Ébredés - tudatosság
A tudatosságot kell kezdődnie, hogy értik a fizikai test. Miért ő? Igen, mert az anyagi világban, már csak ez a testünk - a másik már semmit. Ez a fizikai test kölcsönhatásba az őket körülvevő világot. Ezen keresztül jutunk az összes információt a világot, és elmondja a világnak magad.
De emlékeznünk kell arra, hogy vannak más szervek mellett a fizikai test. Csak mi, sajnos, elfelejtette róla, és ha elfelejti, akkor nem használható, de csak nem használják, mi érzékenység e szervek - Atro-fi-ro-va-las, és úgy tűnik számunkra, és ez nem létezik.
A probléma az, hogy már elfelejtette, hogyan kell hallgatni a testünket. Folyamatosan tájékoztat az összes változások zajlanak, és a külvilággal. mi csak megsüketült, és hallani csak akkor, amikor már kimerültek a fájdalom, ez a fájdalom maga azt mondja, hogy fáj.
Ezért, annak érdekében, hogy tudatos, akkor először meg kell tanulni, hogy tisztában legyenek a tested. Amire szükségünk erre? És meg kell egy kicsit - nagyon teste a figyelmünket, és 20-30 perc szabad ideje, hogy nincs semmi, hogy elvonja, és mi is csak összpontosítani, hogy - a mi kedvenc testet.
Mielőtt elkezdenénk, tegyük egy kis magyarázatot. Azt már említettük, hogy szükségünk van a test, figyelem és szabadidő. Úgy tűnik, hogy egyértelmű, de lehet kérni a test és az idő - és ami a figyelmet? És itt van miért: az a tény, hogy a figyelmet - ez talán a legfontosabb eszköz, hogy tudjuk irányítani. De az ő segítségével fogjuk fejleszteni a figyelmet a testünk. Ez minden, amit teszünk, akkor nem a váltás a figyelmet. A mi feladatunk csak megfigyelni a figyelmet.
Mert ebben a helyzetben a legjobban illik - feküdt a mat, hanem a fit és pozíció - ül egy kényelmes székbe.
Először is, meg kell pihenni a testünket. Ehhez, akkor használja a technikát a harag kezelése.
1. nyugodjon meg, lélegezzen egyenletesen és nyugodtan. Tudod lélegezni a gyomorban, de ez a legalkalmasabb erre a teljes jóga légzés. Tesszük így 5-6 lélegzetet. Közben a légzés, ne felejtsd el megnézni a segítségével a figyelmet a nagyon levegőt. Amikor belélegzi, figyelemmel kísérjük, hogy a levegő áthalad az orrjáratok, a tüdőbe kerül, kitölti minden alveolusok. Ahogy kilégzés, azt látjuk, egy másik képet. Thorax ellazítja és szabadon esik, így kényszerítve a maradék levegőt a tüdőből. Ugyanakkor szeretnénk megfigyelni mindent a folyamatot. Anélkül, hogy részt vesz a tényleges folyamat légzés.
2. A következő lépésben csatlakozik a légzés ellazítja a testet. Egy gondolat-forma - „A test nyugodt.” A belégzés, nyomkövető test, mentálisan szavalni - „a testünket.” A kilégzés, mentálisan szavalni - „pihenni” használata közben a fókusz, és érzem, pihentető hullám gördült át a testünket, kezdve az alkar, a vállon, a kéz és úgy érzi, hogy ha a hullám a vér nyugodott a tippeket az ujjak és az okozott ők bizsergés.
3. A következő ciklusban a légzés, akkor nem ugyanaz a dolog, csak küldje el a figyelmet, miután a hullám a relaxáció, kezdve a mellkas, has, comb, vádli, sípcsonton, és befejezve a kezében.
4. Miután így lazább a levegőt, a szervezetnek szüksége van a pihenésre. Meg kell ellaposodott és a legjobb megoldás, hogy amikor nem érezzük azt. Az első alkalommal nem működik, de ne aggódj. Ha a gyakorlatban, akkor szükség van az összes kiderülhet.
5. Tehát ez egy előkészítő szakaszában. Megtalálható számos technikát pihentető az interneten, ha szükséges.
És most a mókára:
6. Ha relaxált állapot elérése, akkor folytassa a testtudat. Ehhez meg kell érezni minden sejtjében testünk.
7. kiemelt figyelmet fordítunk a hegyét a jobb mutatóujját. Meg kell érezni magát ujjbeggyel. Ha mindent jól, akkor az az érzésem, hogy a hegye a mutatóujj priletsya vér, és érezhető lesz bizsergés.
8. A következő, nem ugyanaz a dolog, minden az ujjak a kezén, az ideális az, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, minden sejt a szervezetben. Így vissza a képessége, hogy úgy érzi, a fizikai testünk. És mivel mi fogja érezni, hogy minden sejtben, akkor képes lesz felismerni azt, és megteszi a figyelmeztető jeleket és továbbítják azokat vissza, amikor a testünk nincs probléma magukat. Azaz, meg tudjuk akadályozni sok problémát. Elvégre forewarned a forearmed.