Diet Mirkin! Hagyja stroynet együtt fórum
A lényege az étrend a következő.
Termékeink osztva 2 fő csoportja:
Az első csoport - lipogenetic:
1. Kenyér, pékáruk
2. Tészta
3. Gabona: búzadara, rizs, árpa, hajdina, búza, zab, rizs.
4. cukor, cukorka, édesség, csokoládé, keksz
5. Tarisznyarák
6. Halkonzervek
7. A tejtermékek: tejszín, tejföl, túró, zsír, krém, sajtok, amelyek több mint 40% zsírt tartalmaz.
8. Zöldség: krumpli, érett bab, száraz borsó, kukorica.
9. Nyers gyümölcsök: banán, cseresznye, meggy, füge, dió, sárgabarack, füge
10. Szárított gyümölcsök
11. Zsírok és olajok terjed kenyérre
A második csoport - a termékek neobrazuyuschie zsír:
1. minden halat és tenger gyümölcseit,
2. az összes tejtermék, amelynek zsírtartalma legfeljebb 3,2%,
3. sajtok zsírtartalma nem haladja meg a 40% -ot,
4. Zöldség (kizárja a burgonya és a hüvelyesek)
5. édes-savanyú gyümölcs,
6 tojás,
7. gombák
8. hús,
9. fűszerek és gyógynövények,
10.rastitelnoe olaj,
11.nesladkie italok (szacharin lehet), az édes levet lehet inni vízzel hígítjuk.
Ez az étrend termékcsoport 1 egyáltalán nem használják, és a második - meglehetősen mérsékelt.
Az engedélyezett termékeket lehet használni bármilyen formában, de használja csak sütőolaj.
Az összeg a gabona megengedett nem több, mint 30 g naponta.
Nem ajánlott fűszerek, stimulánsok étvágy - bors, mustár, torma, fokhagyma.
Nem kizárólagosan só, aroma fűszerek, víz.
Továbbá, az első vastag lemez eliminálódik,
második tál - köret,
a harmadik - édes.
Fontos eleme a diéta - böjt nap: kefir (ez tekinthető a leghatékonyabb), sajt, alma, uborka, káposzta és egyéb ajánlott kisülés egy nap (átlagosan minden nap, „kefir” dobnak kilogramm) intenzív fogyás, akkor elég. hetente egyszer.
Az első 2-3 hétben általában lehetséges, hogy megszabaduljon a 5-7 kg, akkor a szabály, jön a „halott zóna” (során a súlycsökkenés több). Ez annak köszönhető, hogy a szerkezetátalakítási zsíranyagcsere amikor fogyás leállhat. Ez az időszak tart körülbelül egy hétig, majd újra kell kezdeni a fogyás.
És néhány szabályt:
1. Készítsünk egy kicsit, de ez a „kis” nem lehet megenni az egészet.
2. Hagyja a tányéron kis mennyiségű étel.
3. Nyújtsd az étkezés.
4. Napi erősít a súly ugyanakkor.
5. Ne felejtsük el, a fizikai aktivitást.
Plusz egy pszichológiai komponens. Eljárást követve Dr. Mirkin több feltételnek kell teljesülnie:
1. elismeri a személyes felelősséget szám.
2. Van célok, álmok, igénylő súlycsökkentés.
3. Határozza meg az ideális, a kívánt súlyt, ami szokott lenni.
4. Hozzunk létre egy új modellt a táplálkozási viselkedés, hogy lesz ragaszkodni az időben.
5. Engage önszuggesztió reggel és este, vagy bármikor máskor, hogy tartózkodjanak a túlevés, és kövesse a céljaikat.
6. Győződjön meg az első lépést - drámaian, határozottan.
Szia vsem.Ushlo 5 kg 2 hétig olyan étrenden Mirkin (böjt nap, és nem csinálni, csak minden étkezés után egy pohár kefir 2,5% zsír) .Tsel- visszanyerje egészségét és energia visszanyerése által megszabadulni a plusz 12-15 kg) be!
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]