4. Gyakorlatok, hogy csökkentsék az állandó hátfájás
Amikor utazik sokáig egy autó szünet nélkül dolgozik egy irodában a számítógép előtt, vagy kemény fizikai munkát, akkor valószínű, hogy van egy erős hátizmok fáj. Ez egy nagyon kellemetlen érzés, amit sok ember nem tud megszabadulni a hosszú ideig, és ez hozza őket nagyon kényelmetlen. Ha azt szeretné, hogy a fájdalom elmúlik a lehető leghamarabb meg kell tudni, hogy csak néhányat említsünk a gyakorlatokat, ami menteni a kellemetlen érzések gyorsan és hatékonyan megszabadulni a hátfájás. Testmozgás segít a különböző helyzetekben, így akkor kell tudni egy konkrét mindegyikük - ebben a cikkben kapnak a legjobb lehetőségek kezelésére hátfájás.
stretching fel
Ha úgy érzi, a hát-, az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy felfelé kell húzni. Meg tudod csinálni, mint ez, de akkor csak a stressz feloldásában, de nem megszabadulni a fájdalomtól. Ezért tartsa a jobb kezét a bal csuklóját, és húzza felfelé, majd jobbra, majd cserélnek gazdát. Így lesz képes dolgozni a nagy izomcsoportokat a hátsó, megszüntetve a fájdalmat egyszerű gyakorlatok. De egy sem volt elég, így meg kell próbálnia még néhány.
Raising medence
Ez a gyakorlat megköveteli, és kényelmes helyet, ahol lehetett feküdni a földön. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón. Ezt követően meg kell emelni egy medence, ügyelve, hogy a hát a padlón. Ne mászik lassan, ezek elvégzésére többször, mielőtt a következő gyakorlat.
Emelés a térd
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell felkelni négykézláb. Ezt követően, kiegyenesedik a térd, így a test tetőtől láb egy vonalban. Maradj ebben a helyzetben körülbelül harminc másodpercig, majd engedje le a térd a földön. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször, és akkor vegye fel befejeződött, ami után akkor biztosan érzem a fájdalmat vált sokkal kevésbé, vagy egyáltalán nem vesznek el.
Stand lábakkal váll szélesség mellett, kisimulnak - a kezdő pozíciót, ahonnan meg kell, hogy egy nagy jobb láb lépés a jobb oldalon. Ezt követően húzza a medence vissza egy kicsit, és kanyarban a jobb láb a térd, hogy a bal teljesen kiegyenesedett. Tedd a kis inkrementális mozgások a jobb oldalon, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba. Mindössze annyit kell tennie, hogy legalább tíz támadások, azaz öt a jobb lábát, és öt, a bal oldalon. Ez minden - ez csak egy recept, hogyan lehet megszabadulni a hátfájás után egy kemény napi munka, vagy egy hosszú utazás. Semmi értelme, hogy menjen az egész este egy fájó vissza, kellemetlennek, ha öt percet, hogy végre alapvető gyakorlatokat, és így képes lesz megszerezni a maximális élvezetet a többi a nap. Ha ezek a gyakorlatok nem segítenek, és a fájdalom nem múlik el, akkor erősebb lesz, és krónikussá válik, akkor ne vegyenek részt a fájdalom, és forduljon orvoshoz - talán van egy komolyabb problémát vissza, mint a szokásos fáradtság egy nehéz nap után .
