Ez volt a normál súlyú
Az emberek különböző szintű kitartás, az épület izomsejtek, az arány az izomtömeg és a testzsír.
Ideális súlyát. Sok meghatározására szolgáló módszerek az ideális testsúly. A legtöbb esetben, egy ilyen képlet alkalmazása: ideális testsúly kilogrammban egyenlő körülbelül test növekedési centiméterben mínusz egy méter. Azonban, a pontos kiszámítása a testtömeg magatartási tekintettel típusú szervezet.
testalkathoz. Három alapvető típusa test - besorolás szerint V. Chernorutskii: gyengeség (tonkokostnoe) normostenichesky (normokostny) és hypersthenic (csontozott). Akkor következik be, és egy kevert test típusú.
Finom csontú nők hosszú és vékony lábak, karok és a nyak, keskeny arc és a váll, keskeny és lapos mellkas. Ezek viszonylag gyengén fejlett izomzat és hanyatlás, és ezek általában különbözik az alacsony tömeg.
Kicsontozott nők széles és nehéz csontok. Van egy széles mellkas és a combok, arca többnyire kerek és nyak - rövid. Hajlamosak az elhízásra, és sokan közülük túlsúlyosak.
Normokostnye nők gyakran eltérnek az arányosság és a szépség és a mérete a csontok hosszának és szélességének foglal köztes álláspontot az említett típusok.
Hogyan határozzák meg, melyik akkor tartozik?
Határozza meg a test akkor mérjük meg a kerülete a csuklóját. Ha a növekedés 160-175 cm csukló kerülete 16-18 cm, a típus normokostny, ha kevesebb, mint 16 cm - a finom csontozatú, ha több mint 18,5 cm - a nagy csontú.
szárhossz mérjük hegyének a combcsont a padlóra. Hajlítsa meg a lábát, így könnyebb lesz megtalálni. Ez normális, hogy a leghosszabb lába a finom csontú nő, és a legrövidebb - a kicsontozott.
Ezen túlmenően, minél nagyobb a magasság, annál hosszabb a lába. Meg lehet tekinteni normális, ha a láb hossza több mint a fele a növekedést: kicsontozott - 2-4 cm normokostnyh - 4-6 cm, és finom csontú nők - 6-9 cm.
És alapvetően a tükörbe magad, akkor azonnal meghatározza, hogy milyen típusú van.
Nagyon fontos a nők számára, hogy fenntartsák a helyes aránya magasság és súly. Ez attól függ, a test és az életkor.
Test kerülete nyújt bepillantást a szépség, a figura. Jó teljesítmény a fiatal nők normokostnogo testalkata lehet tekinteni, mint: a mellkas kerületének felével egyenlő a növekedés plusz 2-5 cm mell - több mint 8-10 cm; derék - magasság mínusz 100, és a csípő - körülbelül 30 cm több.
A finom csontozatú lányok egy másik szabály: A mellkas kerületének 84-86 cm, a mell - 4-6 cm több. Waist általában vékony - 60-64 cm, és a csípő kerülete körülbelül 30 cm-es több.
Ha a tényleges súlya meghaladja a norma 10 százalékkal - ez azt jelenti, fejlődő elhízás. A négy fokos elhízás, nevezetesen: I mértékben - testtömeg 10-29% feletti a normál, II fokú - a 30-49%, III fokozat - a 50-99%, IV - 100% és így tovább.
A leggyakoribb Háromféle zsír gyakori.
Nőies típusú. vagy körte - egy keskeny mellkas, kis derék és a teljes csípő és a medence.
Butch típusát. vagy egy almát - zsír a karok, a mellkas és a has.
Intermedier típusú szenvedés általában felszínes cellulitis, elterjedését a testben.
Annak érdekében, hogy kezelni a túlsúly, meg kell, hogy kövesse a diéta és vezet a sportos, egészséges életmód, ez a program segít a táplálkozás.
Vannak fontos szabály az egészséges táplálkozás:
1 Nincs siet.
2 csökkentése bevitel savas élelmiszerek (hús, hal, tojás, sajt, gabonafélék, kenyér). Fogyasztásának növelése alkáli (zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek). Egyél több élelmiszerek aminosavakat tartalmazó: túró, tojássárgája, borsó, burgonya, dinnye, narancs.
3. Válassza ki a diéta magad. Nincs olyan standard diéta mindenki minden alkalommal. Például, ha emelkedett a vér koleszterinszintjét, szükséges, hogy szigorúan korlátozza a bevitt koleszterin szereplő hús, tojás, állati zsír.
4. A hibák elkerüléséhez az étrend szerint a telefonkönyvet vagy a notebook összes elfogyasztott a nap. Vedd a megadott helyre oka eszik ezt vagy azt a terméket.
5. A rögzítés minden étkezésnél. Már néhány nap után ennek állíthatjuk be konkrét célokat. Például egyszer egy héten, hogy végre minden a következő szabályokat:
Igyál kávét és teát nélkül krém (tej), cukormentes;
Egyél kevesebb kenyeret, és adja fel az olajat;
Kizárása az étrendből szószok;
Nem szabad enni keményítőtartalmú élelmiszerek, édes;
Nem szabad enni burgonya és rizs;
Hagyj fel a tojásokat;
Ne egyen sajtot;
Hulladékgyűjtő sült ételek.
Is, felejtsd el a kiegészítők, és mint mondják emlékeznek a mondás: „Reggel - az étel, vacsora delishsya más és vacsora adni az ellenség.
Tovább élelmiszer-program által javasolt Rachel Swift.
Azt tanácsolja többet esznek saláták, friss gyümölcsök és zöldségek, csökkenti a fogyasztást a csökkentett zsírtartalmú, csökkenti a fogyasztást a sült ételek és a cukrot. A lány a program célja a két hét.
étrendek:
Különböző diéták nagyon sok, de a hiánya az egyik egyáltalán - diéta után a súly tárcsázott újra.
Csak az egyik 200 üzlet súlya posledietny egy évnél hosszabb. 70 százaléka nem vezetnek végéig diétás programot. 95 százalék, hogy szigorúan egy meghatározott étrend, öt év lesz vastagabb, mint korábban.
A legjobb módja annak, hogy lefogy feláldozása nélkül az egészség az, hogy minden nap, hogy csökkentsék a diéta, hogy 20 g és 20 másodpercig időtartamának növelése reggeli torna. Ebben az esetben az 7-8 éves lehet majd megtalálni a biológiai norma.
Nos, bátor és leleményes, akkor a diéta modellek:
Reggel. lágy tojás.
Három órával később. 175 g túró és egy pohár tea cukor nélkül.
Három órával később. főtt húst és egy pohár tea vagy kávé cukor nélkül.
Három órával később. lágy tojás.
Újabb három óra. 175 g túró és a tea.
Így enni havonta egyszer három napig, feladom cukrot és a sót. Vissza lehet állítani 3-5 kg.
„A legfontosabb dolog az életben, hogy meghatározzuk, ahová tartozik, és hogy van egy madár” - lehetséges, hogy a szerepe a tyúkanyó meg van elégedve a buja test, hanem az egészségre ez a csodálatos szervezet néha emlékezni csinál a tested ajándék - éhezés napig.