sprint futam

Fő »Sprint verseny - rövid távokon: leírás és a teljesítmény technika.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] nagy hagyománya van a mai, a nagyobb városokban a VIR: a szervezet a versenyek, amelyek részt vehetnek senkit. Az ilyen versenyeket rendeznek rendszeresen. [/ Su_note]

Sprint sport lehetővé teszi, hogy:

- működésének javítása a légzőrendszert és a keringési rendszer;
- távolítsa el a stressz, hogy épül fel a város lakója;
- még növelheti a katekolamin a „hétköznapi”.

Sprint utal, hogy a csodálatos stimulánsok, és ami a legfontosabb, hogy mindenki számára elérhető.

Mintegy futásnak

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a Sprint egyszerű és szabályai nem bonyolult, sőt, egy sprint - ez egy kemény sport, amely gondos előkészítést igényel. Megy a pályán atléta, futás sprint, meg kell adni mindent a legteljesebb. Az a tény, hogy ez nagyon fontos, hogy ne csak a „pontszám” a legmagasabb sebességet, hanem képes a „hold”, amíg a célba.
Heat végezhetjük mind a rövid és közepes távolságú, távolság változik 60-400 méter. „Range”, mint egy szabály szerint a verseny szervezői. Például olimpiai atlétikai program magában foglalja a következő távolságok méterben:

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Sprint verseny - nem csak egy független sport, hanem az alapja a képzés egyéb sportok. Az ilyen típusú sportok közé tartozik például, távolugrás és a magasság, maraton, és hasonlók. [/ Su_note]

Azok számára, akik futni a nagy távolságokat, sprint kilövellés - ez egy jó lehetőség, hogy megszerezzék a készségek, hogyan kell helyesen befejezni, az energiatakarékosság az egész maratont. Annak érdekében, hogy sikeresen át a távolsági, nagyon fontos, hogy átmenjen egy minőségi intervallum edzés -, hogy megtanulják, hogy alternatív tempó mérsékelten csendes gyors.
Azok számára, akik szeretnének sprint futás fogyni, fontos tudni, hogy szükség lesz ahhoz, hogy a szigorú diéta. Az a tény, hogy a test, a verseny alatt fogyaszt hatalmas mennyiségű energiát, és, ha az energia tartalékokat feltöltik helytelenül vagy gondatlanul, akkor minden erőfeszítést, hogy lefogy lesz semmivé.

A technika a sprint

Van egy bizonyos technikát sprint. Például, a teljes tartományban oszlik 4 lépésben. Minden egyes szakaszban van szükség egy bizonyos technika futásnak:

1. Start gombra.
2. indítása gyorsulás.
3. Futás a távolból.
4. Befejezés gombra.

Sprint kilövellés kezdeni az alacsony kezdő. Alacsony start - ez olyan pozíció, amely lehetővé teszi, hogy összefogja és töltse „rugós” magában, hogy egy jó kezdet. Alacsony Start arra utal, hogy az erős láb van elöl, és kezet kell váll szélesség mellett. Amint a riasztó megszólal „figyelem!” Az egész súlypont kell mozgatni előre, a medence meg kell emelni a vállmagasságban. A parancs kezdetét jelzi, ami szükséges ahhoz, hogy a lehető erős nyomást a pad, és elkezdenek aktívan működjön együtt a kezét. Meg kell jegyezni, hogy az illetékes kezébe gyorsított utat biztosítani tudja a gyors felfutás. Amikor a sprint futam nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy meghajlítani a könyök.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Emlékezz, megfelelően beállított lába garantáltan csökkenti a kockázatot a kellemetlen sérülések. Futásnak technika feltételezi, hogy a sokkok idején sprinter nem érezni a hatását a lábát. [/ Su_note]

A következő lépés (25 -30 m) igényel beállított sebességet, és mentse meg a célba. Előírt sebesség érhető el:

- növeli a maximális menethosszú;
- gyorsulás a maximális frekvencia lépés.

A jó és hatékony szétszóródását a legjobb erős test ferde előre. Ebben a helyzetben, a testsúly segít felgyorsítani. Ha úgy érzi, a sebesség növelése - fokozatosan meg kell kiegyenesedett. Ebben a szakaszban a fő szerepe van a sebesség jellemzőit a sportoló, és a tehetetlenség, amely kidolgozta az első pár méteren a versenyen.

Érdekes tény, hogy függetlenül attól, milyen mértékben képzés egy sportoló vagy amatőr, életkor, valamint a szakmai szintet, a maximális fordulatszám elérésekor hat másodperc alatt, és miután nyolc - csökken.
Technika futásnak távolságban száz méter értünk a rántást a lábujjai, míg ne érintse a sarka a padlóra. Megtakarítási ráta nyújthat minimális érintkezési S. A „kikészítés” szakaszában, ez nagyon fontos, hogy legyen nagyon jó, mert a futam célba kell a lehető legnagyobb sebességgel, de ebben az esetben azt várhatjuk egy jó eredmény. Úgy véljük, hogy finishiruya kell „ugrik” a szalag, de ez tiszta érinti. Kilövellés ilyen terv nem segít, hogy időt takarít meg, különösen az előkészítő szakaszban hagyhatják el az értékes milliszekundum, és az eredmény gyakran nem indokolt egy ilyen ugrás.
Szintén fontos megfelelnek a biztonsági előírásoknak, mint készül, valamint közvetlenül a versenyben.

1. annak szükségességét, hogy felmelegedjen, mielőtt. Ha megugrott a stressz szintjét tudja húzni az inak, izmok. Mint tudod, begyógyulnak elég fájdalmas és lassú. A tetején sprint sport teremt elég erős megterheli a szívet. Ez nem lehet elutasító az egészséget, különben okozhat kellemetlen következményekkel jár, csakúgy, mint a kényszerű szünetet.
2. Meleg alaptípus az alábbiakból áll:
- Kocogás jogging (öt-tíz percig)
- stretching izmok;
- gyakorlatok javítására hangot.
3. Ne feledd, hogy nem tudja átlépni a vonalat. elválasztó csíkot a szomszéd. Ha a futók szembe egymással - ez hozhat nekik kárt.
4. A verseny előtt ellenőrizze: megfelelően kötött cipőfűző. Ha a cipő gyengén fog rögzíteni - ez költsége is egy másodperc töredéke alatt, ami gyakran meghatározza a győztest. A rossz fűzős cipő elfárad gyorsabb a pályán részeként az energia megy a stabilizációs a láb. Minden más valószínűleg megrándítod a lábát. Rendkívül fontos, hogy válassza ki a legmegfelelőbb és kényelmes cipőt maguknak.

A legújabb fejlesztés az ultrakönnyű modellek jól ismert gyártók nem mindig lehetséges egy jobb eredmény, mert gyakran a tervezők nem veszi figyelembe a védelem a lábak különböző marketing okokból.

Módszerek növelésére a menetsebesség

Sokan vannak kapcsolatban a kérdést: „Hogyan növelhető a menetsebesség? ”. Próbáljuk megtalálni a választ erre a kérdésre.

Az első helyen, ne feledje, hogy fokozza a tempót nem egyszerre, hanem fokozatosan, fokozatosan, először hagyja, hogy a test „beletanul” rengeteg.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Ha megsérült, akkor nem indul el a képzés, amíg meg nem teljesen felépülni. [/ Su_note]

Minden edzés, próbálja emelni a lécet a magunk magasabbra - ez lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb eredményt.
Ne felejtsük el, hogy minden futó használ egyedi technikával áttörést. Ahhoz, hogy megtalálja a próbálgathatunk egységes és alkalmas minden módszer létezik. Vagy talán még nem nyitotta meg. Sok edző, hogy egy baklövés - elkészíti a futók, az elfogadott normák nélkül az egyéni megközelítés. Ennek eredményeként, a sprinter fog futni, „technikailag”, de nem lesz képes elérni a potenciális. Ha hosszú ideig nincsenek jelentős eredményeket, az ok lehet bujkál a „kiszabott edző keret.” Ugyanilyen fontos az előkészítő szakaszban játszik és pszichológiai komponens.

Sprint futás, a sport nagy a verseny, a sportoló igényel nagy önfegyelem, valamint a teljes mobilizáció és készen nehézségeket. De még ennél is érdekesebb, nem?