Egy sor gyakorlatok otthon fogyás
- legfontosabb
- A várandós anyák
- Női problémák
- Tippek a terhes
- legyen éber
- szépség
- Diéta és az egészséges táplálkozás
- smink
- Maga formába!
- Hajápolás
- bőrápolás
- hasznos tippeket
- gyógyszerek
- betegségek kezelésére
- élelmiszer
- Hasznos tudni,
- Szájápolás
- Hasznos tudni,
- hírek
Főoldal »Szépség» Ön formába! „A legjobb gyakorlatot lefogy otthon az Ön számára!
Fogyás a XXI században egyre szerves része az élet sok ember számára. A helytelen étrend és a mozgásszegény életmód, a stressz és a fűszerezett gyakori rendellenességek, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget, ezért az emberi alak.
Ugyanakkor a hatékony testmozgás a fogyás otthon egy komplex, speciális üzemmódban csodákra képes: az extra súly megy, a test megfeszíti és benézett izom definíció.
Ez csak egy karcsú alak meg kell keresni a rendszeres edzések, komoly hozzáállás, és a hit a saját sikerének.
Otthon vagyunk hatékonyan: a legjobb gyakorlatok valamennyi problémát
Köztudott, hogy a fizikai gyakorlatok konkrét területeken. Némelyikük dolgoznak egy izom, néhány - bizonyos csoportja.
De hogy egy összetett, fontos megjegyezni, hogy még ha a túlsúly csak gyalog, egyedül a guggolás vagy kitöréseket hatástalan lesz.
Zsírt égetni egyszerre és egyenletesen az egész szervezetben, így a több izom dolgozik edzés közben, annál gyorsabb lesz a látható karcsúsító hatása. Körülbelül otthon komplex kell kinéznie:
- bemelegítő;
- gyakorlatok a lábak;
- erősítése az izmok a fenék;
- az oktatást a sajtóban;
- Gyakorlatok hátizmok, a mellkas és a karok;
- rántás.
Az egyetlen dolog, az a tény, hogy a problémás területeket kell különös figyelmet érdemel, a munka révén a házuk különösen óvatosan.
Minden izom csoport, mint egész elegendő 2 gyakorlatokat végzett több megközelítés.
Ne feledje, hogy az izmok szokni a rendszeres terhelést, így a maximális havi változás gyakorlatok, illetve növeli a terheket.
Be kell vonni a napi háromszor egy héten. Szintén a nap, kívánatos, hogy végre Cardio: jog, ugrókötél, vagy a medencére. Szintén tornaterem, tagjai az egyes feladatok hatékony lesz csak egy esetben - ha ez lesz a móka.
Karcsú lábak néhány hét
Ahhoz, hogy a kisebb tojást, ahhoz, hogy ezt a legegyszerűbb emelkedik lábujjhegyen állva. Stand bármelyik szélén a hegyen, így a sarok lóg a levegőben (a hegy nem kevesebb, mint 5 cm), és a maximális felkelnek lábujjhegyen.
Aztán a legnagyobb lépjünk le és fel újra. Gyakorlat nélkül lehet elvégezni magaslatokra, ha az otthon nem semmi, de aztán az amplitúdó lesz valamivel kisebb.
Talán a leggyakoribb és szerette mindenki a testmozgás a fogyás a lábak - ez a guggolás. Ezek könnyen kivitelezhető, akár otthon.
Légy egyenes, és tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Akkor üljön le mélyen, figyelembe csípőjét, amennyire csak lehetséges, mintha egy széken ülve.
Ügyeljen arra, hogy a térd nem jön ki a lábujjakon és a csípő párhuzamosan tartani a padlón. Leült, lélegezni, a tetején - egy kilégzést. Ahhoz, hogy jobban használja a belső izmok csípő, láb tudunk szélesebb körben és végre plie zömök. Karcsúsító elég is a tartományban megközelítések 15-30 alkalommal.
Kitöréseket - hatékony gyakorlat, hogy aktívan zsírt éget a lábakon, és megfeszíti az izmokat a fenék, így szinte semmilyen torna nem tud nélkülük. Otthon, akkor lehet végezni mindkét súlyzót, hogy növelje a terhelést, vagy nélkülük. Légy egyenes, akkor lépjen elő, és leroskadt az egyik térd mögött álló lábát. Fontos, hogy az a szög, a térd biztosan 90. Ennek alapján a láb sarok előtt áll, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha ez túl egyszerű - csak nem ugyanaz a láb kitörés vissza. Mindössze annyit kell tennie, hogy körülbelül 15-szer, és kétszer ismételje meg.
Rugalmas fenék - a legfontosabb adatok a szépség
Megszabadulni a felesleges zsír és narancsbőr a láb lehet, együttműködve az izmok a fenék. A leghatékonyabb gyakorlat - ez a emelése a medencét, hogy a fekvő helyzetben.
Meg kell feltétlenül szerepel a komplex feladatok otthoni foglalkozások. Ez könnyen kivitelezhető: Feküdj a földre, hajlítsa be a lábait, karját nyugodt.
Ez a gyakorlat bonyolítja a súlyzó. Mivel hatékonyan otthon egyik lábát tegye a másik térdét, és végre frissítések a fenti technika 30 alkalommal.
Ezután ismételjük meg a másik lábbal már. A különböző fejlesztések körül legyen, de 100 törve 2-3 készletek.
Miután 30 feltöltésnél tudja tölteni az izmok statikus - 30 számlákat időzzön el a felső helyzetben. Tevékenyen lebontják zsír, ami különösen nagy szükség van, hogy lefogy, és erősíti az izmokat.
A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat, tartsuk között kaviár és hip súlyzó. Egy másik fajta ingadozások kezdődik egy hason fekvő helyzetben oldalán az alsó lábszár derékszögben, és a felső emeljük, amennyire csak lehetséges felfelé és átlósan.
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd futó lábak egyenesek maradnak. Szintén a hazai mahi feltételeket lehet végre hajtani: hátra, előre vagy oldalra.
Zsír nélküli oldalán gyönyörű sajtó
Belly - az egyik legnehezebb probléma területek az emberiség, mert az ő fogyás tart a legtovább. Fontos megjegyezni, hogy amennyiben egy komplex egyszerű gyakorlatok a sajtóban, akkor hagyja ki a derék egyáltalán, és növeli a hangerőt a gyomor növelésével az izom alá a zsírréteget.
Ezen kívül bármilyen fizikai tevékenység otthon eltávolítani a felesleges súlyt mindkét oldalon nagyon nehéz, mert ezen a területen fontos szerepet játszik a táplálkozás. Ahhoz, hogy a gyomor megfeszült kell húzni. Erősítése és bump illeszkedik a következő feladatokból áll:
Mindezen gyakorlatok minden ismert hosszú ideig, és ezek könnyen végezni otthon. Tekintsük csak az, hogy a kanyargós, az ágyék kell nyomni a földre.
Rendesen lélegezni: mindig a szükséges erőfeszítés lélegezni a pihenésre - kilégzés. Gyakorlása nem tartalmazhat gyakorlatok a has, mert a hasi izmok dolgoznak ki a teljesítménye szinte minden gyakorlatot. Mindent összevetve, csak futni kétszer 25-30 percenként felvonók vagy „kerékpár”.
A hátizmok, a mellkas és a karok
Betöltése után a sajtó, annak érdekében, hogy fejleszteni a testhez, el kell végezni egy pár gyakorlatok a hát és a mellkas izmait.
Válassza súlyzók is következik egy bizonyos minta. súlyzó súlya a következőképpen határozzuk meg: nem a 12 gyakorlat súlyzókkal.
Ha nehezen, így a súly csökkenteni kell. Ha folytatja, akkor súlyzók alkalmas az Ön számára. Ez az elv minden gyakorlatot, az Ön által kiválasztott fogyni otthon.
A klasszikus feladat, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a kezedben, hogy nekik egy szép kilátás, erősíti az izmokat, a mellkas és vissza - természetesen, push.
Kezdők lesz elég megszokott 12-15 fekvőtámaszt. Idővel, a számos módszer kell növelni, vagy szüntesse meg a terhelést.
Például, kezét a könyök felett, hogy a test, push-up sokkal nehezebb, mert a munka kezdődik tricepsz, ami sokkal gyengébb, mint a bicepsz.
Ne feledje - minél több, az izmok megfeszítésére, annál több zsírt a test maradt.