Hivatalos gyógyszer keményedés módszerek, elvek és ajánlások egészséges lesz
Keményedés: módszerek, elvek és iránymutatások
Ezen a nyáron, a rendszer hőszabályozás tapasztalt szokatlan terhelés: elviselhetetlen hőség, azt legyőzte a segítségével egy hideg zuhany a kádban, jég italokat. Az eredmény egy természetes gyakorlat a szervezetben. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az elért, itt az ideje, hogy lépni a temperáló eljárásnak.
Ha úgy dönt, a legmegfelelőbb módja a temperálás és követni az ajánlások által kifejlesztett szakemberek, az eredmények hatással lesz az egész testet - ez lesz rugalmasabb, és kevésbé hajlamosak a betegségre, és nem csak a megfázás.
Üvegházi körülmények között nem igényelt védelmi mechanizmusok a test szétesést. Magától értetődő, az ősi időkben. Hippokratész írta: „Hideg napok erősíti a testet, hogy rugalmas és a mobilitást. Plutarkhosz szerint, a Sparta jövő harcosai, 7 éves nevelkedtem középületek, mezítláb minden időjárási körülmények között, és a melegebb hónapokban - ruha nélkül. A 12 év alatt kiadott egy köpenyt, amely szolgált elleni védekezés a rossz időjárás.
Oroszországban időtlen idők óta nagy becsben tartják kontrasztos eljárások: a gőzfürdőben dobták a tó vagy folyó, és télen - a lyukba, dörzsölte a hó. És ez kifizetődik. „Orosz - erős, erős, kemény ember tudja, hogy könnyen át és hideg, és meleg. Általánosságban elmondható, hogy Oroszország az emberek egészséges életmód egy érett öregség és ritkán beteg - írta titkár Holstein nagykövetség Moszkvában, Adam Olearius.
Használja a legalacsonyabb hőmérséklet a keményedés, különösen úszni a hideg vízben, ez ellenjavallt az emberek bármilyen vesebetegségek.
Német pap és orvos a XIX Sebastian Kneipp rendszert hozott létre a kezelés hideg vízzel, és képes lenyűgöző eredményeket. Kneipp rendszer széles körben használják számos országban a szanatóriumok.
A jól ismert orosz akadémikus G.N.Speransky gyermekorvos sürgette a szülőket, hogy indulat a gyermekek korai életkorban, hogy „emelje fel a szervezet azon képességét, hogy gyorsan és pontosan alkalmazkodni a változó külső körülmények.
Az eljárások és elvek a keményedés
Minden javulás, beleértve edzés a test által elért állandó képzés. Breaks csökkenti szerzett termikus hatások. Eljárás edzés mindenki kiválaszthatja az Ön ízlése, sok közülük - gőz a téli úszás, beleértve a fürdő, törlő, zuhanyzó (meleg, hideg, kontraszt), hideg fürdők, öntés, mezítláb, beleértve a víz. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki a lehetőséget kínált nekünk a természet maga az egészség elősegítése.
Nem fáj magad, akkor az alábbi három alapvető szabályok közös az összes egészségügyi gyakorlat, - fokozatos átmenetet az egyszerűtől az összetett és a folytonosság. Azaz, meg kell, hogy fokozatosan növelje az időt az eljárás, és csökkenti a hőmérsékletet.
Van egy orvosi szabály: Ha rendszeresen használjuk, a gyenge ingerek hozzájárulnak funkcionális javulást, felesleges - káros. Ebből következik, hogy a javulás a hőszabályozás lehet elérni kicsi, de rendszeres hideg hatására.
Úszni jeges lyuk a télen ez nem feltétlenül, és néhány - sőt káros.
Ha valamilyen okból kellett állnia, a semmiből. Minél tovább temperálás, annál hosszabb a hatása.
Víz - a tökéletes eszköz a keményedés. Ugyanakkor a levegő hőmérsékletét, úgy tűnik, hogy több hideg, mert a hőkapacitása és hővezető neki sokszor nagyobb, mint a levegőé. A legtöbb természetes szilárdulás - úszni a tengerben, folyó vagy tó. Kívánatos, hogy továbbra is a lehető legtovább. Addig azonban, amíg késő ősszel lehet úszni, nem minden, de otthon a temperálás vízben hasznos és az idősek, és a legyengült immunrendszerű, és a kisgyermekek.
Azok, akik gyakran beteg mandulagyulladás, torok ajánlott, hogy készítsen a téli - öblítse a mindennapi első víz szobahőmérsékleten, majd csökkenti azt a 1-2 ° C-on az 5- és hozza 7 ° C-on
Ellenőrzési eljárások lehet hatása a víz által bőrreakció. Ha első röviden elsápad, majd piros - azt jelenti, fiziológiás hőszabályozás mechanizmusai megbirkózni hűtés. Ha a bőrreakció gyenge - ez az oka az ütközés. Ezért, szükség van, hogy csökkentse a számát vízhőmérséklet vagy időtartamának növelése az eljárás.
Sharp bőr sápadtság, egyfajta rendkívüli hideg, hidegrázás és reszketés mutat túlhűtés. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a terhelést Kholodov emeljük a hőmérsékletet, vagy lerövidíti az eljárást.
Az ilyen temperáló eljárásokat törlő, öntés, gargarizálásra, láb-, növeli a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, és az egész testet, és a leginkább veszélyeztetett a hideg területek - nyak, derék, láb.
Az előnye, hogy a víz, mielőtt más keményedés jelenti, hogy a vizet a kezelés könnyen adagolható. Általában kezdődik egy közeli hőmérsékleten testhőmérséklet (tipikusan 34-36 ° C-on), és csökkenti azt az egyik fokozatot 3-4 naponként.
A legtöbb takarékos eljárás - rubdown. Mivel ajánlott kezdeni edzés. Ez nagyon egyszerű: meg kell vizet önteni a tálba, áztassa kemény szivaccsal és erőteljesen dörzsölte a testét, kezdve a lábad és a munka az utat felfelé. Az első napon a leginkább elfogadható víz hőmérséklete - 35 fok. Ez fokozatosan kell csökkenteni a 15 fokot.
Szakadó - erősebb eljárást. Kezdjük annak hőmérséklete 30 fok, és fokozatosan csökkent a 15 ° C-on Megszokni zuhany is körülbelül egy hétig tart, ami után az eljárás megindulása, hogy egy igazi élvezet. Eloltására, szükséges, hogy törölje szárazra egy törülközőt. Az egész eljárás nem tart tovább, mint 3-4 perc.
A legmaradandóbb és 15 ° C-on nem korlátozza, inkább öntés jeges vízzel. Híres gyógyító Porfiry Ivanov ajánlott önteni hideg vizet egy vödörbe, állva mezítláb a földön. Azok szerint, akik végre ezt az eljárást bármikor az év, mert sem a páratlan öröm egyesülő a természettel.
Zuhany - egy másik vízkezelő, ami kombinálható a temperálás és masszázs. Sőt, milyen hatással van a lélek nem sokkal finomabb mint dousing. Meg kell kezdeni a 30-32 ° C (időtartam - kevesebb, mint egy perc alatt). További lehetőség, hogy fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet. Erőteljesen dörzsölje a testet kijött a zuhany alól.
Douches - váltakozása meleg és hideg víz. Három perc múlva a víz hőmérséklete 2-3 kapcsolók a forró (35-40 ° C), hideg (13-20 ° C). Fokozatosan a hőmérsékletet beállítjuk a lehető legnagyobb különbséget.
Eljárás indul a legkényelmesebb hőmérséklet, ami akkor meg kell emelni a maximális, a zuhany állni egy percig. Ezután meg kell váltani a vizet, és hagyjuk állni körülbelül húsz másodpercig hideg víz alatt. Aztán - egy perc alatt maximális meleg víz és egy kicsit kevesebb a hideg.
Mezítláb - a legtermészetesebb eljárással edzés. Jó gyógyít séta kemény talajon, kavicsos, a víz. Kezdve a nyáron az eljárás nem ér véget a kezdete az ősz. Így lehet készíteni, hogy mezítláb a hóban.
Ha volt egy „libabőrös, szükséges, hogy erőteljesen dörzsölje a testet egy törülközőt, nem ön-masszázs, mozgás közben edzési folyamat.
Sebastian Kneipp ajánlott járni egy hideg, nedves kő, harmatos füvön a frissen esett hó puha. Szerint neki, séta a harmat hasznos minden, van egy terápiás hatást betegségek az idegrendszer (ideggyengeség, neurózisok, álmatlanság). Az eljárás szerint Kneipp, mezítláb 10-30 percig, meg kell tenni a száraz cipők és járjatok további 15-20 percig. A friss hó séta is eltarthat 3-4 percig.
Séta a vízen. Ez az eljárás lehet hivatkozni közönséges fürdőben. Először is, merítsük a lábát a boka, majd - akár lábszárközépig. Elején a séta 1 percig, majd növelje az időt, hogy 5-6 percig. Minél hidegebb a víz, annál hatékonyabb edzés.
Megkeményedik nemcsak hideg vízben, hanem meleg. Ebben az esetben a test dörzsölni egy nedves törülközővel megnedvesített meleg vagy forró vízzel, és nem törölte. Elpárolgását a bőr, a víz lehűl. Ez a módszer különösen alkalmas gyermekek és fogyatékos embereket.
Jön ki a fürdő, dörzsölje a láb egy törülközőt, és aktívan mozogni, amíg a test felmelegszik. Csökkent az emberek kell kezdeni egy kis meleg vízzel, és fokozatosan a hideg.
Ezzel párhuzamosan a mezítláb járás hasznos edzett mosás a láb. A verem merítjük medencében a víz szobahőmérsékleten egy percig, majd eldörzsöljük törölköző hő érzetek. Napi időtartama lábfürdők növeljük egy perc és beállítani, hogy 10 perc alatt, a hőmérséklet csökkentésével vizet 1 ° C-on 3 naponta. 2 hónap után, a víz hőmérséklete nem lehet magasabb, mint 5-7 ° C-on Lehetséges mosás után este lefeküdni nedves láb lóg ezeket röviden az ágyból. Fokozott a víz elpárolgása több hűvös és megkeményednek a bőrt.
Szakadó láb - ellentétben eljárást. Zagotovte két kancsó. Az egyik öntsünk forró vízzel (körülbelül 40 ° C-on), a másik - hideg (10-15 ° C). Először is, öntsünk forró vizet a láb 1-2 percig, majd 1 perc - hideg. Fél perccel a folyamat befejezéséhez kell szakadó láb forró vízzel. Ezután óvatosan törölje. A hőmérséklet a hideg víz fokozatosan hozza a 3-5 ° C-on
Károsodott ember számára ez a legjobb kezdeni egy keményedő lábak törlő törölköző vízzel megnedvesített szobahőmérsékleten csökkentésével a hőmérséklete, minden nap 1 ° C-on, és egy héttel később folytassa mossa vagy zuhany lábak.
Fürdőkhöz hasznos mindenki számára, beleértve a csecsemőket és a törékeny idősek. Vedd őket nagyon egyszerű - csak, hogy ki a test minden kitett bőrt a hűvös (majd hideg) levegő.
Root kell temperálás helyiség levegője a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 15-16 ° C-on A kezelés időtartama - 3-5 percig, majd meg kell növelni vagy csökkenteni a hőmérsékletet. Ez természetesen történik, ha továbbra is a kezdete a hideg edzés. A hőmérséklet csökkenthető, az ablak kinyitása, majd kiment meztelenül az erkélyen.
Az első fürdő nem több, mint 15 perc kell tartania ősszel a szabadban, akkor lehet növelni akár egy órát. Télen a hideg fürdő, előbb 1-2 percig, majd fokozatosan hozzuk azok időtartama 8-10 perc. Javasoljuk, hogy mozog aktívan -delat hinták, guggolás, futás a helyszínen.
Magasabb keményedés tekinthető téli úszás - úszás a jég télen. Ilyen extrém módon kell megoldani, hogy nem minden, és ez így van rendjén: ebben az eljárásban, szemben a kedvezőbb, vannak ellenjavallatok. De még azok, akik büszkélkedhet a jó egészség, meg kell, hogy felkészüljenek a téli úszás. Attól függően, hogy az egészségi állapot az előkészítő szakaszban tart két-három év.
1-2 év: rubdown, zuhany, zuhany, keresse fel a gőzfürdőben egy dip hideg vízben.
3. év: egy hideg zuhany, dousing hideg vízzel, állt a hóban.
Ez után lehet menni közvetlenül fürdés hideg vízzel. De itt óvatosnak kell lennünk.
3-4 év: úszás egész évben, beleértve a lyukba.
Úszás a lyukba, hogy elindítsa a bemelegítés, amely magában foglalja a torna, hinták karját és a lábát, könnyű kocogás. Tartózkodó vízben nem tart tovább 30-40 másodpercnél (gyakorlott „rozmár - 90 másodperc). A fején kerül egy gumi kupakkal. Arc, kezek, mell, hát, has, láb, vízzel megnedvesítjük, majd megadhatja a vizet és úszni erőteljesen. Jön ki a lyukat, meg kell, hogy újra a tatamin, gyorsan megtörli magát egy törülközővel, és öltözz.
Hívei téli úszás azt állítják, hogy jótékony hatással van számos testi funkciókat: javítja a funkciója a tüdő, a növekvő gázcsere javult hőszabályozás rendszert.
Magazine, „Légy egészséges