Hogy helyesen nevezik kocka hasát
4 Egyszerű tippek, hogy kockák a hasán
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
Hogyan tegyük kockára a gyomra? Végtére is, hogy mindig is azt indikálja, hogy a képzett és tónusú szám, de csak, hogyan lehet a nagyon kockák?
Sokan folyamatosan rázza a sajtó, hogy lebombázták tucat gyakorlatokat, de a szivattyú fel a kockákat a hasára, és nem működik. És mi a helyzet?
És az a tény, hogy a jelenléte egy szép has - egy komponense több tényező:
- Miután a megfelelő étrend: 40% szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír. Megsértése esetén az arány az elemek mellett zsírt vagy szénhidrátot a hasi zsír alatt jelenik meg, amelyek még a legerősebb sajtó nem fogja látni. És a kocka a hasát, és akkor képes lesz arra, hogy úgy gondolja, elfelejteni.
És végezetül azt akarom mondani, hogy senki, még a legerősebb sajtó nem fog megjelenni a has, ha van egy réteg zsír, így nem csak a szivattyúzás a sajtó befolyásolja a rendelkezésre álló blokkok, de különösen a diéta. Sokszor találkoztam fiatal vékony srác, aki még soha nem rázta meg a sajtóban, de vannak kocka hasát ...
Kívánom, hogy van egy szép és karcsú!
megkönnyebbülés gyomor titkos
Hogyan lehet a sajtónak?
A dombornyomott sajtó kombinációja három elemből áll: a diéta, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt; képzés növelését célzó első térfogatát és tömegét a hasi izmok, nem a kitartást; valamint a genetikai jellemzői a szerkezet ezen izmok.
A jó hír az, hogy a helyes kombinációt, hogy betöltse és az étrend, és miután elért „kockák”, akkor tudni fogja, hogyan kell csinálni újra. A másik dolog az, hogy ha ezeket a „kockák” a sajtóban, akkor mindent megtesznek, hogy ne veszítse el őket.
Press: életmódján?
Egyrészt, megkönnyebbülés sajtó - indikátora az alacsony zsírtartalmú, mert minél kevesebb van a zsír, a bőr elvékonyodik (pontosabban a „bőrredő”, amely a bőr és zsír), és annál kifejezettebb látható a sajtó.
Másrészt, a tanulmány még mindig szükség van a fizikai megterhelés, mert a sajtó - szintén egy izom. Ha nem diéta nem kap mentességet, akkor gyakorlat nélkül nem kap a „kockák”, de a gyomor lapos lesz.
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?
Ez viccesen hangzik, de a szivattyú fel a sajtó, szükség van hinta. Valamilyen oknál fogva, sokan észre, hogy kétszáz ismétlések emelkedik font súlyzók bicepsz nem tud adni az eredmény, de úgy vélik, hogy kétszáz felülést tud szivattyúzni az izmokat a has.
Nyilvánvaló, hogy a napi munkaidő a képzés a hasi izmok nem képesek megszabadulni a hasi zsír. mert ez a feladata a diéta. Ezen kívül számos ismétlések dolgozik, hogy növelje az állóképességet, a sajtó, de nem növeli az izom.
A legjobb felülésekhez
Vonat a sajtónak is, mint minden más izom: növelni súlyát hetente kétszer van szükség, 7-9 db végzett gyakorlatok 10-15 ismétlést minden készlet. Valóban, megismétli egy kicsit több, mint máskor, de még mindig nem 200.
Kérdés gyakorlat kiválasztása nem is olyan fontos, mint a technika tíz helyes csavarják a blokkokat a tömeg hatékonyabb lesz, mint harminc láb lift a satu pedig kizárólag az elülső combizmok.
Hogyan építsünk alsó has?
Az a kérdés, hogy lehetséges-e, hogy a vonat a felső és alsó sajtó külön is nyitott (1). Egyrészt, a sajtó tömör izom, de a másik viszont nem a különböző gyakorlatokat a különböző részlegek, mely magában foglalja az izmok dolgozni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlatok, mint a láb lift egy satuba és hátra csavaró jogszabály pontosan az alsó hasizmok osztály. De ez nem mond ellent az a tény, hogy a felső része a sajtó ugyanakkor az is részt vesz a munkában.
Csavaró oldalra sajtó
Egy másik gyakori hiba - az a hit, hogy az oldalsó lejtők és különböző gyakorlatokat viszont a szervezet munkáját oldalán hasi izmok. Valójában ezek a gyakorlatok inkább rontja a szimmetria a test és fokozzák a derékon, mint dolgozik a sajtó (2).
Művészet súlyzó oldalán kanyarok akkor semmilyen módon nem csökkenti a derék, nem pumpálni az oldalán a sajtó. Ahelyett, vegyenek részt a csökkenés a derék, növeli a váll - ez lesz létrehozni a kívánt vizuális hatás, a V-alakú.
A szint testzsír a sajtó
Úgy véljük, hogy a sajtó egy férfi látható, amikor a zsír szintje kevesebb, mint 10%. De van egy kis fogás: Először is, elég nehéz mérni a pontos számot, másrészt minden külön-külön, és egyesek számára 7%, és valaki látta a sajtó és a 15% -ot.
Ezen kívül, fontos genetikai jellemzői a rectus abdominis felosztás szegmensek, valamint a kapcsolódási pontot. Valaki a természet a 6 szegmenseket, hogy valaki - 8; valaki hangsúlyos függőleges izmok, hogy valaki - nem. Változás lehetetlen.
A munka a megkönnyebbülés nyomás, integrált megközelítést igényel, és a kettő kombinációja diéta és a testmozgás hasizmokat. Ezen kívül fontos, hogy ne csak elvégezni a leghatékonyabb felülésekhez, és végezze el a gyakorlat, de technikailag megfelelő.
- „Hogyan lehet a has pop? Több fogyókúra vagy több tanító?”Forrás
- 'Top 5 Abs Exercise Mítoszok Debunked!' Forrás
Hogyan lehet kocka hasát
Tekerje fel a sajtó, hogy ne legyen nagyon szép, a kocka a hasát. Lehet hosszú idő, hogy végre a különböző gyakorlatok rendszeresen, van egy lapos has, erős, kemény hír, de az izmok nem láttam ...
Nem túl gyakran ember kezeli működik. A cikk elolvasása után meg fogja érteni, hogyan lehet kocka a gyomrát, és nem hibázni legtöbb gyakornokok.
Tesz egy szép has kockára vágott
Arról van szó, egyértelműen nyomon követhető, gyönyörű kockákra. Látni őket, akkor:
- Munka nem csak a megkönnyebbülés, hanem a tömeg a hasi izmokat.
- Ez igaz, a rendszeres testmozgást.
- Fogyókúra.
Van egy mítosz, hogy éget elég zsír és a sajtó lesz szép. Nem, nem fog. Bár a „szépség” az egész más, de csak a lapos has, a legjobb, egy kis vázlat, amely hasonló a kocka. A kockák meg kell adniuk kötet, hogy van, nem csak éget testzsír, hanem a munka, hogy növelje a tömeg a hasi izmok. Ez csak úgy valósítható meg, dolgozik a terhelés, és progresszív.
Végtére is, a hasi izmok ugyanaz, mint a többi izom a szervezetben, és ezért szükséges, hogy a vonat őket is. Javára izomtömeg még mindig lehet mondani, hogy az minél nagyobb az áramfogyasztás a test felett.
Ezért a has és a felhalmozott zsír, hogy a hétköznapi, képzetlen emberek, izomtömeg média nagyon kicsi, mint az élet ezen izmok dolgozni egy kicsit, és gyengén fejlett energia-, majd keveset.
A legoptimálisabb az, hogy felváltva képzés enyhítésére és a föld között. Megteheti ezt elosztjuk nap forgatás. Vagy pedig felváltva egy edzés, mint például teljesítő csavaró, hogy a mellkas vagy mögött a meghajtó fej, súlyzó, bármilyen súlyú, amely nem teszi lehetővé, hogy nem több, mint 8-10 alkalommal (minden edzés, próbálja meg növelni a súlyt a súlyokat, akkor az az elv, progresszív túlterhelés) és miután köze súly, minden rendben lesz, hogy a rakomány ne feküdjön befejezni a gyakorlat, amely az úgynevezett „kudarcra”, anélkül, hogy a további terhelést.
Ezzel a módszerrel lesz képes, hogy két legyet egy csapásra, hogy dolgozzon ki egy csomó megkönnyebbülés és ugyanabban az időben. De érdemes csinál csak akkor, ha a vonat a hasi izmok nem túl gyakran (heti 1-2 alkalommal), mert gyakran nem adnak sajtó, hogy visszaszerezze, és növekszik az izmok tömege. Tehát ismét hadd emlékeztessem, hogy mindig tartsa szemmel azok állapota és úgy érzi, „időben H”, amikor az izmok ismét visszaalakítható, és készen áll alkalmazni egy másik hatalmas csapás neki.
Rendszeres gyakorlat nagy jelentősége van, mind a testépítés és fitness. Zsírégető gyorsulás az anyagcsere, van egy olyan tulajdonság, mint rakruchivatsya. A hosszabb, rendszeresen teszel, annál gyorsabban indul égő a gyűlölt zsír.
Képzeljünk el egy centrifuga forgó vászon. Amikor az elején, ez lassú, a vizet tolt egy kicsit, de ez egy kis időt, hogy egyre nagyobb lendületet, és hosszabb ideig forog, annál gyorsabb a víz legyek és fehérnemű szárazabbá válik. Körülbelül ugyanaz, csak sokkal késleltetett módon vannak olyan folyamatok zsírégetés, és egyre nagyobb az anyagcserét.
Centrifuga nem hagyja abba, amíg a ruhanemű nem lesz majdnem száraz, és nem kell tennie, nagy szünetek, amíg nem fogjuk elérni az eredménye. És akkor, akkor csak úgy lehet fenntartani a megfelelő szinten, a testünk vált szép, ez sokkal könnyebb, mint a zsírégetést felhalmozódott az évek során, és még évtizedekig az élet.
A hasizmok nagyon jól reagálnak egy átfogó kidolgozását, hogy van, ha nem csak egy gyakorlat, hogy a sajtó, az eredmények kap 1 db. És ha 3 gyakorlatot per edzés, valamint egy bizonyos számú készletek és ismétlések, az eredmény nem fog 3 egység, és 4-5. Mindez élénken próbálta elmagyarázni, de remélem érted.
Zsírégető kezdődik valahol 30-40 perc múlva gyakorolja, attól függően, hogy az intenzitást és a felhalmozódott glikogén az myshtsah.Chem hosszabb munka révén egy izom, annál inkább a glikogén és elkezd használja fel erőforrásait bőr alatti zsír, zsírégetésben és a szorosabb blokkok nyomja a has. Doing egyik gyakorlat nem tudja futtatni ezt a mechanizmust az égés.
Hogyan kell elvégezni felülésekhez
Most beszéljünk a megfelelő gyakorlatokat a sajtó. Munka közben a megkönnyebbülés, ismétlést kell csinálni egy csomó fáradtságot és elveszítik értelme a helyes végrehajtás (ha nincs tapasztalat, akkor ez az érzés nem ismeri). Rázza a sajtó, amikor nem lesz megfelelő, a legtöbb terhelés megy az inak, hogy húzza a lábát, hogy a törzs és a iliopsoas izom.
Ha kanyargó (a szó „Twist”!), Nem szükséges, hogy szüntesse meg az egész testet, de csak húzza a bordák a medencére. Ha rázza a has alsó részén, a fő hangsúly nem a lábak növekedése, és emelkedik a medencét, hogy a mellkasát. Jobb, ha nem gyakorolják a „bordásfal”, vagy egy speciális tábla, ahol a hátsó van nyomva. Csak végre a helyes gyakorlatokat, akkor el fogja érni a célját.
Nagyon fontos, hogy úgy érzi, hogyan működik ez a hely, amit szeretnék kiszivattyúzni. Minden hangsúlyt kell, hogy pontosan hol szeretné, hogy a kívánt eredményt.
És nem él a sajtó, mint máshol, azok azonosak. A lényeg az, hogy válassza ki a módszert a „próba és tévedés” a leghatékonyabb, hogy végre rendszeresen és helyesen.
Amikor úgy érzi, fájdalom, égő érzés az izmokban a sajtó - ez azt jelenti, hogy jól sül el, és nem kell, hogy hagyja abba, amíg van ereje, hogy végre egy ismétlés még egyszer. Ne feledje, az utolsó ismétlés a legnehezebb, a határ a fizikai és szellemi képességek és a leghatékonyabb! Ez teszi a bajnokok, és csak szép emberek kocka a hasát.
Egy diéta egy gyönyörű média
Egy kicsit a diéta. Hogy csökkentse a bőr alatti zsírréteg vastagsága, meg kell tölteni több energiát, mint amennyit felhasznál. Nem titok, hogy a különböző termékek teljesen más a kalóriák számát. A legtöbb közülük az állati eredetű élelmiszerekben, de testépítő gyakorlatokat (egyszerű fitness) nem állati eredetű táplálékot nem tudja, mivel 75% -a fehérje belép a szervezetbe kell az állati eredetű. És kell fogyasztani sok szénhidrátot - anélkül, hogy bármilyen módon. Itt vannak a szabályok, hogy sokat segít, anélkül, hogy káros az egészségre, és veszteség nélkül izomtömeg, enni jobb.
- Egyél zsírszegény fajta hal, hús, baromfi és tejtermékek.
- Kis méret fogyasztása cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek, és helyettük a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek.
A következő egyszerű szabályok képzés és a diéta, akkor képes lesz arra, hogy álma megvalósításához - egy gyönyörű prés kockákra.