Az egészséges reggeli a top 10 termék
Egészséges reggeli: Top 10 Termékek
Érdemes reggelire?
Megfelelő egészséges reggeli - amelyik ad vidámság és a munkaképesség reggel lehetővé teszi, hogy nem éhes, ugyanakkor nem károsítja a szám. A kiegyensúlyozott reggeli tartalmaznia kell fehérjét (fenntartása az izomtónust és teljesítmény), az összetett szénhidrátok (így a hosszú energia áramlását), elegendő mennyiségű rost (serkenti az emésztést) és egy kis zsír.
Így egy tökéletes reggeli - jelentése:
- szénhidrátok - például a zab / hajdina, természetes gabona, korpa;
- fehérjék - formájában tojás vagy ételek ezek, főtt csirke vagy hal, tejtermékek;
- rost - formájában növényi szeletelés vagy saláta friss zöldségek;
- zsír - formájában növényi olaj, mint a töltelék egy salátát vagy vajat a szendvicset;
- vitaminok - formájában gyümölcsök és zöldségek.
Reggeli álló tál saláta, zabkása, tojás vagy túró, a legjobb megoldás. Ez különösen hasznos azoknak az embereknek, akik nem rendelkeznek a teljes ebéd munkáját.
Normál reggeli változhat attól függően, hogy a tevékenység típusát. Például az étrendben a nem fizikai dolgozók kell érvényesülnie élelmiszerek gazdag szénhidrátok, és azok, akik részt vesznek a fizikai munka - gazdag fehérjében.
Azonban egy teljes reggeli étkezés az erőt nem mindenkinek. És azok, akik fogyni, annál szükség van kevesebb, mint a normál ár. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy csak része az alapvető reggelit. És a fogyás könnyű volt és érdekes, a következő cikk egy hatalmas mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek minden nap.
Top 10 reggeli ételek
Kashi. A fő forrása a szénhidrátok, amelyek jelentős mennyiségben tartalmaznak mikrotápanyagok, előnyös szerves savak. Kása könnyen emészthető, hosszú enyhíti az éhség. A komplex szénhidrátok szereplő gabonafélék, biztosítja a szükséges energia mennyiségét, és így nincs rossz hatással a forma egy külön adagoló (éppen ellenkezőleg).
Sajtot. Ez tartalmaz fehérjét és kalciumot. Ez jól megy savas gyümölcsök, paradicsom, zöldség. Sok ételeket kínál reggelire közé sajtot.
Joghurt, kefir. Ez tartalmaz fehérjét és kalciumot. Hozzájárul a normalizálás emésztést, erősíti az immunrendszert, a stresszel szembeni ellenállást.
Csirkehús. A fehérjeforrás. Ebben az esetben szinte semmi zsír és szénhidrát. Evés főzött csirkehús, hogy egy kiadós reggelivel és biztonságos a szám.
Áfonya. A feketeáfonya gazdag rostokat tartalmaz lényegesen kevesebb cukrot, mint a többi bogyókat. A kutatások azt is mutatják, hogy a fekete áfonya segít csökkenteni a növekedését zsírsejtek 73% -kal.
Tea és kávé. A reggeli nehéz elképzelni anélkül, hogy ezeket az italokat. Hála a koffein, ők egy életerő forrás. De, persze, egy csésze tea vagy kávé egy kis egészséges és tápláló reggeli.
Ez káros enni reggelire?
Ismerős gyermekkori reggeli - kolbász szendvics - az egyik legrosszabb választás szempontjából fogyás, mint látja el a testet a sok zsír és kalória. A szendvics van szinte semmi hasznos. Ha használt szendvics, és nem akar lemondani róluk, meg kell, hogy egészséges és tápláló szendvics helyett cipó a teljes kiőrlésű kenyér, kolbász, sajt, túró tészta és más alacsony kalóriatartalmú feltétek.
Szóval, mit kell feladni reggel:
- húsipari termékek - kolbász, virsli, kolbász, szalonna, pástétom;
- a fehér kenyér, muffin, sütemények, torták;
- üvegezett sajt, édes túró tömeg;
- A gyorsan ropogós reggelivel (párna, stb);
- A tej és tejszín a kávé.
Mint látható, az egyszerű reggeli ételek jótékony hatással vannak a testünk minden nap. Összekapcsolják őket a saját belátása szerint, gyűjtsük össze egy listát az alacsony kalóriatartalmú receptek (néhány példa a reggeli edényeket), majd a reggeli étkezés szórakoztató lesz, és nem árthat a szám.