Letöltése vállát - „Arnold nyomja meg a” - a világ a képzési
„Előzetes Arnold” - változata a súlyzó pad sajtó felfelé, ami nagyon jól kidolgozott elülső és középső kötegek a deltoid izom, valamint a legtöbb stimulálta azok növekedését. Gyakorlat célja, hogy fokozza és kiterjeszti a vállát, és a tömeg növekedése és az izom sűrűsége. Basic „highlight” olyan, hogy a sajtó karok végzik befelé forduló, amely tartalmaz egy munka mély izmok a hát felső részén.
A főbb izmok részt: deltoidok (elöl és közepes gerendák). Kiegészítő izmok: trapezius, tricepsz, karok, a mellizom (felső gerendák), rostralis - váll izmok.
A „munkahelyként Arnold”, akkor szükség van egy rendes pad, vagy pad háttámlával hangsúly. Ha azt tervezi, hogy a vonat nehéz súlyokkal, erőemelés további felhasználása vagy nehéz atlétika övet.
teljesítmény technika:
Ül egy padon, és állni a láb széles, meghajlítani a térd, láb fel a padlóra a teljes felületen a talp. Minden alkalommal egyenesen előre nézzen, ne emelje le a szemed. Bend, fogja a súlyzó fogantyút, és csökkenti a munka a bicepsz és ágyéki izmok, óvatosan emeljük őket arra a szintre, a tetején a mellkas.
Nyomtatás a könyök előre, és kapcsolja be a kezét úgy, hogy a hüvelykujj felé vállát. Lélegezz be, tartsa a levegőt a mellkas, és ekkor nyomja le a súlyzókat fel.
Forogni kezd a könyökét, amint a súlyzó lesz szinten a szemét. A tetején a súlyzó legyen karnyújtásnyi, váll kissé emelt, a hüvelykujj egymással szemben.
Teljesen kitöltésével a testmozgás, lélegezzen ki, és húzza az izmokat még, nevezetesen - húzza tovább a delta, hátizmok, tricepsz. Ezután óvatosan alsó kar lefelé, terjed kefe úgy, hogy azokat ismét a kiindulási helyzetébe.
Ismételjük 3-4 db 8-12 alkalommal.
Bench Arnold. teljesítmény technika
Ajánlások: Start megtanulni a gyakorlatokat kicsi és könnyű súlyzók, különben nem valószínű, hogy azonnal végrehajtsa helyesen és világosan. Ezen túlmenően, ha dolgozik, nehéz súlyok nagy a kockázata a váll ízületi sérülést.
Óvatosan felmelegedni, mielőtt a lift, hogy felmelegedjen az izmokat, töltse ki őket a vérrel és csökkenti a sérülés kockázatát a minimumra.
Kapcsolódó bejegyzések:
Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm