Egy sor gyakorlatok a fitball gyors fogyás, stroynyashechka - helyszínen a fogyás
Bár a nagy felfújható ballon használunk nem is olyan régen, ő már megnyerte a sok funkcionális! Ma nem talál egy fitness központ, ahol az Arsenal nem volt más golyók készült vastag gumi. De gyakorlatot fitball fogyás végezhető nem csak szigorú felügyelet mellett az edző, valamint bármely alkalmas időpontban az Ön számára.
Mindannyian tudjuk, annak érdekében, hogy a szervezet a tökéletesség, meg kell dolgozni. Egyik a szimulátor nem tudja használni az izmok egyszerre, így már át a lövedék a lövedék során az egész edzést. Ha büszke tulajdonosa Fitball, majd úgy, hogy mindent! Lehetővé teszi az izmok működnek akkor is, ha csak ülsz rajta, pihenő gyakorlatok között. Az első másodpercben, amikor elkezd foglalkozni egy labdát, a mély izmok, amelyek felelősek a visszatartás egyes rendelkezéseinek törzs (elsősorban annak érdekében, hogy ne essen le a labdát), ami már önmagában is egy edzést!
Hogyan válasszuk ki a fitball?
Sokan azt hiszik, hogy a választás Fitball súlyától függ a személy: minél több extra kiló, annál nagyobb kell, hogy legyen a labdát. Ez hibás minden számít! Meg kell érteni, hogy fitbol készült nagy szilárdságú rugalmas anyagok, amelyek képesek ellenállni a terhelés 150 kg-ig.
A fő tényező, amely befolyásolja a választás a labdát, egyre magasság. Ha a magassága kisebb, mint 155 cm, akkor kell egy „szimulátor” mérete 45 cm átmérőjű. Ha a mérés a növekedés szalag jel, ami 156-175 centiméter, érdemes megvenni fitball átmérője 55 centiméter. Ha a magasság között 176 és 190 centiméter, ez biztos, hogy a labdát a 65 centiméter. A legnagyobb labda (75 cm), általában sem a torna csecsemők, vagy az emberek a növekedés két méter magasságban.
Annak érdekében, hogy lefogy fitball, akkor a labdát bármilyen színe és mérete, a legfontosabb dolog - ez lesz! De érdemes jobban kell figyelni az a „szabály”. Látni, hogy Ön kényelmesen csinálni, csak ül a labdát jobbra a boltban. Ha egyidejűleg szöget körülbelül 90 fok között a comb és a lábszár - ez a tiéd!
Továbbá érdemes megjegyezni, hogy az ár tükrözi a minőséget. Az olcsóbb „szimulátor”, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy akkor tört alatt van. Mielőtt fizet, és vidd haza vásárlás, ellenőrizze, hogy van egy jel a csomag ABS. Ez az rövidítés azt jelenti, hogy fitball védett egy speciális rendszer. Azaz, ha a terhelés a labda lesz megfizethetetlen, akkor nem tört, de kezd leereszteni.
A jelenléte kezeli, vagy tulajdonosainak előnyös kezdők és gyermekek, tapasztaltabb emberek nagyon jól nélkülük.
Hogy a személyes preferencia, és ez attól függ, milyen textúra lesz a fitball. Ezek két típusa van: sima és pupyrchatye. Tüskés golyókat használják nem csak a testmozgás, hanem a masszírozó.
Gyakorlatok az egyes izomcsoportok
Most beszéljünk arról, hogyan lehet a test tökéletes, egyetlen eszköz - Fitball!
Van egy egész sor gyakorlatok a fitball diéta, hogy a test fitt és „light”. Mivel az osztályban egy szép nagy léggömb vesz részt szinte minden a mély izmok, beleértve a vesztibuláris rendszer, akkor úgy tűnik, nem unalmas gyakorlat, vagy túl fájdalmas, bár az eredmény nem fog sokáig tartani!
Ferde izom hasára
Szükség van naponta 3-5 alkalommal elvégzi a következőket: hazugság a gyomor-és helyezze el a labdát a könyöke, a lábak egyenesek (mintha csak most fognak kicsavart a padlón.) Töltsön ebben a helyzetben 10 másodpercig (az első képzés) és érezni fogja, hogy az izmok működni!
„Lift” csacsi
- Ehhez feküdjön hasra a labdát, tegye a kezét a földre, és többször is a gyakorlat végrehajtását „olló” (scratch, és széttárta a lábát a levegőben). Azt is lehetnek ugrál fitball.
- Ha elvégzi a napi 50-150 ugrálás, ül a fitball, és nem kell vegye le a lábát a padlóra, majd néhány hét alatt nem fogja tudni a lábad. Akkor sokkal karcsúbb és erősebb!
erősíti a hát
Egy sor gyakorlatok fitball
Bárki, aki ismeri gyakorolni lehet igazítani gyakorlatok fitball, így azok világosabbak (meg kell jegyezni, hogy csak úgy tűnik!). Azt is kombinálni gyakorlatok egy labdát a hagyományos gyakorlatok, mint például felülés, fekvőtámasz, bannerek és így tovább.
Meg kell érteni, hogy jó eredményeket elérni, meg kell dolgozni minden nap, fokozatosan növelve a terhelést. Fitball - a legpuhább szimulátor, amit el lehet képzelni. Akkor nem veszi észre, hogyan kell használni, hogy vezessenek be magát formában egy pár hétig!