Koleszterinszint csökkentésére 17 tipp, hogy ne szívbetegség
Az orvos azt mondja, hogy ha magas a koleszterinszintje? Akkor tudja, hogy meg kell változtatni a diéta és életmód csökkenti a koleszterin és a szívbetegség kockázatát. Még ha az orvos fogja felírni gyógyszert a koleszterinszint csökkentésére, még mindig szükséges, hogy a változások az étrend és legyen aktívabb az egészségre a keringési rendszerben. Az egyszerű tipp segít megtartani a koleszterinszintet érdekében.
A koleszterin, a jó és a rossz
A szervezetnek szüksége van egy kis mennyiségű koleszterin a megfelelő működéshez. De tudjuk, hogy a nagy mennyiségű telített zsír és koleszterin élelmiszer. Mindkét megnöveli a LDL (rossz) koleszterin szintjét. LDL-koleszterin okozhat plakk-képződés az artériákban, ami a szívbetegség. HDL (jó) koleszterin, másrészt, segít megtisztítani a vért a szegények. Meg kell csökkenteni az LDL-koleszterin és növeli a HDL-koleszterin, kezdje az élelmiszer.
Controlling az étel mennyiségét. Nincs több tenyér egy időben.
A legtöbb ember fogyaszt két nagy mennyiségű étel egyszerre, mint az ajánlott az egészségre. Ez ahhoz vezethet, hogy a súlygyarapodás és a magas koleszterinszint a vérben. Íme egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a mennyiségű étel: használja a tenyér. Egy adag hús vagy hal, ez körülbelül annyi, mint kerül a tenyér. Egy adag friss gyümölcs mérete, nagyjából a öklét. És egy adag főtt zöldség, rizs vagy tészta kell fektetni a tenyér összehajtva.
Több egészséges élelmiszerek
Vedd fel a lemez több gyümölcsöt és zöldséget, 5-9 adagot naponta (cm. Előző tipp), hogy csökkentse a „rossz” LDL-koleszterin. Előny továbbá antioxidánsokat tartalmaz ezeket a termékeket. Evés több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb a „hely” zsíros ételeket. Is, ez segít csökkenteni a vérnyomást és fenntartani az egészséges testsúlyt. Termékek dúsított növényi szteroidok, néhány közös margarinok, joghurt és más, szintén segítenek csökkenteni az „rossz” LDL-koleszterin.
A szív egészségének javára tengeri termékek
A menük a szív egészségének tartalmaznia kell a hal legalább kétszer egy héten. Miért? A hal tartalmaz kis mennyiségű telített zsírt. És számos jótékony omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek csökkenteni a triglicerid szintet, egy bizonyos fajta vérzsír. Omega-3 segít a koleszterinszint csökkentésére, lassítja a növekedést a plakk az artériákban. Válassza zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, pisztráng vagy szardínia.
Kezdje a napot a teljes kiőrlésű gabonák
Egy tál zabpehely kása vagy egész szemek fogja szolgálni egész nap. Fiber és komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű gabona segít érezni teljes hosszabb, azaz akkor kevesebb a kísértés, hogy sokat eszik ebédre. Ők is segítenek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterin és lehet egy fontos része a stratégiának a fogyás. Egyéb példák az egész szemek közé barna rizs, kukorica, árpa kenyeret teljes kiőrlésű.
Nuts egészség a szív-és érrendszer
Szeretnél egy snack? Egy marék dió egy finom alternatívája a más termékek, ami csökkenti a koleszterin mennyiségét a vérben. Dió tartalmaznak nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír, ami csökkenti szintje „rossz” koleszterin, miközben a „jó” halesterin normális. fogkő eltávolítás költségei Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik enni mintegy 30 gramm dió naponta egy csökkentett szintű a szívbetegségek kockázatát. Nuts a magas zsír és kalória, így próbálja, hogy nem eszik többet, mint 30 gramm dió naponta.
A telítetlen zsírsavak jó a szívnek
Szükségünk van egy kis zsír az étrend - mintegy 25-35 százaléka kalória bevitel naponta. De itt van a zsír fajtája elengedhetetlen. Telítetlen zsírok - foglalt repce, olíva és napraforgó olaj, segíthet csökkenteni az „rossz” koleszterin és növeli a „jó” koleszterin szintjét. Telített zsírok találhatók pálmaolaj, és transz-zsírok az állati termékek, szint növelése „rossz” koleszterin. Még jó zsírok tartalmaz sok kalóriát, így nem visszaélnek azokkal.
Több bab, burgonya kevesebb
Testünk szüksége szénhidrátok, de néhányan még előnyös a szervezetben, mint a többiek. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, tészta a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek tartalmaznak több rostot és kevesebb, emelt vércukorszint. Segítenek koleszterin és úgy érzi, teljes hosszabb ideig. Egyéb szénhidrátok szereplő fehér kenyér, burgonya, fehér rizs, pékáru, emeli a vér cukor sokkal gyorsabb. Ez vezet gyorsabb az éhségérzet, és növeli a túlevés.
Még 30 perc fizikai aktivitás naponta (az élénk tevékenységet, mint a futás, elég 20 perc hetente háromszor), segít csökkenteni az „rossz”, és növeli a szintet a „jó” koleszterin szintjét. A több testmozgás, annál jobb. A fizikai aktivitás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a kialakulásának valószínűségét eltömődött artériák. Nincs szükség, hogy vegyenek részt 30 percig egy időben a nap osztható osztályok 10 perc alatt a nap.
Ha nem használjuk, hogy gyakorolja, és nem tetszik, hogy menjen az edzőterembe - csak sétálni. Ez egyszerű, hasznos, és minden, ami szükséges egy jó pár cipő. Az ilyen gyakorlatok, mint a gyaloglás, csökkentheti a szélütés kockázatát és a szívbetegségek, segít a fogyásban és erősíti a csontokat. Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a gyalogos, kezdje 10 perc egy nap, fokozatosan növelve az időtartamot.
A munka nélkül megy a tornaterem
Javíthatja az egészségügyi szíved edzés nélkül, vagy az edzőteremben. Ezekhez olyan élénk tevékenységet, mint például a kertészkedés, tánc vagy a lépcsőzés a lift helyett. Még házimunka sorolható egy gyakorlat, ha indult egy komoly tisztítást, mely megkönnyíti a szíve gyorsabban ver.
Felelősséget saját egészségükért
Ha magas a koleszterinszintje, és az orvos tudja használni számos stratégiát, hogy csökkentsék ezt a szintet. Javíthatja a diéta, hogy lefogy, a testmozgás, és még hogy tablettát. Vannak más tipp, hogy vigyük helyezését lenni abban, hogy Ön a helyes úton.
Mi a teendő, ha már enni otthonról
Elég könnyű tartani a koleszterinszintet ellenőrzés alatt, ha főzni otthon. De mi van, ha meg kell enni ki? Étterem étel lehet tölteni a telített zsír, kalória és nátrium. Még az egészséges élelmiszerek hozhat nagy adagokban. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Válasszon élelmiszerek, amelyek sült, párolt vagy sült, nem olajban.
- Ha tudja, hogy a nagy részét a könyv fél adag helyett az egész.
Keresse rejtett csapdák
Egy alapos tanulmány a megszerzett márkás termékek elengedhetetlen a diéta célja, hogy az egészség a keringési rendszerben. Íme néhány tipp:
- Ha ez meg van írva a csomag „teljes kiőrlésű”. Olvassa el a címkét, annak tartalmaznia kell a búza vagy a teljes kiőrlésű liszt teljes kiőrlésű gabonák.
- Termékek, amely megállapította, hogy azok nem tartalmaznak koleszterint amúgy növelhetik annak szintjét. Telített zsírok lehet a tettes e növekedés.
Fogyás - ez a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy szív-érrendszeri betegségek. Az elhízás növeli a magas koleszterinszint, magas vérnyomás, és a 2. típusú diabetes. Mindez hatással van a falak az artériák, így hajlamosabbak a felhalmozási koleszterin plakkok. Fogyás, különösen a hasi zsír, ami megkeményedése az érfalak, hozzájárul a „jó” koleszterin és az alsó szinten a „rossz”.
Kövesse orvosa tanácsát
Ellenőrző koleszterin - egy életen át tartó folyamat. A2news.ru tanácsolja orvos rendszeresen figyelemmel kíséri az egészségre. Kövesse az orvos tanácsát diéta, a testmozgás és a gyógyszereket. Közös munka, Ön és orvosa lesz a koleszterinszint, és tartsa a szív egészséges.