Hogyan, hogy energiát takarítson, amikor a fogyás vagy szárítás
Loading cikkeket.
Ez a kérdés többnyire a férfiak. Aki leng, előbb-utóbb megszerzi nemcsak az izmok, hanem a zsír. És van az a kérdés, fogyás. Általában a férfiak nem idegenkednek hogy lefogy, és megszabadulni Zhirkov. Íme egy csomó emberek megértik, hogy a vesztes nem csak a zsír, hanem a teljesítmény. És hagyjuk silushkoy ó, milyen nem akarsz. Ez fáj nekik a kérdést: hogyan lehetséges, hogy lefogy, és tartsa a hatalom?
Már a kezdet kezdetén azt fogja mondani, hogy ha megy, hogy lefogy kissé (kevesebb, mint 5% -a testsúly), akkor valójában energiát takarítson meg a jelenlegi szinten. Ha a százalékos fogyás lesz több, mint 5%, akkor szinte biztos, legalább egy kicsit, de Silushka poumenshitsya. És itt az én feladatom, hogy elmondjam, hogyan kell menteni a legnagyobb erő.
ünnepély
Heti 2 alkalommal, meg kell, hogy egy tisztán erősítő edzés. De kell a kis és lényegében néhány alapvető gyakorlatokat. Például idő gyakorolni 1,10 -1,20 4-5 alapfeladatok. Összesen a héten 8-10 fordul az ilyen gyakorlatokat. Ez elég ahhoz, hogy használni minden izom a test. Például:
A lényeg az, hogy a legvalószínűbb, akkor nem sok szív. Elvégre, ha jött, hogy lefogy, vagy száradni. Ezért, ha nem lesz az időt és erőfeszítést, hogy nagyszámú kötet erősítő edzés. És ez nem szükséges. A 2-szer egy héten 1,20 akkor nagyon húzza. És ez nem fog neked egy csomó energiát, hogy szükség lesz, hogy lefogy.
A készletek száma és ismétlés
Mindezek a gyakorlatok nem elég 3 munkanapon megközelítés és 1-6 ismétlést per set. Azaz, ha - egy ember. És ha egy nő 5-8 ismétlést. Azaz, a tömeg nagy lesz. Egy kis ismétlések számát segít fenntartani erőt, annyi ismétlést akkor nem nehéz. Először is, akkor elfárad a szív. És másodszor, ez nagyon nehéz, hogy egy nagy ismétlések számát az étrend a fogyás.
sporttáplálkozás
Tól sportpita, akkor kell az ilyen gyógyszerek, amelyek nem rendelkeznek közvetlen hatással a kínálat növekedését, de hatással (legalábbis közvetve) teljesítmény növekedést. Ez gyógyszerek, mint például:- kreatin
- Ecdysterone és Tribulus
- Ásványi vitamin-komplexet
- BCAAs
A kreatin bár vízvisszatartás, de nem nagy mennyiségben. Ezen felül, a vízzel, majd elmúlik, ha abbahagyja inni. Ecdysterone Tribulus vagy serkentik a tesztoszteron-termelését a szervezetben. És a magasabb szintű, annál erősebb vagy. Vitaminok és ásványi anyagok kapsz egy minimum jólétét. Amely szintén pozitív hatással van az ereje. Nos BCAAs - helyreállítani a szerkezet az izmok. A sérült akkor nem csak erő képzés, hanem a szív. A cardio még sokkal erősebb.
Kiderült, hogy még ezeknek a használata gyógyszerek egyidejű nem fog zavarni, hogy lefogy. De az erő segít megőrizni.
fogyás sebessége
A fogyás mértéke függ közvetlenül - mennyi izom akkor el fogja veszíteni. Természetesen minél többet veszít az izom, a több lesz gyengébb. Tehát, ha szeretné, hogy a maximális tartani az erőt, a fogyás mértéke legyen legfeljebb 1 kg hetente.
Persze, sokan türelmetlenek. És ezek nem elégedett egy ilyen csigatempóban. Nos, itt mindenki úgy dönt. Mondom - hogyan kell csinálni. És kapsz eldönteni, hogy mit kell tenni és mit nem.
Ha például súlya 100 kg, és szeretnék fogyni csak 2-4 kg, megfelel mindezen árnyalatok - akkor nem veszíti el az erejét. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy 100-90, akkor egyértelműen az abszolút erő (vis figyelembe vétele nélkül testsúly), akkor kevesebb lesz. És a feladat - a maximális energiát takarít meg.
A jó eredmény, ha a súlycsökkentés érdekében minden 10% -a teljesítmény csökken kevesebb, mint 10%. Tegyük fel, hogy lefogyott 100 kg-ról 90 fekvenyomás már 150 kg lett 145. Ez nagyszerű! Ha az lett 140 kg - nem rossz. De ha már a betakarítás 10% -kal kevesebb (135 kg), ez a csökkenés az ereje alatt normális. Általában elvékonyodik, és igen akkor érkezik a teljesítmény!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal