Beszélje kampusborde
Ban Gullu - szleng kijelölése kampusborda, néha használják a britek és a németek.
Photo 1. Általános nézet kampusborda.
Ha arra gondolunk, hogy azért jött a világra, kiderül, hogy kampusbord jött létre éppen annak érdekében, hogy a folyosón a világ első 9a Action Direct. Legendás hegymászó Wolfgang Güllich munka közben ezen az útvonalon rájött, hogy nem tud speciális képzés nélkül, rövidebb útvonalon tartalmaz dinamikus interceptiont a lyukak egy és két ujjal igénylő kiemelkedő hegymászó ujj erejét, valamint a pontosság okokról. A legjobb megoldás - a kivitelezés elfogás a holtponton (Deadpoint - kifejezést pontjait jelzik „súlytalan” csúcsán dinamikus elfogás). Ez a gyakorlatban ez a képesség volt, és feltalálta a campus.
Lássuk, mi a kampusbord (Fotó №1 Általános nézet kampusborda). Fennállása során sikerült megszerezni a saját szabványos jellemzők. A dőlésszöge 15 °. Bár vannak kiviteli alakok egy dőlésszög 12,5 ° és 20 °, -os szöget 15 ° tekinthető optimális. A távolság a rúd az eredeti kampusborde 22 cm, el kell ismerni, egy bizonyos szintet. Metolius cég azt javasolja, kissé eltérő elrendezés a távolban, egy kicsit a kis lemezek és hajlamos a szokásos nagy, de a lényeg, a távolság 22 cm - a norma. Rudak vannak számozva aljától a tetejéig, a vonalak száma ritkán több mint kilenc közülük, de azáltal, hogy a campus kevesebb, mint kilenc bar, akkor sokat veszít az annak működését.
Miatt hivatkozással a távolságok között a bárokban és a lejtő van egy hatalmas számos különböző nyilvántartások és szabványok az erők, amelyek ösztönzik legambiciózusabb hegymászók a tökéletességhez. Plate három méretben leggyakrabban használt: 18 mm, 26 mm és 32 mm. Anyaga olyan, amely élvezhető, de a leggyakrabban használt puhafa, nem tűlevelűek alkalmazni. Pine elterjedt Oroszországban, hiszen amellett, hogy neki nincs bejegyzés nem értékesített a piacon.
Photo 2. Aktív markolat
Photo 3. Passzív markolat
A leggyakoribb, biztonságos és hatékony - passzív markolat (Fotó №3) és annak változatait, például három ujjal markolat (Fotó №4) szövődményeként, vagy amikor a természet a kisujj nagyon rövid.
Photo 4. A markolat három ujjal
Ahogy alkalmazkodni a stressz és erősíti az inakat eredményeként tervezett terhelés indokolt a zökkenőmentes átmenetet a munka két, később egy ujjal minden kéz. Végrehajtása során a különféle kézi gyakorlatokat soha nem lehet teljesen egyenes. Ha fáradt, vagy csak nem tudja, hogy bármilyen lehallgatás, akkor jobb, ha leugrik egy bunkó, ami jött a közvetlen kezét az időben lehallgatás, - ez szinte száz százalékos garancia sérült váll vagy könyök.
Képzés kampusborde nagyon intenzív, ezért bölcsebb tervezni az első napokban a képzési ciklust, illetve a nap hegymászó boulderinget. Továbbá ne növelje az intenzitást csökkentésével a többi között meghatározza, így csak növeli annak valószínűségét, kár, hogy a háttérben a fáradtság. Rest legjobb, ha teljes helyreállítását, ha már érezte a fáradtságot, hogy továbbra is fennáll 3-5 perc pihenő, ez harang, hogy a végén az edzés. Nyugodtan menjen, hogy dzsemek és PFD. Ne felejtsük el, semmiképpen nem tehető a campus teljes képzés a háttérben a fáradtságot!
edzés
Tény, hogy az alapvető feladatok kampusborde nem annyira, de a rengeteg lehetőség, ez elég ahhoz, hogy soha nem lesz unalmas. Mivel Oroszországban nincs jól bevált nevét ezeket a gyakorlatokat, azt fogja használni a leggyakoribb változatai is vagy fordítás. Azt se felejtsük el, hogy nagyon kényelmes számozás csíkok, mint a gyakorlatok zárójelbe számokat, mint például 1-5-9, a leghosszabb lehallgatás, amikor a campus tartanak két interception nélkül duplájára kezét.
^
Alapvető feladatok:
Létra - alternatív elfogja kezek nélkül megduplázza mindkét kezét a szíjon, végezhető minden egyes (1-2-3, stb) keresztül egy (1-3-5, stb), két (1-4 -7-9) és még három csík (1-5-9).
Touch - lehetőség gyakorolja, amikor, és mindkét kezét egyforma középcsapágy „vystrelivaya” viszont a bal oldalon, majd a jobb oldali, minden alkalommal, miután a lehallgatás visszatér eredeti helyzetébe. Azt is történhet egy (1-3-1), két (1-4-1), stb a készítménytől függően.
Dohvaty - gyakorlat végezhető el számos kombinációját. Ez történik néhány lehallgatott egy kézzel, amelyet azután vissza az eredeti helyzetébe, vagy páros karok a felső sín. Lehet, például, a kombináció a 1-3-4-3-4-3-1 lehallgatott az egyik kezével, majd megismételtük a többi után a második, vagy 1-3-5 Bal, megduplázva 5 bar, 5-7-9 és jobbra a felső kettő a tetején.
Páros - szimultán „ugráló” két kézzel a pultra csíkokra. Végezhetjük, mint egy alternatív (1-3-5-7-9), és fel és le, ezzel is növelve a hatékonyságot és a képesség (1-3-2-4-3-5 stb.)
Mindenesetre ezek kombinációja gyakorlatok, valamint ezek változatai, alkalmas a konkrét képzési célok lehet használni a képzés során. A fő hangsúlyt a bennük mindig helyezzük a fejlesztés maximális erejét, így nem hajsza a kötet a képzés, hagyja mászni teljesítmény állóképességet. Ez a legkényelmesebb ellenőrzésére elvégzett munka mennyiségét, számát tekintve elkövetett okokról. Annak érdekében, hogy gyakorolhassák a legésszerűbb lesz „illik” az összeg 70-100 interceptiont a kampusborde ha ez egy külön testmozgás, és 40-50 ha ez része egy szikla vagy intenzív edzés TFP követően.
^
gyakorolja a lehetőséget, hogy a kezdő / amatőr:
Ex. №1 - létra 1-2-3-4-5, stb a tetején nagy csíkokra. 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
2 perc pihenő gyakorlatok között.
Ex. №2 - 1-3-4-6-7-9 létra nagy csíkokra. 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
3 perces pihenés gyakorlatok között.
Ex. №3 - létra 1-3-5 stb a tetején nagy csíkokra. 6 készlet, 3 perc többi szettek között.
5 perc pihenő gyakorlatok között.
Ex. №4 - Touch 1-3-1 nagy 4 Kattintson a felső heveder (kettő minden egyes kéz érintése megközelítés). 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
3 perces pihenés gyakorlatok között.
Ex. №5 - dohvaty 1-3-4-3-1 nagy csíkok, minden mozog a megközelítés tette az egyik kezét. 2 megközelítések mindegyik karján, 3 perc pihenni sorozatok között.
^
Opció lehívási a közepes:
Ex. №1 - létra 1-3-5-7-9 kis csíkokra. 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
3 perces pihenés gyakorlatok között.
Ex. №2 - létra 1-4-6-9 kis csíkokra. 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
4 perces pihenés gyakorlatok között.
Ex. №3 - létra 1-4-7-9 kis csíkokra. 6 készlet, 3 perc többi szettek között.
5 perc pihenő gyakorlatok között.
Ex. №4 - páros 1-3-5-3-1 kis csíkokra. 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
3 perces pihenés gyakorlatok között.
Ex. №5 - Touch 1-4-1 kis nyomja meg a felső léc 4 (kettő minden kéz érintése megközelítés). 4 db, 2 perc pihenő a sorozatok között.
3 perces pihenés gyakorlatok között.
Ex. №6 - dohvaty 1-3-4-3-1 kis csíkokra, minden mozog a megközelítés tette az egyik kezét. 2. megközelítés minden kéz 2 percig pihenni a sorozatok között.
Példaként különösen haladó amatőrök végezhet kampusborda erről gyakorlatot erő állóképesség pszichológiailag nagyon nehéz egy (és a legtöbb kivétel). Én is nagyon kevesen javasolnak ilyen képzést. Nem minden ember szenved egy teljes normál nehéz állóképességi edzés, lassú fel-alá járkált a lábak nélkül a pajzs a rengeteg azonos kocka rajta. De ez a tevékenység nagyon hatékony és olyan környezetet teremt az izom munkát, egyszerűen hegymászó szinte lehetetlen, hogy újra.
Ebben a megvalósításban, mind alapuló hiányos helyreállítási sorozatok között és felhalmozódása tejsav az izmokban. Ezzel kapcsolatban üdülési kell tervezni szigorúan külön-külön minden egyes ember, mert ez attól függ, hogy a hatás az összes ilyen kínokat. Így nyolc megközelítéseket, ki kell töltenie a szokásos hat, és csak az utolsó két esni, nem fejeződött be addig, amíg a végén a sorozat.
^
Variant teljesítmény állóképességi edzés:
Egy jó edzés után. Létra kis csíkokra 1-3-5-7-9 megduplázódott felfelé és lefelé irányuló megközelítés, összesen 20 interceptiont. Pihenj 1,5-6 percig, attól függően, hogy az űrlapot, és egyedi jellemzőit.
Ismételje meg a lépést további 7 alkalommal (összesen 8).
Egy jó lehetőség sima a terhelés növekedése az összes gyakorlatot - mellény súlyú anyag tömege könnyen cserélhető, például, távolítsa el a ólom súlyok. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresen „hogy kövér” lépésekben 100-200 g-edzés az edzés, fokozatosan hozzáadjuk ugyanakkor a hatalom az ujjak és a test. Az egész képzés az az elv vezérli - jobb kevesebb, de jobb. Ez jobb, hogy egy pár minőségi megközelítések vagy interception mint tíz, de mindenképpen és fáradt.
Kampusborde, hogy vegyenek részt minden nap nem szükséges, csak kell egy teljes edzést hetente észlelt eredményt egy-két hónapig. Gyakoribb képzés valószínűleg gyulladás a könyök. Ha úgy érzi, hogy szüksége van gyakrabban ülés rajta, azt tanácsolom, hogy ne elragadtatva, és több időt töltenek lasagna nehéz sziklák és Wisam a táblára ( „kockázat-elől» №43).
^
Ismét sérülések során osztály
Kampusbord - egy nagy teljesítményű és nagy intenzitású gyakorolja a lehetőséget az SFA hegymászók. Mivel nagyon könnyű használni, ez hordozza a lehetőségét a sérülés veszélye, ami innen a képzési rendszer hosszú ideig. Hogy megsérült, sokan nem bánom, de már nem kezelik nagyon olcsón az országban, és ha jön a traumatológus, számíthat legtöbbször nem szükséges. Így próbáljuk nem hozza.
Az oktatás során a kampusborde lehetetlen:
- használni az aktív fogást;
- kezdeni a tanulságok nélkül bemelegítés (3-4 mászni a campus középszerű boulderinget sikeres bemelegítő);
- egyenesbe karok (összes gyakorlatokat végeztük a enyhén hajlított karok; lehallgatás, tette az egyenes karral, nagy valószínűséggel vezethet váll sérülés);
- tartsa osztályok a háttérben a fáradtság (ha nem kap elég alvás, vagy súlyosan kimerült munka után, akkor jobb, csak mászni);
- csökkenti többi között meghatározza a törekvés egyre növekvő intenzitással (kivétel - képzés erő állóképesség, amikor az intenzitás egy felvétel sokkal alacsonyabb, mint a maximális sebesség);
- kergeti térfogata, akkor jobb, hogy egy kisebb számú interception után edzés, de hatékonyabban és pontosabban;
- hogy a vonat, hogy több mint kétszer egy héten, optimálisan - az egyik, egyébként gyulladt könyök megadott.
következtetés
Mint minden oktatók elkezdett edzeni hegymászók (és még csak a képzés sziklamászás), kampusbord megköveteli tőlünk rendkívüli képzelőerő és a motiváció. Mivel hegymászó mint tudományág alig vizsgálták, nincs szabvány a meglévő képzési programok (mint a legtöbb olimpiai sportágak), hagy sok teret az innováció és az új technikákat.
Még egy ilyen látszólag egyszerűnek tűnő szimulátor kampusbord, ad nekünk helyet a több száz, több ezer fajta különböző gyakorlatokat. Jól megfigyelt környezet képzésére hivatásos sportolók és lelkes amatőrök, akkor mindig megjelölni a haladás naplót, hiszen ez biztosítja számunkra egyértelmű értékelési szempontjait mi osztály, a távolság, több interceptiont, stb Még érkezik egy másik országban, akkor továbbra is az utazás egy másik szimulátor azonos a tiéd.
Minden együtt, azt hiszem, tesz egy tömör, mégis kevéssé tanulmányozott a leghatékonyabb felhasználása, de nagyon népszerű, és igen kedvelt kampusbord az egyik legjobb dolog a komoly képzés hegymászók minden szinten. És ez így is marad sokáig.