akadályverseny
Akadályfutás [idézet]
A gyakorlati képzésre akadályverseny egyértelmű lépések számát növelni lehet a futó lépésben a taszító erő a támogatást. Ezen kívül képesek legyőzni az akadályokat megfelelő technikával (vagyis minimális energiafelhasználás) jöhet, ha kocogni nyílt területen, ahol a mellvédek, letört ágak, vagy akadályok gyakran akadályt foglalkozik.
Akadályok leküzdése osztható meg több fázisban.
Az alapelv az a megközelítés, hogy a barrier - egy hely a taszítás ne legyen túl közel a gáton, de nem is túl messze (ábra 7.7 is.). Az első esetben a sorompó átmenet túl magas, a második - a sportoló nem tudja elérni a gáton.
Amikor elhaladó barrier alkalmazott két módon kar mozgását: 1) egy kézzel; 2) két kézzel. A második út az, bonyolultabb: a fázisában nyomja a sportoló vesz mindkét kezével, hogy a test, segít, hogy álljon (lásd: Ábra 7.7 b.). Az első módszer sokkal természetesebb szemszögéből futó technika. Barrier csomópontok egyenes lábbal és hajlított centrifugális jog. Kocogás lábát hajlítva a térd. Zokni kifelé (ábra. 7.7, c, d). Az összetartó sorompóval végzett sebesség fenntartása és növelése a futó lépésben (ábra. 7,7, d, e). Hasonlóképpen, akkor leküzdeni az akadályokat a pályán a cross-country.
Különleges program futóedzésekre akadályok általában nem jelentenek akadályt elemei fut art közé programot sprinterek vagy futók (a templomtorony-CHEZE).
Feladat 1. Természetes Mahi kezét. [Citation]
Kiinduló helyzet - magas Crouch, láb váll szélesség mellett. Mozgassa a karját behajlítva, a könyök, akkor is, ha fut.
Váltakoznak a teljesítménye azonos feladat, de a súlyzókkal a kezében (ábra. 7,8, a, b).
2. Gyakorlat mahi egyenes karok maximális amplitúdó [idézet]
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Kövesse Mahi egyenes karok a legnagyobb amplitúdójú. A fokozatosan növekvő gyakorisága és csökkenti az amplitúdó, hogy egy legnagyobb frekvencia (ábra 7.9, és -. C).
3. gyakorlat mahi egy emelése a láb 45 °. [Citation]
Lean gát az egyik lábát nyomon swing maximális amplitúdó. Egymás után vágja vissza emelési szög lábak 45 ° (ábra 7.10, és -. C).
4. Gyakorlat mahi láb maximális amplitúdó. [Citation]
Lean gát az egyik lábát nyomon swing maximális amplitúdó fokozatosan megy a maximális frekvencia (ábra 7.11 és -. C).
5. gyakorlatban Futó nagy emelési csípő közelében torna létrán. [Citation]
Helyezze a kezét a falnak, és futtatásra kerül, növelve nagy a csípő, a változó a frekvencia és magasságát lift (ábra 7.12., B).
Gyakorlat 6. Swinging mély kitörés helyzetben. [Citation]
Vegyünk egy mély helyzetben kitörés make lengő növekvő amplitúdóval és kitörés (ábra. 7,13).
Gyakorlat 7. Változás ugrás lábak. [Citation]
Vegyünk egy kitörés helyzetben maximális (ábra. 7,14, a).
Egy éles ugrás (a lehető leggyorsabban és ritmikusan) állítsa be a lábak
Pozíciójának változása a láb várható gyorsulása a törzs fel. Land kell lennie a többi az elülső láb talpi felületére a láb (a sarok a külső) (ábra. 7,14, b, c), elfoglalja a maximális kitörés. Ez a gyakorlat végezhető el a súlyzókkal a kezében.
8. gyakorlat séta kitöréseket. [Citation]
Kiterjedt támadások előre a mennyisége 10-15 alkalommal (ábra. 7,15, b). Ezután vágja a lépéshossz és 10-20 lépéseket kocoghatnak
Gyakorlat 9. Futás sípcsont terei. [Citation]
Futtatása felakadás a sípcsont (ábra 7.16, és -. H).
Gyakorlat 10. Váltakozó kocogás. [Citation]
Kinyújtja 80-120 m egy változó Run: 5-10 vágánykapcsolatokat aktív távon, ugyanazokat a lépéseket a tehetetlenség.
11. Gyakorlat taszítás amikor fut ugrálás. [Citation]
Végezze taszítás 30-50 ugrások futás, ugrálás, és csökkenti az idő hossza (ábra 7.17, és -. M).
Megjegyzések edző [szerkesztés]
Akadályverseny - ez nem csak fut. hanem a járatot. Elmondta, nagyon, ahogy mi szeretjük mindenféle sport kapcsolódó működési, mert kénytelenek dolgozni az izmok. Laboratóriumi vizsgálatok izomműködés azt mutatják, hogy amikor fut, a munka minden izomcsoportot, és a sportoló kapja a soha nem látott aerob edzés. Akadályverseny kölcsönöz bizonyos megrendítő, ami felveti a második helyezett a levegőben, további komplexitást már igényes sport. Sokkal jobb, hogy gyakorlatilag lehetetlen.
Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a sportban, akkor tökéletes futó. Mielőtt repülnek át az akadályokat, szükséges, hogy elérjük a sorompó elég lendületet felugrik. Figyelmesen olvassa el a szakaszok a verseny, amelyet az alábbiakban adjuk meg. Tudjon meg mindent tud a mechanika a működésre.
Akadályverseny - a verseny. amíg meg nem találja magát előtt akadályt, majd módosítsa a szervezet mechanika. Az akadályok leküzdése - ez nem egy ugrás. Ezt addig folytatjuk, levegő felhasználásával sprint manőver. Ha idő előtt abbahagyja fogni fut a folytatásban, hogy csökkentse a sebességet, ami virtuálisan biztosítja egy csepp szó szerint a következő pillanatban. Emelésére a vezető lábát használja izmok és a négyfejű femoris. A tested hajlik a hasizmok segítségével emelje fel a lábát, míg a második láb kell hajlítani a térdét (meghúzni inak), és erősen megnyúlt a comb (far izom húzás). Rohan térd vezető lábát előre, hogy a hatalom, hogy mozgassa át a gáton. Abductors és közelítő csípő és a boka izmok, láb és a lábak kapsz stabilitását. A tested fölé hajol minden akadályt, majd visszatér a függőleges helyzetbe. A járat a nyakat húzta erősen. Feszített karok és kezek: a kéz ellentétes vezető láb felemelkedik, és húzta előre, és a második erősen kiterjesztett vissza a második lábát. Te légy és a föld az emelkedés a boltív. Egy csodálatos látvány.
Sérülés fordulhat elő véletlenszerűen az ütésektől és túlterheli a lábujjak, láb, boka, térd, láb, csípő és / vagy vissza. Hagyományos sérülések hurdlers van rándulások, húzódások az ágyék könny törések a medence és a térdsérülése (ha ütő a barrier). Az egyik legnagyobb veszély a gát futás, hogy a sportoló nem tudja átugrani az akadályt, és esik a pályán, kusza benne.
Beszélgettünk korábban ismétlem még egyszer: a teljesítmény és a rugalmasság, hogy nagy mértékben képes megelőzni a sérüléseket és a teljesítmény javítása érdekében.
Más típusú ciklikus sport: