Milyen gyorsan felfújt kocka - hogyan kell építeni kocka sajtó hamar otthon - sport és fitness
Ahhoz, hogy a tulajdonos egy gyönyörű dombornyomott sajtó, elég 20 perc a napi testmozgás. Ne legyen lusta, és kövesse normál osztályokban. Amikor elérte a kívánt nem hagyja abba az edzés és fenntartása az elért eredményeket.
Töltsön képzés vagy éhezés, vagy 2 órával az étkezés után. Tegye készletek gyakorlatok, egyik a másik után, nem lehet elterelni. Próbálj meg nem teszi a hosszú szünetekkel készletek és a gyakorlat során.
Minden gyakorlatokat végeznek a hátán fekszik a padlón. Ne 2 db 15-szer mindegyikre, kivéve az utolsó. Ez megköveteli a maximális ismétlések számát. Mozgásokat kell sima, szakaszon, puha. Szánjon rá időt, és nézd meg a levegőt.
Az első edzés, hajlítsa be a lábait, és tegye egy váll szélesség mellett. A kilégzés, húzza a térd, a keze zárva a „lock” a hátán. Aztán, miközben belélegzése, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Anélkül, hogy egy kis szünetet, ugorjon a következő lépésre. Kiinduló helyzet ugyanaz. Kilégzéskor lassan emelje fel a vállát a padlóról, és húzza a külső oldalon, a test, a tenyér felváltva hol a bal, majd a jobb sarok, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Ebben az esetben nyomja meg a hát alsó a padlóra. Pihenjen 10-15 másodpercig.
Az előző feladatban egy rövid csökkenése a hasi izmok. A kilégzés, emelje fel a vállát, kiegyenesedik, és kezet (jobb kezét a bal oldalon) és forgalomba őket a térdei között húzza előre. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe.