Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón lányok
Fő »Lányok» Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón lányok - a legjobb
A push-up érezni a feszültséget a mellkas és a vállak, de soha nem a fenék és a hát? Esélye van, hogy valami nincs rendben. Mi legyen a megfelelő pozícióban erre a feladatra? Milyen messzire kell, hogy tegye a kezét egymáshoz, mennyit félretesszük könyök és hogyan alkalmazkodjon minden push-up térdre? Úgy tűnik, hogy egy ilyen egyszerű feladat. De milyen könnyen megzavarják teljesítményét ezzel a technikával. Szerencsére elég kibír néhány szabályt, hogy álljon hozott rendkívüli előnyöket.
„Push-up, amikor végez a megfelelő technika, foglalkoztat a maximális izom. Alapvetően ez alatt a gyakorlat működik a tricepsz és mellizom, de ne felejtsük el ugyanakkor, hogy törzs az izmok a fenék és a sajtóban. "
Teljes végrehajtásához szükséges iránymutatást ideális push-up
szabványos push-up
A klasszikus push-up célja, hogy növelje erejét és kitartását. De mielőtt rohanás, hogy növelje az erőt, figyelni, hogy a készítmény a kéz, mint a legfőbb biztosítékot a helyességét ezt a gyakorlatot. Az utat teszel a tenyerével hatással lesz a helyzet a könyök és a váll. Karjait tartsa vállmagasságban vagy kissé szélesebb. Fingers kell előre nézzen. A pálmák kell irányítani egyenesen. Ha tegye a kezét túl magas, annak a ténynek köszönhető, hogy a könyök túl sokat veszünk félre, a nyomás a váll túl magas lenne. Ez lehetetlenné tenné a hatékonyságát az egész push-up.
Helyes: könyökök enyhén oldódnak olyan irányban körülbelül 45 ° (fent látható)
Rossz: „csepp a” hip mozgás közben le, és használja őket könnyebb felfelé irányuló mozgását. Túlságosan törzs az izmok a fenék és a sajtó. Húzzák csípő megfelelően osztja ki a terhelést a gerinc, annak érdekében, hogy tetőtől talpig egy egyenes vonal. „Nem akarjuk, hogy laza csípő a gyakorlat során, míg csipkedte a derék túl sok a rossz irányba” - mondja Theodore.
Push-up szűk megfogalmazása a kezét a tricepsz lányoknak
Vissza a kezek nem elég rugalmasak? Annak érdekében, hogy dolgozza ki a tricepsz alatt fekvőtámaszok tartani a könyökét a testéhez közel. Theodore is megjegyzi, hogy ezzel a gyakorlatokat a munka nehezebb és a hasizmok. Próbálja megismételni a póz Chaturanga (testtartás, jóga). A lefelé mozgás a felsőtest kell mozgatni egy kicsit előre. És a legalacsonyabb pontja a kezében kell hajlítani a 90 fokot.
Jobbra: Lecsúszni vigye a vállán a csukló (előre). Hands kell közel a bordák (mellkas), az alkar merőleges legyen a padlóra.
Rossz: a vállak vannak nyomva a füle. Ez negatív hatással lesz a testtartás, és a könyök lesz túl messze a csuklóját. Ahelyett, hogy „elrejteni” a füle, csípje el a lapockák együtt, és próbálja meg, hogy a vállakat hátra és lefelé. Megfelelő végrehajtását ez a gyakorlat biztosítja a helyes testtartást.
Push-up térdre
Sokan ismerik ezt a helyzetet. Eleinte minden nagyon egyszerű. De a közepén, a második megközelítés csípő elkezd remegni, és próbál a lehető leggyorsabban, hogy nem a gyakorlat előtt a földre esett. Vigyázat! Sokkal jobb, hogy válasszon egy könnyű változata a testmozgás, különben nem fog negatívan befolyásolja a testtartást és az általános fizikai állapot. Nem kell, hogy egy szörny fekvőtámaszt - akkor jó eredményeket elérni, és ami a legfontosabb, a sérülések elkerülése érdekében egyszerűen fenntartása a jó testtartás edzés közben.
Azok számára, akik nehezen felkelni normál fekvőtámasz ajánlja Theodore kezét a padon, vagy más magasság. Ilyen ferde fekvőtámasz hatékonyabban bevonni izmos fűző. Nem közelébe üzletekben? Ezután kap fel a térdén. De ne felejtsük el, hogy kövesse a helyzet a kezét. Kézi staging lehet, mint amikor egy szabványos push-up, illetve akkor nyomjon meg könyökök szorosan a test, hogy kidolgozza a részleteket tricepsz. Ön dönti el.
Jobbra: Engedje az alsó lábszár a földre, ami csökkenti a terhelést a térd.
Bad: Túl sok, hogy szüntesse meg a fenék. Ez nem egy táncparkett - vascha büszkeség ne legyen jelentős maradt. Terv, hogy alkalmazható: vegyenek részt a hasi izmok, amennyire csak lehetséges.