Teljesítmény mezomorf dial izom
Mezomorf - igazi szerencsés a sport világában. Ezek azok az emberek, akik az úgynevezett „genetikailag tehetséges.” szinte bármilyen sport, de ez a testépítés mesomorphs leginkább nyitottak rájuk. A statisztikák szerint, csak egy nagyon kis százaléka az emberek egy tiszta típusú mezomorf kívül, mert akkor tekinthető valódi „jackpot” kérdése a genetika.
Fontos megérteni, hogy ez nem más, mint az eredeti adatokat, és egy könnyebb utat progresszióját. Amennyiben nem tesz eleget a diéta mesomorphs is, nem lesz engedményeket és extra zsír aktívan növekszik, bár nem olyan mennyiségben, mint a endomorphs. Egy sor kiváló minőségű tömeg mezomorf is kell, hogy kövesse a diéta. Ebben a cikkben nézzük meg mindazokat a funkciókat és a titkok, a táplálkozás és a testmozgás program a mezomorf típus kiegészítés.
Meghatározása mezomorf típus kívül és annak jellemzői
Kik mesomorphs és mik a főbb különbségek az emberek között az azonos típusú kívül? Ha megnézzük, hogy mi a tudomány azt mondja, hogy ez a következő:
- Emberek arányos test (általában V-alakú ábrát);
- Közepes vagy nagy csontok, az izmok erős elegendő mennyiségben. Kimondva izomzat;
- Az alacsony testzsír százaléka, hiánya hajlam fokozott zsírlerakódást;
- Gyorsított anyagcserét;
- Gyors növekedése izomtömeg és a felszámolását zsír.
Röviden, mesomorphs - gyakran azok, akik még edzés nélkül tűnhet, mint a sportolók, megkönnyebbülten, jól izmolt és esztétikai állapotban van.
Mindazonáltal ez az egész nem más, mint a kiindulási pont. Között a világbajnok és a nyertesek a „Mr. Olympia” voltak mesomorphs, bár nagyrészt ismert sportolók kezdődött endomorphic vagy ectomorphic típusa (gyakrabban az utóbbi). Ennek eredményeként, mivel azok versenyképes formában, nyugodtan mondhatjuk, hogy az a fajta adagolási idővel változik, és függ a feltételeket.
Általában mezomorf, akkor hívja azokat, akik aktívan haladnak a sport, függetlenül GTR képzési ciklusban. Ezek a sportolók nem fogyaszt sporttáplálkozás, de ez egyre gyorsabban mint azok, akik használják a farmakológia. Természetesen minden embernek van egy határ, de a valóság fitness olyan, hogy azonos körülmények között, mesomorphs mindig előre az emberek más típusú felül.
Hogyan vonat, és enni mezomorf
- Számíthat kalóriát kevésbé lelkiismeretes (extra 100 kalóriát elvesztette a számítás a megevett étel, nem befolyásolja az eredményt);
- Akkor engedd meg magadnak, hogy böjt nap több mint 1 alkalommal hetente;
- Ez lehetővé tette a táplálkozás egészségtelen élelmiszerek, de igen kis mennyiségben (sör, chips, zsíros húsok).
Együtt az előnyök vannak hátrányai, amelyek szintén elég sokat. Először is - gyors alkalmazkodást, ami miatt annak szükségességét, hogy gyakran változtatni a képzési program és tartalmazza rendszeresen cardio terhelés. Gyakorlatokat kell végezni egy másik stílus, a teljesítmény mnogopovtornogo.
A fő feladat -, amennyire csak lehetséges „sokk” az izmok, hogy megfeleljen a terhelés növekedését. A legtöbb esetben a súlyt kell nagy edzés kevesebb, mint 50% -át a PKO (odnopovtorny maximum) nem szívesen az üzemi megközelítéseket. Be kell, hogy rendszeresen edzeni. Ha a test és az izmok már nem kapják meg a szükséges terhelést, az anyagcsere azonnal csökkenti a zsír mennyisége növekedni fog, és a izomtömeg és a teljesítmény aránya csökkenni fog.
Példa diéta és milyen ételeket kell választani mezomorf
A tekintetben, hogy a fehérjetartalmú ételek, és még sportpita számára az ilyen típusú kiegészítés nem tesz különbséget. Között a kiegészítések:
A főbb fehérjeforrások: a tojás, a tejtermékek, csirke, marha, pulyka. Ön is használja a sertés és egy bárány, de csak akkor, ha a teljes kalória. Közül tejipari adott esetben kergeti zsírral. Használhatja teljes tej és túró, de zsírtartalmú tejföl jobb korlátozni.
Ha beszélünk a súlya a készlet, a több BZHU az étrend legyen szintjén:
Amikor a képzési program a száradási sebességét fehérje megnöveli 5-10%, és az összeget a szénhidrátok csökken 5-15%. A zsírok a legjobb maradt ugyanazon a szinten, de azok átvételére csak a megfelelő forrásokból (halak, diófélék, növényi olajok, stb.)
Fontos megjegyezni, hogy a növekedés fontos az izom fehérje, és még az emberek mezomorf típus hozzáadás sem kivétel. Anélkül, hogy a „építőanyag” az izmok egyszerűen nem fog növekedni.
Kezdetben kalóriatartalmú étrend massnabornogo ciklus lehet számítani egy egyszerű rendszer, ahol minden 10 kg a súlya 300 kalóriát. A norma egy személy tömege 100 kg és 3000 kalória naponta. Továbbá a kívánt számot adni 350-500 kalóriát a norma. Szükség van az izom növekedést.
Később kalóriatartalmú étrend nem kell annyiban, egy sablont, és attól függően, hogy a növekedés izom és zsír készlet. Ha a zsír réteg növekszik -, hogy csökkentse a kalória, ha az izmok nem nőnek - növekedését. Minden lépés legjobb módja 50-100 kalóriát tartalmaz.
Fenntartani a magas anyagcsere, akkor jobb, ha enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Minden étkezés fehérjék kell lennie (legalább a minimális összeg). Ha figyelembe vesszük a diétát, akkor például a következő napon étkezési terv:
- Reggeli - omlett vagy rántotta (3 tojás), zabpehely, 1 banán;
- Snack (első alulteljesítik) - protein shake, minden gyümölcs (szárított gyümölcs lehet, például, óra);
- Vacsora - 250 gramm csirke mell vagy a marha, része a rizs vagy a hajdina, saláta bármilyen zöldséget, bármilyen desszert;
- Második táplálékra - minden étel, melynek keretében a napi kalória (lasagna, szendvicsek, protein palacsinta, stb);
- Vacsora - a tésztát durumbúza, 250 gramm hal (előnyösen tengeri), bármilyen zöldséget. Az alacsony kalóriatartalmú desszert (puding, tej puding, stb);
- Snack lefekvés előtt - zsírszegény túró vagy kazein rész.
Valami ehhez hasonló kell kinéznie a napi adagban mezomorf. Persze, hogy lehet és kell is módosították, kiegészítve szezonális gyümölcsök és zöldségek, de mindig evett ételt kell igazítani az aránya BZHU és a teljes kalória.