Tartsa súly után fogyás
Fogyni - csak fél siker. Formában maradni, fontos, hogy a kívánt súlyt, és megakadályozzák a visszatérését a felesleg.
Karcsú alak - nem csak szép. Tartsa a súlyát a norma - ez is garantálja a jó egészség. Nem titok, hogy az oka a sok betegség, különösen a szív - és érrendszeri, az endokrin, az elhízás és a mozgásszegény életmód.
Szakértők azt mondják: megtartani súly után fogyás, akkor meg kell változtatni az életmódunkat. Segíts helyesen szervezett táplálkozás, a fizikai aktivitás osztályok. De sok múlik, milyen jól fogyni.
Hogyan lehet fogyni, így nem gyorsan vissza
A fő szabály - lassan, de határozottan. Helyesen és biztonságosan fogyni egy hónap alatt két kilogramm. Az első hónapban, lehetőség van arra, hogy elveszíti három vagy négy kilót. Ha fogyni gyorsan a szervezet számára lehet nagyon stresszes. Ütközéskor az endokrin rendszer, a bőr, a haj és a körmök. Ezen kívül a „égnek” kezdődik nemcsak a zsírtömeg, hanem fehérje szöveti teszi az izmokat.
Ezért „ül” a diéta, győződjön meg arról, hogy a szervezet megkapja a nap nem kevesebb, mint 800-1000 kalóriát. Ez a minimum, amit szükséges, hogy a létfontosságú tevékenység - a légzés, az emésztés, a szív, a vese, a máj és más belső szervek. Fontos az is, hogy használja a vitaminok a diéta, a végén nem teszi magát egy állam hypovitaminosis és a kimerültség.
Ki az étrend is szükséges fokozatosan. Ha már a szigorú diéta három napig, akkor meg kell tölteni kilenc nap diéta hasznosítás. Ha az étrend tíz napig tartott - szükség lesz egy hónap, lassan kap belőle.
Az ellenség egy jó szám - túlevés. Ezért, ha nem lesz képes megtartani súly után fogyás, ha ismét több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit költeni. Át kell gondolnia a szokásaikat, és adja fel az extra édességet (amely 75 kalória), van elfelejt egy éjszakán át. megtanulják, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, és a mozgást.
Annak érdekében, hogy a böjt napok
Sokan nem kell ülni egy merev diéta Súlynormalizálás felülvizsgálja a diéta elég, hogy korlátozza édesség, liszt, zsír. Ez abban is segít a böjt nap. Ha ez szokássá válik, a heti böjt nap segít megőrizni súly után fogyás.
Te is szervez kefir böjt nap - napközben ihatnak kefir, vannak alacsony zsírtartalmú túró. És a gyümölcs nap - egy napot hetente friss gyümölcs.
Tartsa súly után fogyás általában lemez
ideális súly A titok abban rejlik, hogy a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát a diéta. Az arány legyen 1: 1: 4. Táplálkozási javasoljuk, egy egyszerű szabályt lemez, amely segít, nem számolnak a kalória, tartani az egyensúlyt.
Tehát feltételesen osztani a lemez két részre. Az egyik felét szakadék fele újra. Poltarelki mindig tartsa gyümölcsök és zöldségek, egynegyed - szénhidráttartalmú ételek a többi negyed - fehérje.
Tippek fogyáshoz
Ragaszkodás az egyszerű szabályok az ellátás segíthet abban, hogy súly után fogyás és megszabadulni, akkor van szükség, hogy igénybe étrend.