7 dolog, hogy mielőtt egy kiadós étkezés
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a cég FitBit felhasználók sport karkötő FitBit legtöbb futtatni Valentin-napon - a hagyományos ünnep ünnep napot egy kiadós étkezés. Ezen a napon, átlagosan felkel két óra elején, hogy dolgozzanak ki. A gyakorlat természetesen - ez mindig egy jó ötlet, különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. De vannak más módon.
Hízni egy nap a mértéktelen evés, meg kell enni átlagosan 3500 kalóriát, mint amennyit fogyaszt átlagban (3500 kalória - körülbelül 0,5 kg zsírt). Ez egy hihetetlen mennyiségű étel, és nem valószínű, hogy sikeres lesz.
A legnagyobb súlygyarapodás történik, mert az extra kalóriák sokáig. Tehát, ha jön vissza, miután a lakomát a normális, és nem ad falánkság alakulnak napok, hetek - nem fog hízni.
Azonban, ha próbál fogyni, az alábbi stratégiák segíthetnek elkerülni a bűntudatot.
1. Ne éhen ünnepe előtt
Amikor a szervezet már a sejtek éheznek, akkor lassítja az anyagcserét. Tehát, ha több kalóriát jönnek végre, a test határozza őket zsír. Akkor, akkor, persze, tudom, hogy hamarosan enni - de a test nem naprakész. Annak elkerülése érdekében, késlelteti a kalóriát, eszik rendesen, mielőtt a nagy ünnepre. Még valami kicsi, mint egy marék dió vagy csomagolására görög joghurt, hogy az anyagcsere fáklyát.
2. Igyon egy pohár vizet
Gyomrunk elfér egy liter étel vagy ital. Ha inni étkezés előtt 1-2 pohár vizet, akkor hagyjuk rengeteg élvezni egy ünnepi étkezés, hanem egy kicsit a számukat csökkenteni.
3. Tiszta fogak
Drink menta tea vagy tisztítsa meg a fogakat, mint te, hogy a hajlandóság, hogy megnyugodjon. Egyes tanulmányok kimutatták, erős menta ízű chl csökkenti az étvágyat. Azonban, dobja ki a menta gumi aktív rágást serkenti az étvágyat, felszabadul nyál amiláz (egy emésztőenzim a szánkban, ami az összeomlás szénhidrátok).
4. terv
A terv segít kontrollálni magát. Túlevés gyakran előfordul, mert a kísértés legyőzi a vágy, hogy rendesen enni. Csak tartsd észben, hogy az élelmiszer bőséges - ez egy kihívás, tervezni, milyen lépéseket tehet, hogy mindent ellenőrzés alatt tudták tartani. Például, az egyik megsértése ütemezés (snack, alkohol, desszert). „Invest” az élelmiszer, hogy nem lehet kipróbálni bármely más napon, például egy születésnapi torta, ünnepi tojáslikőr, mézeskalács. Így élvezheti az ünnepi hangulatot nélkül bűntudat.
5. Egyél egy almát
Ha mielőtt a nagy lakoma akkor enni egy közepes méretű alma, eszik kevesebb kalóriát - átlagosan 15% -kal kevesebb, mert a rostokban gazdag. Ez azt jelenti, hogy átlagosan fogsz enni 186 kevesebb kalóriát -, és az alma csak 60 kalóriát tartalmaz.
6. Ugrás az edzőteremben
Azon a napon egy nagy étkezés, amire szükség van egy jó izzadság és hormonok szabadulnak fel, amelyek csökkentik az étvágyat. Minél nehezebb a teher, annál kevésbé fogja érezni az étvágyat - még ha a képzés rövid életű volt. És egy tanulmány is jelentették, hogy a képzés csökkenti a kalória evett egy harmadik evés előtt.
7. nap
Hogy milyen jól alszik eleget evés előtt, ez attól függ, hogy mit tesz a tányéron - zöldség, sütemény. Alváshiány befolyásolja a hormonok szabályozzák az étvágyat (ghrelin és a leptin), és növeli a vágy, hogy sokat eszik. Tartsa a belső szörny ellenőrzés alatt, az elalvás 7 órán át vagy tovább.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!