Hogyan lehet leküzdeni a fizikai inaktivitás
A testmozgás hiánya - a probléma a modern világ, ami oda vezethet, hogy komoly egészségügyi problémákat. Csak a testmozgás és a fizikai aktivitás segít megbirkózni ezzel a kóros állapotot.
Amíg néhány évtizeddel ezelőtt ritkán hallott esetek inaktivitás. De most a betegség prevalenciája növekszik minden nap. A fő oka - az automatizálás és a munkaerő-urbanizáció. Korábban, az emberek többet fizikai erőkifejtés a munkahelyen, de most a legtöbb ember ül az irodában, és a fizikai aktivitás jelentősen csökkent.
A rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen minden ember kortól és nemtől. Rendszeres képzés erősíti az izom rendszer, beleértve a szívizom, a megelőzés a stagnálás a tüdőben, javítja a vérkeringést az erekben. Azok, akik rendszeres testmozgást van egy jó memória, a nagy teljesítmény és a jó immunrendszer állapotát.
A testmozgás hiánya - az egyik legégetőbb probléma a modern világban. Betegség, az úgynevezett e kifejezés az orvostudományban nem létezik, de ez a feltétel vezethet zavar a sok szervek és rendszerek. Fő tünetei: levertség, álmosság; rossz hangulat, ingerlékenység; rossz közérzet, fáradtság; alvászavar, csökkent a teljesítmény.
Csökkent fizikai aktivitás és túlzott élelmiszer elég gyorsan kialakulásához vezet az elhízás, amely hozzájárul a megjelenése rendellenességeinek a lipid anyagcsere és az érelmeszesedés. Ismeretes, hogy a jelenléte az atherosclerosis jelentősen növeli a szív-és érrendszeri betegségek. Ez hozzájárul a növekvő törékenység az ereket, ami szintén következménye anyagcserezavarok.
Nagy figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitás a gyermekek, különösen iskolás gyermekek számára. Amikor hosszas ülés torlódás lép fel a pultnál a hajók az alsó végtagok, ami az elszegényedés a vérellátás más szervekre, beleértve az agyat. Ennek eredményeként a romló gondolkodási folyamatait, memóriát és a koncentrációt. Ezen túlmenően, az inaktív gyermekek gyenge izomzat. Gyengesége miatt a hátizmok már kialakult helytelen testtartás. Amint látjuk, a hatása a fizikai inaktivitás fejezhető megsérti a funkciók számos szerv és rendszerek, és gyakran az ilyen jogsértések alacsony fizikai aktivitás társul az utolsó körben, amikor valójában nem az.
Nyilvánvaló, hogy a megelőző intézkedéseket kell irányulniuk, a fizikai aktivitás növelésére minden személy számára. Gyermeknek kisgyermekkortól hozzászokott a napi teljesítménye reggeli torna, aktív szabadtéri játékokat, mindenképpen látogasson el a testnevelés órákat az iskolában nagyon hasznos látogatás a sportág.
Megelőzés inaktivitás nem valami bonyolult. A legfontosabb dolog -, hogy éljen az egészséges életmód, a testmozgás és az, hogy növeljék a motoros aktivitás.
- Napi gyaloglás és a futás a friss levegő is, hogy minden egyes ember. Emellett hasznos, hogy egy otthoni bármilyen szimulátor, nem feltétlenül drága és nagy, minden házban van egy hely egy egyszerű kötél, expander, vagy súlyzó.
- Tempós séta - az egyik legkényelmesebb fajta gyakorlat. Minden amire szükséged van, kényelmes cipőt, és egy utat. Step szélesebbnek kell lennie, és intenzívebb ütemben, mint a normál járás. Próbálja menni sebességgel 4-9 km óránként.
- Kocogás. Tény, hogy ez csak lassú ütemben. Úgy véljük, a legjobb módja, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Ott kell lennie a cipő.
- Kerékpározás. Kerékpár kiváló eszköz a sport. Így akár 700 kalóriát elégetett óránként. Az egyetlen feltétel, amelyek teljesülése esetén az ilyen -, hogy legyen óvatos, és óvintézkedéseket, hogy ne kerüljön a baleset.
- Úszás. Amikor fürdés magában foglalja az összes főbb izomcsoportokat. Úszó létrehoz egy enyhébb megterheli a testet, akkor ajánlott a ízületi gyulladás, hátfájás, túlsúlyos emberek.
- Ugrál egy trambulin. Ehhez a gyakorlathoz szükséged csak egy kis trambulin. Rajongói ez a fajta beszéd, hogy javítja a koordinációs mozgások, fejleszti a vesztibuláris rendszer, fenntartja izomtónus a szív és a tüdő.
- Erősítő edzés és a nyújtás. Teljes fitness tartalmaznia kell erősítő edzés, mint a súlyok és súlyzók. Az ilyen gyakorlatok nem csak erősíti az izmokat, hanem növeli a csontsűrűséget, és elősegíti a zsírégetést. Sok szakértő azt is javasolta, hogy nem nyúlik a rugalmasság és javítja a keringést.
Meg kell értenünk a legfontosabb dolog: a testünk úgy tervezték, hogy csak meg kell, hogy folyamatosan mozgásban van.