6 testedzés libero, röplabda minden
Az előkészítés során a fiatal sportolók, az első lépés szóló alapvető mozgásminták, hogy segít nekik, hogy menjen egy magasabb szintű képzés a jövőben.
Ezt követően, a sportoló felkészültebb és fizikailag fejlett tanulási bonyolult programok. A képzés magában foglalja mind egyedi és az általános fizikai gyakorlatokat, de a szükséges és elégséges legyen jelen javuló gyakorlat koordinálása, ellenőrzése, a test és a fejlődő pillanatnyi események kezelésére (propriocepciót).
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani kizárólag a Libero helyzetbe. Az alábbiakban 6 gyakorlatok fejlesztésére erőt sportolók játszani ezt a kihívást jelentő pozíciót.
1. guggolás torna bot
Ez a gyakorlat a legjobb fejlesztése az erők a test alsó, erősítése a térd, boka, csípő mobilitás képzési osztály, és ami még fontosabb, a gerinc osztály. A legtöbb nyújtó gyakorlatokat középpontjában a fejlesztés az első a gerinc rugalmasságát. Guggolás torna bot feje fölött ékezetes a fejlesztés a mobilitás az izmok a gerinc mentén, és növeli a mozgástartomány a vállöv. Használja mindkét markolat - széles és keskeny, a variációs mozgást. Végezze 2 db 10-15 ismétléssel lassú ütemben.
1. Fogja meg a botot karnyújtásnyi fölött kissé a fej mögött. Lába a váll, lábujjak előre.
2. Lassan végezze el a guggolás. Fej és a mellkas tartsa egyenesen, térd felett lábujjak. Stop, ha a combok alá menni párhuzamosan a földre, vagy ha a sarok jön le a földre. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a megfelelő helyzetben a felső test, ne itt. A munka mélység növekedésével zömök megfelelő pozícióba, miközben a test. Ugyanazt a gyakorlatot végezzük keskeny markolat, nem teszik lehetővé, hogy végre egy mély guggolás, hogy a legtöbb ember, mindaddig, amíg a felső része a hátsó rugalmasabbá válik.
2. Hula (Hawaii tánc)
Ez a gyakorlat, a beszédes nevet magának, ékezetes a fejlesztés a mobilitás a boka és csípő ízületek, térdízület stabilizálása és erősítése a test alsó. Végezze 2 db 16 ismétlést. Használhatja súlyzók, hogy növelje a terhelést.
1. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok vannak zárva előtte.
2. Vigye a csípő egyik oldalán, majd forgassa a vállak és a csípő az ellenkező irányba kissé lehajolt, hogy töltse be a lábát, és karnyújtásnyira.
3. Vissza az eredeti helyére
4. Mozgassa a csípő a másik oldalra, és ismételje meg.
3. Égő tenyér
Ez a gyakorlat elősegíti a felsőtest erejét, valamint hogy stabilizálja a vállöv. Egy kis gyűrű segít koordinálni és irányítani a sportoló mozgását, de ez nem kötelező. Végezze 3 szett 5-8 ismétléssel vagy munkaidő, ahol az egyik ismétlődő - 10-20 másodperc folyamatos működés.
1. Kiindulási helyzet - a hangsúly fekve, kézzel elhelyezett közvetlenül a mell alatt.
2. gyors mozgása mozgatni a jobb oldalra kívül a gyűrű.
3. Állítsa a bal karját, hogy az oldalon kívül a gyűrű.
4. Emeljük a jobb karját vissza a gyűrűt.
5. Hozd a bal karját vissza a gyűrűt. Befejezte egy ismétlés. Próbáljon ki egy másik 4 ismétlést. Megpróbálja mozgatni a kezét, amilyen gyorsan csak lehetséges. Akkor változik a gyakorlat, így a karok előre és hátra, vagy átlósan. Body edzés alatt kell tartani egyenes.
4. Oldalsó kitöréseket és előre kanyarban
Ez a gyakorlat fejleszti erőt és nagy rugalmasságot alsó testrész, amely szükséges elvégezni a fogadási aljáról el. Tartsa a fej és a mellkas, csak, hogy a labdát. Végezze 2-3 szett 8-12 ismétléssel mindkét oldalon. Használja súlyzók további terhelés vagy módosítsa a ritmust a testmozgás.
1. Kiindulási helyzet - álló.
2. Végezzen egy kitörés az oldalon.
3. Ülj le mélyebbre, és nyújtsd a karod előre, utánozva a helyzetben, amikor megkapta a labdát alulról.
5. Különböző ugrások
A különböző ugrások hozzájárulnak a koordináció, az erő, a ritmusérzék és a tempó. Vigyázz pontos végrehajtása a gyakorlatokat. Térd és zoknik kell felfelé és könyök alakú képzeletbeli „L” betűvel. Kiviteli alakjai az ugrások bőségesen. Ugrik előre, oldalra, hátra, oldalsó kereszt és így tovább. Kövesd őket, mint az egyik szakaszában a dinamikus bemelegítés - 3-4 ékezetes ugrik a teljesítmény.
Set 4 kúp a parttól körülbelül 4,5 méteres egymástól, amely egy négyzet alakú. A kiindulási helyzet a sportoló - a tér közepén. Edző vagy partner szab irányt, jelezve a sportoló az egyik kúp. Megteheti ezt a gesztust (hegyes) vagy hangutasítás. Tedd 6-8 ismétlést vagy 8-12 másodperc folyamatos gyakorlat. A reakció a sportoló, hogy a robbanóanyag és erős az egész edzést. Megáll az éles és hirtelen irányváltások. Változik a gyakorlat labda vétel közben megáll (labda vagy szimulációs módban).
1. A sportoló reagál jelzi az irányt az első edző robbanásveszélyes mozgás.
2. A sportoló mozog a megadott kúp és rögzítse álláspontját figyelembe szerencsejáték állványok.
3. A sportoló visszatér az eredeti, a tér közepén, és készen áll egy új mozgalom.
4. A sportoló teszi a következő lépés az utasításokat a kocsi ismét robbantás az első tétel. Vegyünk egy másik 4 vagy ismételje meg a munka időben. Meg kell dolgozni teljes erővel, de anélkül, hogy elveszítené az önkontroll.