Power a mezomorf - sport honlapján
Mezomorf - a karosszéria, ideális testépítő. Kihirdették a test lehet nevezni szerencsés, mert bemutatott sportos forma maga a természet. A mezomorf típus jellemzi a következő tulajdonságokkal:
- Arányos Atletikus szervezetben.
- Erős izmos csontváz, sűrű izomszövet nagy csontokat.
- Széles vállak és a mellkas, keskeny derék, rugalmas gyomor.
- A minimális mennyiségű a zsírréteg egyenletesen eloszlik a szervezetben.
- A túlsúlya mozgásszervi szövet.
- Gyors anyagcserét.
- Az a képesség, hogy gyorsan izmot kötetet.
Mi a különbség a mezomorf ektomorf és endomorphs
Például mezomorf elég feladat csak egyszer egy héten, hogy fenntartsák a fitness és ektomorf kell foglalkozni, heti 5 alkalommal, és gondosan figyelemmel kíséri a fogyasztás fehérje és szénhidrát izomnövekedésnek. A endomorphs jó trend a felhalmozódása a bőr alatti zsír, így nem vizsgálja meg alaposan a fehérje mennyisége és összetett szénhidrátok alkalmazásra, hogy legyen a forma, meg kell tartani a szigorú alacsony szénhidráttartalmú diéta. De nagyobb tömeg nem volt probléma.
Hogyan határozzák meg, hogy milyen típusú alkotmány utal kifejezetten a tested? Vizsgáljuk meg az egyes típusú külön-külön.
Ektomorf - egy vékony testet típusú keskeny vállak és vékony hosszúkás csontok, a növekedési átlag feletti. Az ilyen típusú jellemzi a magas anyagcsere, amely nem teszi lehetővé, hogy elegendő izomtömeg. Egyszerűen ég jut a szervezetbe, ami egy nagy mennyiségű energiát, ami jelentősen meghaladja a szám a napi kalória. Ahhoz, hogy a testmozgás hoznak eredményt, szükséges, hogy egy programot, figyelembe véve a jellemzők a szervezet, és válassza ki a megfelelő táplálék az ektomorf.
Endomorf - az ellenkező típusú ektomorf. Jellemzője, hogy kiterjedt csont alacsony végtagok. Ez a típus nagyon lassú anyagcsere, így nem pazarolja az energiát szolgáltat, ami aztán felhalmozódik a bőr alatti zsír zsebek. Az ő esetében ez nem kell, hogy kövesse a készlet izomtömeg, hanem az, hogy összpontosítson a mentesítési felesleges zsírt, amely előírja, hogy az intenzív edzés.
Mezomorf - testépítő fizikum jó fizikai méreteket, erős csont csontváz, izmok feszes. Bármilyen edzés megy az előnye ennek a típusa: izomtömeg toborzott gyorsan, a zsíros réteg gyakorlatilag nem létezik.
Magasság - 185 cm, súlya: - 90 kg, edzés során 3-4-5-szor egy héten. Erre a intenzitása és mennyisége energiát kell fordított 2 gramm fehérjét testsúly-kg, szénhidrátok - 4gr per 1 kg testsúly, a zsír - 0,5 gramm per 1 kg. A végén, lássuk, mi lesz belőle:
1. Fehérje - 180 gramm naponta
2. szénhidrátok - 360 gramm naponta
3. zsír - 45 gramm naponta
Miután megírta magam egy táblázatot az élelmiszerek és képzési rendszerek időre van szüksége, hogy feldolgozza látható. Gyakorlat 1-3 hónap, ellenőrizze a testét, a viselkedés a bőr alatti zsír. Az eredmények alapján, add fehérje az étrendben, vagy elvenni a szénhidrátok, de nem jelentősen. Növeli a fehérje mennyisége lehet maximum 2,5 gramm naponta. Ha többet terhelje túl a belső szervek (máj, vese), és ez negatív hatással van az egészségre.
Power a mezomorf a föld között.
A tömeg tekintetében set mezomorf - egy nagy szerencsés. Még ha valaki egy ilyen fizikum nem képzett vagy volt egy nagyon hosszú szünet, a százalékos zsírmentes testtömeg ő volt a gén szinten és gyakorlatilag egy fix helyzetben, ha természetesen nem volt éhes. Ezért egy sor izomtömeg nem lesz probléma. Az összeg a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalma a szervezetben egy sor súlya már bekezdésben megjelölt №3 «ételt mezomorf”, amely leírja, hogyan lehet fenntartani az izomtömeget az adott fizikum. Az izomtömeg növelésére sovány a komplex szénhidrátok, de fokozatosan, anélkül, a hirtelen terhelés, már nem 5-6gr per 1 kg tömegű.