10 módon kezelni pánikrohamok
Ön ismeri a pánikroham? Íme néhány egyszerű tipp, hogy segítsen kijutni az ördögi körből való félelem és leküzdeni a szokás a félelem.
1. úgy gondolja, hogy az ellenőrzés a saját
Fontos megérteni, hogy te magad ijeszteni. Tehát, nem tudja irányítani a félelmét. Akkor egyszerre erősítik meg, és állítsd ijeszteni magad. Meg lehet tanulni. A szokás félni félelem lehet változtatni a szokás, hogy élvezze a kockázatot.
2. Keresse meg az oka a félelem
Írja le a lehető legtöbb javaslatot. Mekkora a valószínűsége az egyes. Amikor elkezd félni a következő alkalommal, nem ugyanaz. Keresse meg a „ártalmatlan”, de nagyon valószínű magyarázat a félelem. És a jövőben arra törekszik, hogy megszüntesse az összes olyan tényezőt, amely fut a félelem.
3. Válassza ki a nyugodt életmód
A modern városlakó hajtjuk meg egy dühös lépést. Ő főzött bográcsban végtelen stressz és mozgalmas tevékenység. Talán a félelem támadások - jelet a test, hogy szüksége van egy kis szünetet, kérjük vigyázzon magára. Tehát a test azt mondja, hogy csökkentették az üteme az élet. Annak érdekében, hogy csökkentsük annak valószínűségét, a támadás a félelem, szükség van, hogy csökkentse a feszültséget. Törekedjen arra, hogy a stressz kevésbé volt az életedben. És szórakoztató, pihentető és élvezetes programokat.
4. Fókuszban a külső
A kutatók bebizonyították, hogy a roham a megmagyarázhatatlan rettegés emberek szembesülnek gyakrabban, amelyek nagyon érzékenyek, hogy mi történik a szervezetben. Ők könnyen észre szívverés, érzékelik a legcsekélyebb változás légzés. Könnyen úgy érzi, az ingadozások vérnyomás. És ez az, ami növeli annak valószínűségét, a támadás a félelem. Ezért arra törekszünk, hogy összpontosítson a külső események, az emberek körül, és a feladatokat.
Elkerülése a rettegett helyzetet segít megnyugodni. De ez szolgál egy rossz. Minél többet kerülni - minél több félelem. Minél erősebb a félelem a félelem. És minél több a helyzet kezd megijeszteni. Mindaddig, amíg lesz egy remete. A kockázat, akkor számának növelése helyzetek, amikor csendesen. Így növeli a komfort zónában.
6. Légy a jelenlegi
7. élő saját
A tapasztalat az a félelem, a rajta áthaladó, annak ellenére, hogy a mozgás rajta - egy nagyon értékes tapasztalat, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon félelmek a jövőben. Bátor nem az egyetlen, aki nem fél, hanem az, aki fél a, de ő nem. Szállás félelem képezi a szokás, hogy megbirkózzon intenzív félelem. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzetek az adrenalin. Ha nem dobja tűzifa a tüzet félelem, adrenalin akció tart körülbelül két percig. És az aktív testmozgás segít elégetni azt.
8. Osvoyte légzési technikák, vagy relaxációs technikák
Ahhoz, hogy megbirkózzon a félelem félelem segít a képességét, hogy pihenjen. Technikák kidolgozása relaxációs és légzési technikák, amire szüksége van a pillanat, amikor nyugodt. A vonat, amíg a készség pihenés nem lesz automatikus. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban az időben, amikor a horror tekercs. A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodjon - tanulni rekeszizom-légzés. Ehhez meg kell lélegezni nem szabad szoptatni, és a gyomrot. Ez tényleg segít pihenni, ha lélegezni sokkal hosszabb lélegzetvétel. Tehát lélegezni az alvó embereket. Egy másik módja a légzés segít megbirkózni pánik - légzési győztes.
9. Vegyünk egy természetesen pszichoterápia egy pszichológus vagy pszichoterapeuta
Foglalkozni a félelem félelem lehet egyedül. De egyszerűbb csinálni támogatásával pszichológus vagy pszichoterapeuta. A rendszer segítségével a szakember, akkor megszabadulni a félelem a félelem sokkal gyorsabb.
10. Tananyag körülbelül pánikrohamok
Csatlakozz a csoporthoz. és megtekinthetjük a kép teljes méretben
Alex Repetsky
A legtöbb esetben a pánikrohamok áll a középpontjában egy bizonyos stresszes helyzeteket. Az összes tipp, kivéve a 9. hatékony lehet nagyon enyhe szorongásos zavar. A súlyosabb formái néhány tipp akár súlyosbíthatja az állapotát. Nem tudom, hogy mit tartalmaz a javasolt, ha a tanácsok napodobii említettük, a készítmény alkalmazása nem ajánlott. Sokkal jobb, hogy forduljon a recepción, hogy a terapeuta, azaz Csak 9-én a Tanács.
Pszichológus Olga Vasilyeva
Alex Repetsky
Az utóbbi években gyakran kell dolgozni dstatochno súlyos esetben a szorongásos zavarok, és szinte minden esetben volt egyik vagy másik traumatikus helyzetet. Ha használjuk a koncepció a lelki trauma Peter Levin még a látszólag jelentéktelen helyzet okozhat, ha egy személy az időben nem volt elég erőforrás, hogy túléli. És, persze, a legtöbb sérülés származik gyermekkorban.
A kognitív viselkedésterápia - egy nagyon hatékony kezelési forma, amely gyorsan ad eredményt. De sajnos, véleményem (Szeretném hangsúlyozni, hogy ez az én látás) néha ez a fajta terápia enyhíti a tüneteket, anélkül, hogy a kiváltó ok.
Örülök, hogy a kurzus alapul tudományos alapon. Talán rohant következtetéseket, mint a tanfolyam maga nem figyelt. Nemrég elvált sok házi hegy szakemberek, akik vállalják, hogy menjen be azokat a területeket, ahol tudnak okozni kárt okozott. Inkább válaszolt néhány tipp, hogy már azt a cikket, és ami véleményem, az emberek súlyos pánik rastrojstvah, kíséret nélkül egy szakember, fokozhatják a szorongás és a fokozott tüneteket.
Pszichológus Olga Vasilyeva
Egyetértek azzal, hogy a CBT - csak eltávolítja a tüneteket. De valaki tud segíteni. Én találkoztam olyan sok ügyfél, aki nem tudja fizetni a kezelés. Csoport CBT vagy távoli, ebben az esetben - a tökéletes megoldás.
Alapvetően én vezérlik pszichodinamikus irányt, ahol a PA - kompromisszum kialakulását.
Andrey Eltsov
Miért nem 20 féle módon? Elnézést, de én mindig úgy tűnik, hogy a populizmus és a profán, amikor javaslatot tesz egy csomó valamit. A 10 - sokat.
van egy kifejezés „szakították csapás” a boksz. Van ékezetes csapás a félelemre?
Pszichológus Olga Vasilyeva
Boxer nem tudott kijutni a gyűrű egy erős ellenség, hogy készítsen egy találatot, és nyerjen. Ő nem sok mindent annak érdekében, hogy megnyerje.
A pszichoterápia, pszichoterápia pánikroham segítséget. Még rosszabb, de lehet használni a képzési formában.
OlgaLehanova
„A tapasztalat az a félelem, a rajta áthaladó, a mozgás nem nézett rá - egy nagyon értékes tapasztalatokat, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a félelmek jövő Brave nem az egyetlen, aki nem fél, hanem az, aki fél a, de nem lakás félelem képez szokás foglalkozni .. intenzív félelem „- ez ugyanaz.