Gyorshívás izom
Lásd még:
Gyorshívás izomtömeg - ez az álom és cél minden bimbózó sportoló. Azt fogja mondani, hogyan kell viselkedni, hogy gyorsítsa fel az elérését az álmaikat. Ehhez be kell tartania bizonyos szabályokat:
1. A képzés növeli az ismétlések számát a súlyemelés. Az a tény, hogy három fő területen edzés, amely garantálja a gyors sor izomtömeg:
- magas ismétlés (több mint 15-szor), hagyja el a mérete közel azonos, de drámaian növeli az állóképességet;
- ismétlések számát 6-12 (mérsékelt) elősegíti mind a mennyisége, az izmok és az állóképesség. Ez ily módon szinte minden testépítő;
- egy kis ismétlések számát (2-4 alkalommal) jelentősen növeli a szilárdságot, és egy kis értékkel a térfogata.
2. Gyorstárcsázás izomtömeg nem tűri permetezés fizikai erejét a többi terhelés. Nem szükséges az edzések között fürödni, foci, stb Meg kell adni a szervezet időt a pihenésre. Ez volt a teljes két napos lehetővé teszi, hogy visszaállítsa part2 glikogén szintje a szervezetben és növeli az anabolizmus. A látszólagos időveszteség vissza fog térni hozzád százszoros a képzés során.
3. A többi tipp az élelmezésre technika, ami rendkívül fontos az egyre sovány izom:
- „Hammer” a szabály nem enni után 18:00 - ez a technika nem az Ön számára. A sportoló teljes mértékben meg kell enni, terjesztése egyenletesen, hogy a szükséges mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátokat és ásványi anyagokat a szervezetben. A legjobb, ha enni 4-6 alkalommal egy nap, hogy milyen idő az utolsó jó inni egy protein shake az éjszaka közepén. Ez megkönnyíti a további felvételi izomtömeg;
- Hal fontos része a menü, ami garantálja a gyors sor izomtömeg, mint egy testépítő, különösen. Ez tartalmazza az összes esszenciális omega-3 zsírsavak. Éppen ezek a komponensek segítenek megőrizni a glikogén és az aminosavak, így az izmok az inzulinnal szemben;
- Rendszeres fogyasztása nátrium elegendő mennyiségben kapsz egy megnövekedett kínálat szénhidrátok és növeli az izom az inzulinra adott válasz (eredeti katalizátor). Azonban, előadások a sportolók túlzott bevitt nátrium nemkívánatos, mivel a nátrium-megtartja a vizet a szervezetben;
- meg kell drasztikusan három napig, hogy növeljék a kalóriabevitel körülbelül a fele (jellemzően 3-4500 kalória), amely egy gyorsan izomtömeg. Ez ösztönzőleg hat az izom növekedés, de fontos, hogy fontolja meg csak három napig, majd az izomnövekedés stimulálása mennyiségének növelésével az izom inzulin érzékenységet. Szintén megjelent nagy mennyiségű szénhidrátot glikogén tárolására.
part3 vlyayuschie segít megőrizni a glikogén és az aminosavak, így az izmok az inzulinnal szemben;
- Rendszeres fogyasztása nátrium elegendő mennyiségben kapsz egy megnövekedett kínálat szénhidrátok és növeli az izom az inzulinra adott válasz (eredeti katalizátor). Azonban, előadások a sportolók túlzott bevitt nátrium nemkívánatos, mivel a nátrium-megtartja a vizet a szervezetben;
- meg kell drasztikusan három napig, hogy növeljék a kalóriabevitel körülbelül a fele (jellemzően 3-4500 kalória), amely egy gyorsan izomtömeg. Ez ösztönzőleg hat az izom növekedés, de fontos, hogy fontolja meg csak három napig, majd az izomnövekedés stimulálása mennyiségének növelésével az izom inzulin érzékenységet. Szintén megjelent nagy mennyiségű szénhidrátot glikogén tárolására.