Hogyan építsünk kocka
Jól fejlett mellizom ad a sportoló egyedi kilátás.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felfuttatni a mennyiség és így a jobb, feltűnő formában.
Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.
Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.
Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.
Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.
Nincs tárgy a világon a fitness nem benőtt, így sok fantázia és a mítoszok, mint egy gyakorlat a sajtó.
Az interneten mindenki tudja, hogyan kell építeni kockák gyorsan, otthon és fogyókúra nélkül. Azt hogy a kérdés egy kicsit másképp -, hogyan kell építeni kockák nélkül káros illúziók?
- Nyomda nincsenek „felső” vagy „lefelé”. T. N. „Kocka” - valójában egy nagy rectus abdominis. A inak végigmenni vízszintesen, és a linea alba - fentről lefelé. A képzés során, az egész izom csökken egyenletesen, így az egyes gyakorlatok a felső és az alsó értelmetlenek. Az a tény, hogy a legtöbb ember az utolsó nagy nyomás átterjed lefelé, el csak a gravitáció és a testzsír.
- Értelmetlen szikla sajtó újra és újra minden nap. Rectus nem különbözik a bicepsz, és vonatkoznak rá ugyanazok a szabályok a képzés. Túlterheléssel hetente 3-szor vagy annál több, de mnogopovtornom mód - csak akadályozzák meg, hogy visszaszerezze és a nő. Annak érdekében, hogy ne kelljen többet, mint 15-20 ismétlést per set - használja a palacsinta a bárban. Ha a vonat otthon - tartsa az erő, hogy erő kifutott a huszadik sodorják. Intenzitás növelésével nem fog javulni eredménye - így miért is?
- Dombornyomással nem erőssége határozza meg az izmok, és a százalékos testzsír izomszövet. A sovány ember téglalapok rectus látható a bőrön keresztül, még akkor is, ha soha nem rázta meg a sajtóban. Amikor a túlsúly lehet egy csodálatos törzs, de egy zsírréteg is képes vizsgálni, kivéve, hogy a berendezés egy MR-t. Lehetséges, hogy száműzni zsír, szivattyúzzák fel az izmok - ez egészen más kérdés.
- Hölgyeim, ha nem fogyni a derék, szivattyú fel a sajtó. Ha mindent jól csinálunk, akkor a derék nem csökkent, hanem inkább az ellenkezője. Fogyás, csak egy feltétellel: meg kell tölteni több energiát, mint amennyit kap egy tányérra.
Nem, ez nem az a célja, hogy aláássa a vágy a szivattyú fel a sajtó. Fit hasa gyönyörű nélkül is kifejezett megkönnyebbülés. Izmos fűző körül a lány derekát - a legfontosabb, hogy a helyes testtartás, segítséget problémamentes terhesség és a szülés utáni időszakban. Csak ne kérdezze tested túl sok egyszerre.
Az utolsó kérdés összefügg azzal a ténnyel, hogy a sajtó nem garantálja az erős szűk gyomorban. Gyakran lehet megfigyelni, hogy a sportolók enyhülést valahogy kombinálva csúnya kiálló lefelé hasfal. Ez annak köszönhető, hogy a gyengülő fascia - a legfinomabb izom előforduló mélységben. Ezek csökken nem csavarás, és visszahúzódik a has kilégzéskor. Hogy azokat a hang illik bármilyen gyakorlatokat összetevőinek légzőgyakorlatok - jóga, Bodyflex. Sok elég, és a szokásos önellenőrzés -, akkor tegye a munkahelyen élénk emlékeztető szemmagasságban. Így, ha megszokja, hogy húzza ki a gyomorban, és felállt a táblázat minden egyes alkalommal.
Hogyan kezdjük el a képzés?
A gyakorlatok alatti kell választani 2-3, és azt a felülbírálja 20X3 nem több, mint háromszor egy héten. Fókuszban a jelet izomfájdalom. Ha a következő nap helyett a hasa van egy fájó nyak, csípő vagy derék, így a terhelés esett rájuk, és nyomja meg a „hibás”. Fókuszban a technika, vagy válasszon más gyakorlatokat.
- Csavaró a padlón. Mivel kevés ember nem próbált tenni őket, mielőtt emlékszem csak egy alkalommal. Gyakorlat nem semmi az úgynevezett „fordulat” és nem „hajlító”. Funkciója a sajtó -, hogy húzza meg a medencét, hogy a mellkas, nem a lábak. Ha egyszerűen megnöveli a szervezet egy derékszöget a padlón - nem ringató a sajtó, és az ágyéki-iliacus.
- Ugyanez, csak egy lejtő padon, vagy a római szék. A nehezebb, hanem a hatékonyabb növelésével az amplitúdó a testmozgás.
- Foot Emelés-up (még nehezebb), és felemeli a lábát a satu (ideális szinte minden gyakorlat, ha a lába eléri a bar). Az első alkalommal lehetőség van, hogy szüntesse meg a hajlított láb mellkas közelről, de kockára kell legalább egy kis letéphető egy medencében a falon.
- Csavaró a szimulátorban. Ugyanaz, mint a szőnyegen, de a rovására a görgő alatti karaj valamivel nagyobb amplitúdójú. Plusz a képességét, hogy ellenőrizzék súlyát.