Olvassa el az egészségügy - lásd
Egyszerű módja, hogy egészséges életmódra
Minden, amit hallottunk sokat egészséges életmód (HLS) és legtöbbször egy hétköznapi ember, egy elrontott „mindenféle túlzások nem jó,” ez a mondat ijesztő. A probléma az, hogy mindenki megérti: ez a kifejezés olyan drasztikus változások mindennapi életünkben. Nyilvánvaló, hogy meg akarjuk nézni a fiatal és friss, jól érzi magát, de meg kell fizetni. Pay - ez azt jelenti, feláldozza az örömöket. Ahogy a szárnyas mondás: minden, ami jó az életünkben, vagy erkölcstelen, vagy illegális, vagy vezet az elhízás. Egy ember egészséges életvitel ne dohányozzanak, meg kell adni az alkoholról, enni „jobb termék” és a testmozgás. Ez nagyon egyszerű, de ugyanakkor milyen nehéz!
Leggyakrabban gondolni az egészséges életmód tesz bennünket túlsúlyos. Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát meg kell enni kevesebbet, és mozgassa tovább - ez nyilvánvaló. Az első dolog, ami eszébe jut - egy csoda diéta. A második - ez egy osztály az edzőteremben, úszás, alakítása, kocogás és így tovább. De mindig megtalálja okokból nem kell ezt csinálni: vagyunk túl elfoglalt, nem tudjuk, hogy hol kezdjem, nem elég, akkor még soha nem játszott a sport, annyira félt, hogy baja esik. Tény, hogy a formula az egészséges életmód (HLS) egyszerű: minél többet mozog, annál egészségesebb leszel! Csak kényszeríteni magát természetesen mozogjon. Meg kell izzadni gyakrabban, a hétköznapi életet mozgását. Néha ezek a mozgások még örömet ...
Szinte mindannyian egy barát vagy ismerős, akivel azt mondják: Shiloh a pápa. Ez nyughatatlan elvtársak soha ülni, de ezek ritkán túlsúlyos. A velük valamit, meg kell, hogy egy példát.
Egyszerűen hozzátéve mozgás a mindennapi, mindennapi élet, akkor:
Kockázatának csökkentése érdekében a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség
Stabilitásának javítására az ízületek
Save rugalmasság
Csontritkulás megelőzésére és törések
Javítja a hangulatot és csökkenti a tüneteket szorongás és a depresszió
önbecsülés
javítja a memóriát
csökkenti a stresszt
Még egy kis fogyás - ez a győzelem! Fogyás csak 10% csökkenti a vérnyomást, a koleszterin és növeli az élettartamot. Sőt, akkor nem is kell, hogy önmaga egy cél -, hogy lefogy. Miért nem élvezik az érzés, hogy már jobban érzi magát, és valami megváltozott az életemben.
A legegyszerűbb módja, hogy növelje a mozgási aktivitás:
Kapcsolja ki a TV és a számítógép. Legalább egy-két alkalommal egy héten, felejtsd el a kábítószer információs és tegyen egy sétát a parkban a család, játék aktív játékkal (legalább bújócska), menj a vízi park, a játszótér, hogy egy utazás a városban.
Gyakran hazaviszi, egy lakást, egy faház a sorrendben. Amellett, hogy a hasznos motoros aktivitás, akkor is kap egy kényelmes, jól karbantartott élőhely.
Készíts egy listát az összes fizikai tevékenység, hogy te egy tipikus nap. Ha úgy találja, hogy a legtöbb időt töltesz ül, add, hogy a lista még „társadalmilag hasznos” terhelés, amit nem tudott ülni. Legyen ez a szabály: több mint egy óra, ugyanazon a helyen nem lehet ülni! Kapcsolja be a zene és a tánc.
Sőt, az edző számára otthon nem olyan szörnyű dolog. Például - ellipszoid edző haza. Járás rajta akkor egyszerre nézni a kedvenc show, vagy zenét hallgatni.
Most az ételt.
Azt akarom, hogy egyen meg mindent, és nagyon gyakran nem elnyeli az élelmiszer élet fenntartásához, hanem öröm. Ezért a gyomor kell rendszeresen csalni.
Egyél több gyümölcsöt. Add, hogy gabona, saláták, enni őket, ahelyett, zsemle desszert.
„Titokban és csendben” egyre inkább hozzá a különböző ételek zöldség. Add őket, ahol csak lehet - egy paradicsom a szendvics, paprika a pizza helyett szósz tészta. Segítségével a hűtőben mindig friss, konzerv, fagyasztott zöldségek, kész a gyors főzéshez a gyomorba, ha megtelt, akkor zöldségek.
Vegyünk néhány helyettesítés. Nézze meg a hűtőben, és válassza 3. a termék, amit eszik minden nap. Jegyezzük fel a kalória bennük, és a következő alkalommal a szupermarketben, vegyél egy alacsony kalóriatartalmú helyettesítői csak azokat 3 termék.