Férfi fogyás hogyan lefogy
Fő »Fogyás férfiaknak» Férfi fogyás: hogyan kell fogyni, vagy nem ember lehetetlen feladat!
Amikor a férfi fogyás, megtalálod a legmeglepőbb és nevetségessé, mert azt feltételezik, hogy ez egy tisztán női foglalkozás. Sőt, ez a helyzet játszik a sztereotípia, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza a méret a jóléti emberek gyomra. Azonban valamilyen oknál fogva húzni férfi sportos részt a véleményét a többi ember. Hatalmas befolyása túlsúly és a várható élettartam a férfiak, mert elleni küzdelem nem csak az a fontos kedvéért vizuális észlelés, hanem abban az értelemben is az egészség megőrzésében.
Jellemzők és hatékonyságát fogyás hím
Minden média „sör hasa” tükröznie kell, amennyiben a tárgy a méltóságukat alááshatja az egészséget. Nagy zsírlerakódás a has nem csak érinti a szervek, érintő munka, hanem nyomást gyakorol a szív. A legtöbb esetben, hogy az elhízás egyik oka a szív- és érrendszeri betegség. Ha ez nem ok arra, hogy úgy gondolja, hogy a termelés növekedésével a női nemi hormonok hatására a tapasztalat minden ember, mert létrehoz egy egyenlőtlenséget hormonszintek és csökkentheti a hatékonyságot.
A férfiak, akik úgy döntöttek, hogy vegye fel az egészségügyi és igyekeznek fogyni, egy kicsit több szerencsével, mint a nők. A legtöbb képviselői az erősebb nem lehet teljesen tiszta 6-7 kg havonta, csak igénybe a segítséget a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Női kell 2-3-szor hosszabb elérni ugyanazt az eredményt.
A legfontosabb, hogy győzelem az elhízás egy férfi hormon - tesztoszteron. Ő volt az, aktívan segít lebontani zsírok, ezek átalakítása az energia, de ez a hatás létrehozására van szükség néhány kalória deficit. Az ilyen szabályozást, valamint a fizikai aktivitás, ad lenyűgöző eredmény, hogy majd valaki elfelejteni túlsúly.
Nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy lefogy nélkül azért, hogy az egyszerű szabályokat:
- Teljes ellenőrzés a kalóriabevitel;
- Betartása az aktív életmódot;
- Napi cardio terhelés
- Amilyen gyakran csak lehetséges, hogy a gyalogos és hagyjuk az autót a garázsban vagy avstostoyankah.
A megfelelő táplálkozás a fogyás férfi test
A kiegyensúlyozott étrend, amely nem csak fogyni, hanem jelentősen javítja az általános egészségi, tartalmaznia kell a következő elemeket:
- A fő fehérjeforrások legyen sovány hús baromfi (csirke és pulyka), hal, sajt, tojás (csak fehérek).
- Forrásként hasznos szénhidrátok használata ajánlott csak bizonyos számú termékek: teljes kiőrlésű gabonafélék (fekete és a barna rizs, zabpehely, hajdina), zöldségek és gyümölcsök. Azt is lehetővé tette a használatát tészta durumbúzából.
- A fő forrása az egészséges zsírok kell: olívaolaj, dió (nem olajban sült), olajos tengeri hal (lazac, pisztráng, stb.)
Arra is szükség van, hogy változik a diéta során minden nap, attól függően, hogy a gyakorlat. A nap közötti sporttevékenység korlátozni kell a szénhidrátok és a hangsúly a fehérjetartalmú ételek, és fordítva - a gyakorlat során ne feledkezzünk meg a szénhidrátok. Bár az elsődleges eszköze a fogyás, hogy korlátozzák a kalória csökkentése zsírok és a szénhidrátok, lehetetlen eltávolítani őket a diéta a legteljesebb. Ez okozhatja ugyanazt a kárt az egészségre, mint az elhízás.
Napi adag kell osztani 5-6 kis adagokban. Fogyás és böjtölés semmi köze, mert meg kell használni élelmiszer, ahányszor 2 óránként. Ha első nehéz kezelni a férfiak éhes gyomor éjjel, akkor egy pohár zsírszegény joghurt. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelnek az éhezés és minimalizálja minden erőfeszítést.
Mit kell törekednünk az ideális?
Ha törekszünk, hogy ne csak fogyni, hanem tartani az eredményt a jövőben ez még nehezebb, meg kell elfelejteni egy éles fogyás. Ennek lényege, hogy a diéta -, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, és ez csak úgy érhető el diétával és a rendszeres testmozgás. Ez nem csak megszabadulni a felesleges súly, hanem hogy megelőzzék az előfordulását a jövőben.
A legtöbb modern táplálkozás, többek között több ezer különböző lehetőségeket kínálnak csak átmeneti hatást. A legjobb, akkor fog örvendezni az eredményeit egy vagy két hónap, amely után a test hízni gyorsabb, mint azt tette kezdete előtt a fogyás. Mint sok diéta nagy kárt okozhatnak a gyomor-bélrendszer, akkor fogyni csak egy kiságy a kórházban helyi gasztroenterológia. Nem valószínű, hogy valaki gondoskodik oly módon, hogy megszabaduljon a plusz kiló.
Hatékony programok fogyás hím
Ha beszélünk a valóban hatékony programok, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogy, akkor általában osztja két megközelítés.
- Vágás szénhidrát, magas fehérje bevitel (3 g fehérje per kg súlya) és az ivást folyadékok (legalább 1 liter tiszta vizet per 30 testsúly-kg per nap).
- Optimális képzés - 5-6 alkalommal egy héten. Minden edzés kell kezdeni, és a végén intenzív kardió (20 perc előtt és után 20 perccel). A hangsúly nem a növekedés az egyensúlyt a gépek és a növekvő képzés intenzitása.
- Sleep tartson nem kevesebb, mint 8 óra.
Ez a program lehetővé teszi, hogy csak koncentrálni a fő feladat - a leggyorsabb fogyás. Magától értetődik, hogy ez a módszer nem teszi lehetővé, hogy izomtömeget, mert meg kell választani csak egy irányban.
izomépítés:
Ez a módszer lehetővé teszi azt is, hogy megszabaduljon a túlsúly, de kissé eltérő módon.
- Hangsúly az alapvető nehéz gyakorolni, növeli a tesztoszteron termelés és a minőség kapacitás izomtömeg.
- Az étrend legyen jelen szénhidrátok (lassú) elegendő mennyiségben, és a fehérjét a testtömeghez viszonyított aránya legyen 2: 1.
- Az optimális képzési rend egy ilyen programra - Heti 3 nap, mely tökéletes azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy menjen az edzőterembe minden nap.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy aktívan zsírt éget, mert még nyugalmi állapotban az izmok lesz szükség „élelmiszer” és energiát kapjon zsírt. Bár ez a módszer nem teszi lehetővé, hogy lefogy, mint gyors, de a fő különbség az, hogy a segítségével minden ember súlyosbodnak minőségi izmokat.
Fogyás a férfiak nem egy lehetetlen feladat. Miután beállította a cél, az eredmény lehet, hogy abszolút mindenkit, feltéve hogy a szükséges szabályokat.
Oszd meg barátaiddal: