10 egyszerű gyakorlatok kezdőknek jóga hozzáférhető
Jóga felkeltette az a tény, hogy segítségével egyszerű gyakorlatok könnyen elérni csodálatos hatásai: a harmónia a test és a lélek, wellness, fogyás. A kezdők számára, ahhoz, hogy végezzen komplex 10 ászanák naponta egyszer. Pózok nagyon eltérő lehet. A legfontosabb dolog - nem őket rendszeresen és örömmel.
Jóga: A top 10 ászanák kezdőknek és nem csak ...
Az indiai gyakorlat is, hogy edzés közben, hogy úgy tűnik, egyszerű, meg lehet kapni, és egyszerű, és intenzív nyomás alatt. Minden ászana egy egyszerű kezdő és tapasztalt folyamatos. Ezért még a legmenőbb jóga nem hagyja abba a végrehajtását az alapvető testhelyzetek. Először is, akkor lehet adagolni terhelést. Egy második, fontos és időtartamát. Próbáld tölteni ászana pillangó Legalább egy fél órát!
10 legegyszerűbb jóga gyakorlatok - a legfontosabb, hogy a harmónia, a rugalmasság és a fogyás. Meg kell végre a határ erejüket, de elkerülve a túlzott terhelés, a fájdalom és a remegés. Ha ászana úgy tűnik, túl könnyű, megy a szövődmények, vagy meghosszabbítja a komplexum.
Bidalasana vagy macska póz
Bidalasana vagy macska póz
Ez a testtartás négykézláb. Ez annyira egyszerű és hasznos, hogy ne csak a kezdők, hanem a terhes nők számára. Berendezése kivitelezése egyszerű, de meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kéz és a láb szigorúan a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben kezdődik iehajiani vissza a levegőt. A mozgás lassú és hullámzó gerinc, összehangolják a levegőt. A kilégzés, arch hátad. Ez a helyzet nem csak hasznos a fogyás. Ez erősíti a hát izmait és növeli a rugalmasságot, a gerinc. Ha badalasana úgy tűnik, túl könnyű, add mozgás láb: inspirációra, próbálja megérinteni a felső sarok, kilégzéskor eléri a térd az orrot. Ezután ismét tükörben kiviteli alakban.
Adho mukha shvanasana vagy kutya szájkosár le
Adho mukha shvanasana vagy kutya szájkosár le
Tól bidalasany kiegyenesedik a térd. Tartsa a lábát szilárdan nyomni a földre, kezét taszítják, hogy a testet táplálják vissza, térd egyenes. Ideális esetben, ha végrehajtja ezeket gyakorlatokat kell spontán uddiyana Bandha - hasa, mintha esik át. Ha ez megtörténik, akkor nagy alakja, és nincs fogyás nem kell. Tapasztalt jóga Adho Mukha shvanasanu használt kikapcsolódás. Előnye az, hogy ez részben fordított. Blood siet az agysejtek naprakészen, javítja arcszínt, és a hasfal, hogy a hasonlóság a masszázs az emésztőszervek. Bonyolítja ez a testtartás is, felváltva felemeli a lábát.
Virabhadrasana vagy harcos póz
Virabhadrasana vagy harcos póz
A Adho Mukha shvanasany lépéssel szenteljünk egy láb két kéz között. Mássz vissza egyenes. Hands lehet csatlakoztatni a fejük fölött. Akkor lesz virabhadrasana I. Másik lehetőség, hogy feloldja azokat párhuzamosan láb. Akkor lesz virabhadrasana II. Holding ez a testtartás segít abban, hogy a lábak erős. Ezen túlmenően, ez jó a fogyás a medence. Ha a pózt úgy tűnik, túl egyszerű, bonyolulttá teheti a komplexum. Ehhez húzza az egyik lábát, és kiegyenesedik a testet párhuzamos a talajjal, állt a támasztó láb. Póz igényel mind a bal és a jobb oldalon.
Trikonasana vagy háromszög póz
Trikonasana vagy háromszög póz
Tól virabhadrasany II dönthető a test elülső lábát. Palm a padlón tövében az azonos nevet. A használt továbbra is az első sorban. Trikonasana segíti az emésztést, és húzódik a hátizmok. Kezdőknek, fontos, hogy újjáépítsék a stop. A hátsó láb kell egy 45 fokos képest elöl. Ez a komplex kell végezni kétszer, szimmetrikusan a jobb és a bal lábát. Ha a gyakorlatok, egyszerű, próbálja elérni ki a bal lábat a jobb kezével. Get csavart testhelyzetben, hasznos fogyás. Úgy hívják parivrita Trikonasana - fordított háromszög.
Tadasana vagy Mountain Pose
Tadasana vagy Mountain Pose
A kezdők, ebben a helyzetben lesz a legkönnyebb. Ez egyszerűen álló helyzetben van. Hát egyenes, gyomor felvette, lábbal nyomni a földre, áll párhuzamosan a földre. Súly egyenletesen oszlik el a talpa. Tadasana hangok izmok és alkot csapágy, azzal kezdődik szinte minden sor ászanákat. A helyzetet tovább bonyolítja mehetsz az elemi jelent a mérlegben. Ehhez meg kell felkelni a lábujjak és próbálja állni így tartani az egyensúlyt.
Vrikshasana vagy fa póz
rikshasana vagy fa póz
A legnépszerűbb jóga ászana, miután a lótusz. Elvégzésére, akkor meg kell állni tadasanu, emelje fel az egyik lábát, és a lábát szorítva a belső oldalán a comb, a másik lábának. Vrikshasana segít növelni a fény mennyiségét, és az edzője a vesztibuláris apparátus. A kezdők, ez lehet a titka a mérleg függ törekvés elől. Ha megnézzük egy ponton, a testünk sokkal stabilabb. A jógik azt mondják: nehéz megtartani az egyensúlyt? Nézd meg a padlón. Könnyebb lett? Előretekintés. Foglalkoztam ezzel? Szemét le felfelé. Ha az állvány stabil, csukja be a szemét.
Lovaglás egy teve. Ez egy dinamikus komplex
Lovaglás egy teve - a dinamikatartomány
Kiinduló helyzet - ül térd és sarok vagy török. A kilégzés, arch hátad, a levegőt - flex. Complex segít aktiválni a mozgás energiát a fő csatorna a test található, amely a gerinc mentén. Csakúgy, növeli a rugalmasságot, a hát, a belső szerveket masszírozzák, és ez jó a fogyás. Ha a komplex nem adja ugyanazt a hatást, próbálja csinálni gyorsabban. Ebben az esetben használja a jóga légzés tűz - gyors intenzív kilégzés az orron keresztül, random levegőt.
Baddhakonasana vagy zárt testtartás szöget
Baddhakonasana vagy zárt testtartás szöget
Az emberek - a pillangó. Ülő, csatlakoztassa a láb és a zoom őket a comb. Most ez nyújtás. De nem kell hirtelen mozgásokat és erős akaratú erőfeszítéseket. A kezdők testtartás elsajátította csak elhúzódó szülés. Nos, minden nap, hogy megtalálja legalább 10 percet baddhakonsany. Ez nem csak segít, hogy nyúlik, amely alkalmas jóga majd, hanem a jó az urogenitális rendszer. Jelentenek hasznos a terhes nők számára. Ha a gyomor nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen ebben ászana, akkor feküdjön a hátadon, mozgatása nélkül a lábak.
Pashchimotanasana vagy nyújtása a nyugati testrész
Pashchimotanasana vagy nyújtása a nyugati testrész
Jóga póz emberi arc keletre. Western testrész - ez vissza. Ülő, meg kell hajlítani a lábát kiegyenesedett. Térd egyenes, a hátsó, ha lehet, ne kerekíteni. A póz jó visszerek, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és nagy a fogyás. A helyzetet tovább bonyolítja meg tudja fogni a láb és az erőt, hogy húzza le magad.
Purvotanasana, stretching a keleti része a test
Purvotanasana, stretching a keleti része a test
Kezdőknek, fontos, hogy végezzen az előző után, ezt fogják kompenzálni. Tól pashchimotanasany kell felmászni, kezét a fenék ujjaival előre, majd emelje fel a medence, anélkül, hajlítás a térde. Purvotanasana erősíti a csukló, boka és a sajtó, valamint növeli a hangerőt a tüdőben.
10 Ezek a asanas egymás után hajthatjuk végre, mint egy sor, és be lehet építeni különböző egyéb tevékenységeket. A gyors fogyás, csatlakoztassa az intenzív légzés és relaxáció, másrészt, lassítja a tüdőben. Elsajátítása után ezek jelent, akkor menj a fő komplex jóga - Sun Megszólítás.
Ön is érdekelt:
