Edzések - kezelni a stresszt
oktatási pszichológus MBOU tornaterem №10
-Tanulás, hogyan kell dolgozni stresszes körülmények között.
- A fejlesztés a képesség, hogy a stressz kezelése források egyre magabiztosság és jobb kezelése súlyos helyzetekben.
- Bevezet egy olyan mechanizmust kialakulását a stressz és annak hatása az életünkre.
- Ahhoz, hogy képesek legyünk tudatosan és konstruktívan használja a technikát.
- Javítani személyes hatékonyság kezelésében a „stresszes” feladat.
A csoport (10-12 fő).
Korosztály: 13-14
Felszerelés: székek, papír, toll, papír, kártyák feladatokat.
Időtartam osztályok: 90 perc.
Pszichológus: Hello srácok! A nevem Elena, örülök, hogy látlak.
Ma fogunk beszélni a stressz, és hogyan kell szembenézni, hogy hatékonyan.
Mind te viszont felhívja a nevét és a kedvenc tevékenysége. Kezdjük velem.
Szeretek rajzolni.
Feladat: „Carousel kommunikáció”
Ahhoz, hogy közelebb szeretnék nyújtunk egy gyakorlat „Carousel a kommunikáció.” Ehhez szakítottunk három csoportra osztották. Nézzük kiszámítja a 1,2,3.
Azt fogja terjeszteni a kártyát akkor, amikor meg van írva a mondat, hogy folytatni kell.
hallgatók Válaszok: hogy jó minőségű, az utcán a rossz időjárás és nem tud járni a barátaimmal, amikor a szülők kénytelenek megtisztítása a szobába.
Pszichológus: Mindannyiunknak megvan az élet örömteli pillanatait, szomorú és néha stresszes élethelyzetek.
Mit gondol, vagy elképzelni, hogy mi a stressz?
Igen, teljesen igazad van, minden definíciók leírják ezt a feltételt.
Pszichológus: Srácok, mondd, milyen helyzeteket okozhat, stressz?
hallgatók Válaszok: kellemetlen beszélgetés a szülőkkel, nem kielégítő jel, összeveszett egymással, sok házi feladatot.
Pszichológus: Úgy van! Ezek a helyzetek az úgynevezett stresszorok, amelyek beindítják a stressz is.
A stressz a stressz állapot az emberi test, a fizikai és szellemi.
Pszichológus: megnyugtatni az érzelmeiket kell enyhíti az izomfeszültséget, és létrehozza a légzést. Lassú és mély légzés elősegíti az izom relaxáció, gyors légzés növeli tevékenységét a szervezet.
Gyakorlat „Másodfokú levegőt”
Ahhoz, hogy távolítsa el az erős érzelmek, a szorongás, valamint ráhangolódni a munkát, akkor hajtsa végre a következő gyakorlat.
teljesítő belégzési idő, kilégzési és szünet - 2 másodpercig. Értelmi rajz egy négyzet, akkor viszont a levegőben „dolgozzon” a téren.
Ez az anti-stressz légzőgyakorlat.
Annak érdekében, hogy gyakorolja azt kell ráhangolódni, és biztos, hogy megfelelnek a következő feltételeknek:
- A megfelelő pozícióban a gerinc. Gerinc feltétlenül kell egy függőleges vagy vízszintes helyzetbe. Ez lehetővé teszi, hogy szabadon lélegezhet, természetesen anélkül, hogy a feszültség, teljesen stretching az izmok a mellkas és a has.
- A helyes helyzetben a fej. Meg kell ülni a nyak közvetlenül és szabadon. A nyak semmiképpen nem feszült.
- A szabad légzést. Ha minden rendben van, és az izmok ellazult, azonnal elkezdi gyakorolni szabadon lélegzik, folyamatosan figyelik meg.
Gyakorlat „Get pihenni.”
Pszichológus: Amikor megtapasztaljuk a túlzott stressz, nem tudom, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Izmaink és ugyanakkor csökkenti, ezek feszült, vannak horog nevezett klipek. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módon lehet elérni izomlazító - ez 15 másodperc, hogy nyúlik őket véletlenszerűen, majd „dobja” a stressz hatására. Ugyanakkor, az úton, ez egy jó izmok, mert nem kell az edzőteremben, akkor lehet végezni bárhol.
Csináljuk a következő egyszerű gyakorlat:
- Tömörítése az öklét, és tartsa a maximális feszültség.
- Bend karok előtte, ökölbe szorított kézzel, és a maximális törzs a bicepsz.
- Csavard fel a kezét a mellkas előtt, könyök feloldja a kezében, hogy vigye vissza, amennyire csak lehetséges, hogy rögzítse ebben a helyzetben, feszülten az izmok, a vállöv és vissza.
- Álló lábakkal egymástól, nyúlik a hátizmok és a lábak.
- Milyen érzés elvégzése után ezeket a gyakorlatokat?
- Úgy segített eltávolítani a felesleges stresszt?
Könnyebb lett a hő a test. ernyed.
-Bizonyos esetekben, akkor lehet alkalmazni ezeket az egyszerű gyakorlatokat?
Feladat: „Változás a szemközti”
Azt fogja terjeszteni a kártyát akkor, amikor meg van írva egy negatív gondolat, akkor cserélje ki a pozitív.
-Nem tudom megtenni.
-Nem fogom, ez túl nehéz.
-Soha nem fogom jól csinálni.
-Miért próbálja meg, akkor még mindig nem működik.
hallgatók választ. Megcsinálom, megpróbálom csinálni, mindent értek, és nem is, ne félj semmit, kész vagyok, és én nem, én csinálni.
Pszichológus: Ha azt akarjuk, hogy sikeres legyen, akkor nem engedheti meg magának, hogy bármely helyzetben negatív. Minden helyzetben, meg kell találni a profik.
Próbáljuk ezt egy gyakorlatot látni.
Gyakorlat „Előnye és hátránya”
Minden kártya kap, ahol meg van írva „negatív helyzet” és a „mínusz”, a feladat az, hogy mindenki megtalálja a pozitív a helyzet.
- Késői osztály
- Okozott a szülők az iskolába
- Kapott kielégítő jel
- A szülők nem hagyja sétálni barátokkal
- A szülők okolható gyenge osztályzatot
- Veszekedni egy osztálytársa
- Váratlan szűréshez
- Őrizetbe iskola után
- Idézték a táblára
- Írt egy üzenetet a naplóba
diák választ: több aludt, egyedül otthon, tanulni, hogy jobban megértsük, ahol tudja, rosszabb, tévézni, ülnek a számítógép képes beszélni a szülők, barátok erősebbé válik, próbára tudását, a képesség, hogy egy jó becslést, hogy dolgozzon ki egy bizalom tette felelőssé a többi .
Pszichológus: A gondolatok hajlamosak valósul meg. Hatása alatt eszméink vannak fiziológiai változások. Képzeljünk el egy olyan hiba, vagy a siker - így kell közelíteni magát az egyik vagy a másik.
Szeretnék ajánlani egy érdekes gyakorlat elvégzésére, amelyek bemutatják a hatás bekövetkezésének fiziológiai változások hatása alatt elképzeléseink. Csakúgy, ez ad lehetőséget, hogy tanuljanak egy tetszőleges szabályozása reakciók révén ezeket a rendezvényeket.
Gyakorlat „Jég és láng”
Ülj kényelmesen egy széken, próbálja az izmok ellazítására, tegye a kezét a térdére, tenyérrel nyit, csukja be a szemét egy pillanatra, és képzeljük el, hogy egy kézben van, hogy forró sült burgonya, és egy másik - egy darab jég.
Ezt követően, azt próbálja megérinteni a kezét, és megpróbálta meghatározni, hogy mely viszont van egy forró krumpli és egy kis jeget.
-Milyen érzések ettél a tenyér bevezetésének forró krumpli?
- Milyen érzések ettél a tenyér bevezetésével egy jégtömb?
diák választ: hő, meleg, dermedt tenyér bizsergés.
Az életben vannak olyan időszakok, amikor meg kell terjeszteni a figyelmet a több akciók, magabiztosan viselkednek, és nem vész szempontjából „információs túlterhelés”, ahol különböző információkat igényel azonnali választ, több forrásból származik. Ez a mesterségesen létrehozott gyakran a kedvenc technikája manipulátorok, amelyek célja „hogy hozza le a férfi zavaros”, hogy megfossza őt attól a lehetőségtől, hogy a független és megalapozott döntést.
Hogy érzi magát az állapotuk ebben a helyzetben, azt javaslom, a gyakorlat, amely az úgynevezett „két dolog.” Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor a vonat a képességét, hogy osztja a figyelmet a több intézkedéseket.
Önkéntes-vodyaschy leül egy székre egy gyakorlat ugyanakkor azt részt további három ember. Egyikük ülni a vezetési és kezdődik, hogy minden mozgást, állandóan változó őket. A vezető szerepet tölt be a „humán tükör”, megismételve a fenti mozgások. Két másik résztvevő ebben az időben üljön rá az oldalán, és kezdődik gyors ütemben viszont feltenni neki kérdéseket. A vezető nem kell megállás akár mozgás, a választ ezekre a kérdésekre, és a lehetséges logikai vpopad. Gyakorlat 1 percig tart, akkor a szerepe vezetői felkérik, hogy a következő önkéntes.
- Ami nehézséget okozott elvégzése ezt a gyakorlatot, és segített, hogy elterjedt a figyelmet, és sikeresen kezelni több ügy?
Gyakorlat „Turn tárgya”
Osszuk két csapat. Minden csapat írja a lap módon használhatja az újság. Akkor viszont azt kéri az egyik módszer.
hallgatók Válaszok: Tekerjük a virágok, feküdt, mint egy terítő, hogy egy zacskó magot, hogy a fején.
Pszichológus: Arra a következtetésre jutottunk üzleti gyakorlat „Jelen”.
Minden kör mondja egy másik. Adok ...... és felhívja a módszer, amely segít megbirkózni a súlyos helyzetet.