A szisztematikus megközelítés a képzés az ujjait hegymászó

Az erőssége az ujj - ez az, ami megkülönbözteti a nagy hegymászók az összes többitől.

Nem született nagy, nagy vagy. Beleértve hegymászók. Finger ereje lassan alakul ki, és fokozatosan, folyamatos mászás és a speciális képzést. Minden hegymászó világítótestek figyelni arra, hogy ugyanilyen fontos, hogy biztosítsa magának egy jó pihenést, és a képesség, hogy visszaszerezze az edzések között.

Számos módja van a céltudatos képzés az ujjak, amelyek mindegyike a saját jellemzői és fel lehet használni egyes szakaszaiban sportoló:

1. Fa kampusbord vagy fingenbord
2. vásárlás kampusbord
3. Lógó horog Balls
4. bővítő
5. mászó elmozdulási

Fa kampusbord vagy fingenbord

Klasszikus, fából készült kampusbordy vagy fingerbordy, Németországban nevezik őket néha Ban Gullu. Ő volt az első, hogy alkalmazza az ilyen képzés mászni a világ első 9a Action Direct, amelyeket nehezen lehet rendőrségi elfogás lyukak egy vagy két ujjal. Elmondása szerint, ő nyitotta boulderinget mászó világ nyolcas és képzés kampusbordah - világ kilences.

Kampusbord - rétegelt lemezből szögezték szögben hajlik a 12,5 ° és 20 °, a standard 15 ° -os. A rendszeres időközönként (általában 22 cm) töltött vékony csíkokra fa vastagsága 18, 26 és 32 mm.

Képzés kampusborde nagyon egyszerű és hatékony. Ők biztosítják a kapcsolatot, és növelik a statikus erő, javítja a dinamikát, megnövekedett neuromuszkuláris teljesítmény és anaerob állóképességet. A hátrányok közé tartozik képzése során egyenletes és magas a sérülés kockázatát.

Kezdés képzés kampusborde kell csak miután szert tett némi tapasztalatra a mászást. Vonat kampusborde kell pihenni nappal emelkedik vagy boulderinget. Izomfáradság növeli hajlam különféle sérülések, így ha rosszul érzi magát, mégse vagy befejezni képzés kampusborde. Nem lehet, hogy mozgás a fórumon egy teljesen kiegyenesített vagy teljesen hajlított könyök. Ez időnként növeli a sérülések valószínűségét a váll vagy könyök. Amikor csak lehetséges, használja a passzív fogást.

Vannak jó és megfizethető kezdők edzés egy módja annak, hogy kampusbord: vásárolni lapát vágás, fűrészelés fel, és tegye a csavarok és csavarok az ajtó felett. Körpánt biztosítja a kellően nagy és kényelmes fogást, ami nehezebb sértse meg ujjait. Miután a mester, akkor lehet lépni a lógó az ajtófélfa vagy teljes mértékben kampusbord.

Kampusbord, amely lehetővé teszi, hogy a vonat különböző markolatok, lehet megvásárolni egy szaküzlet és akaszd ki a ugyanazon az ajtón, miután csavarja rá a rétegelt lemezre. Ez az intézkedés egy sima felületre, és meggátolja a repedések kampusborde. Mivel a különböző rántás, köztük olyan nagy, mint zsebek és kilincsek, ez alkalmas még a kezdő hegymászók képzés.

Lógó kampó golyók a kényelmes hordozhatóság és a képességét, hogy felakasztják őket szinte bárhol. Egy másik módja a forgalomba kezét a labda segítségével a vonat a különböző izomcsoportokat.

Az ilyen horgok lehet nem csak gömb alakú, hanem egy összetettebb formában a különböző kiemelkedések és bemélyedések.

Először helyzetben: az összes az ujjak vannak elhelyezve a külső oldalán a mellékletet, és egyik ujjával átjut a rögzítő egyik belső oldalán a labdát. Minden sikeres ember húzza a különböző izomcsoportokat. Ideális esetben, ha az alján a tál még mindig trapéz polcok alatt egy ujjperc.

Expander jó bemelegítés, de nem alkalmas erősítő edzés és állóképesség ujjak hegymászó igényeinek. Emellett vannak olyan speciális polimer bovítok egy edzést. konzisztencia hasonló agyag.

Traverse mászni kifejezetten erősítő edzés az ujjait, például, az egyik kezét. Ez a gyakorlat nem csak a vonatok az ujj erőt, hanem a koordináció, a dinamikus és magabiztos mozgásokat.

Második kiviteli - mászó időközönként ne érjen a földre sokáig - 5-25 perc alatt. pihenőidő megegyezik az idő a mászás, amit tennie kell, 3 szett.

A harmadik lehetőség -, hogy megtalálja egy helyen a padon mozgatása nélkül a test 1-5 percig, a legnagyobb változás a helyzetben a kezek és lábak. Pihenés után ismételje meg még 2-szer más nyomokat.

A rendszeresség biztosítja a hatékonyságát valamilyen képzésben. Ebben az esetben meg kell, hogy összpontosítson a saját fizikai állapot és állóképesség. Optimális bevételt az állam „nem”.

AnnaMavka az TopRope.com.ua

Lásd a vonatkozó materіali

Kapcsolódó cikkek

• Az első képzési program (mit és mennyi gyakorlat megközelítések), mint egy szivattyú, egy kezdőnek