Sport testépítő diéta, a fajta, a menük, video oktatás
Minden sportoló az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az eredményt a képzés, a diéta, testépítés sem kivétel, mert a táplálkozás nem elég a tömege testépítő és enyhülést izmait, hanem a teljes egészségét. Egy jól kiválasztott termékeket kombinálva intenzív képzés rövid távon, hogy nyereség vagy fogyni, a szivattyú egy adott izomcsoportot, és add hozzá a kifejezést. Emellett hatékony diéta a verseny előtt ad a sportoló a sport, mint a testépítés, előnyt a versenytársak, mivel lehetővé teszi, hogy nézd meg az egyes versenyek és textúra.
Minden testépítő jó eredmény elérése szükséges ragaszkodni a diéta
Az alapvető szabályok a testépítés táplálkozás
Fontos! Sport étrend végzik szigorúan a szabályok szerint.
Diet ebben a sportban, mint a testépítés azt feltételezi, hogy a sportoló néhány szabályt. Mindegyikük irányítja egy sor izomtömeg és így enyhülést izmok, evés közben szükségszerűen kombinálható tapadóerőhöz képzés, a specifikus élelmiszer-adalékanyagok, valamint a megfelelően szervezett többi edzések között.
Ami közvetlenül a diéta, majd ez alapján a következő egyszerű szabályok:
A fehérjék - az alapja az izmok
Ezeket a szabályokat kell követni, és ha a gyakorlatban testépítés nélkül a diéta, mert különben nem lesz képes elérni jelentős eredményeket ebben a sportban. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodni bármilyen diéta, feltétlenül az a helyzet, forduljon dietetikus, így azt tanácsolta megtalálja az optimális, figyelembe véve a felsorolt szabályok.
Ha követed a megfelelő étrend, akkor képes lesz arra, hogy a magas eredményeket a sport és hozzáértő építeni az alakot. Hibák a diéta tele hibák megjelenése, mint a hiányzó izomtömeg néhány helyen, vagy éppen ellenkezőleg, feleslegben azt ugyanabban a bicepsz.
Minden diéta terv készül, jelezve a szükséges termékek és ételek
Típusú diéta a testépítésben
Ebben a sportban, számos diéta, hogy a különböző problémákat a sportoló. Például egy nagyon gyakori étrend súlya a fegyelem a testépítés. Célja, hogy megszerezzék az izomtömeget. Ez jelenlétében izomtömeg azután lehetővé teszi a sportoló, hogy elérjék a megkönnyebbülés majd. Ha az izom egy kicsit, hogy semmilyen komoly eredményt nem sikerül, mert akkor csak hiányzik az anyag, amely akkor készítsd el a szervezetben.
A második legnépszerűbb terület - az úgynevezett szárítás. Ebben az esetben a diéta célja, hogy a sportoló égett zsírt testépítés nagy jelentőséget tulajdonít a nem csak a kötet bizonyos izmok, de a megkönnyebbülés. Ez a szám szinte lehetetlen elérni abban az esetben, ha a testépítő túlsúlyos, mint az izmait, még a felfújt, majd rejtett réteg alatt a szubkután zsír.
Szárítás - sürgős zsír eltávolítását
Vannak olyan étrend, megosztott anyagok nem tartalmaznak. Például, van egy szénhidrát-mentes diéta, ami lehetővé teszi, hogy a sportoló, a munka a fegyelem a testépítés, a szervezet már zsír- az első helyen, hanem a szénhidrátok. A tény az, hogy a nagy terhelések az emberi szervezet igyekszik elsősorban használni, hogy fenntartsák a megélhetésüket szénhidrátok, és csak miután kellően hosszú ideig kezd feldolgozni zsírok.
Szénhidrát-mentes vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta lehet kezdeni, hogy zsírt éget azonnal, várakozás nélkül a test természetes kémiai folyamatok zajlanak. Ennek eredményeként, a sportoló drasztikusan csökkenti a testzsírt való részesedését rövid idő alatt. Ez lehetővé teszi, hogy jól felkészülni a versenyre abban az esetben, amikor nem volt szünetek képzés.
Szénhidrát mentes étrend biztosítja a leggyorsabb eredményt
Vannak még ilyen típusú diéták, amelyek figyelembe veszik az egyes egyedi jellemzői a sportoló. Például arra utal, hogy ez a fajta sport étrend vegetáriánusoknak. Az a tény, hogy a fehérjék, hogy izomra az emberi szervezetben, főleg a az állati eredetű élelmiszerek. Vegetáriánus étrend az ilyen termékek kicserélésére üzem veszélyeztetése nélkül a képzési folyamat.
Vegetáriánusok lehet helyettesíteni más állati fehérje termékek, mint például a hüvelyesek
Teljesítmény sportoló érdekében, hogy csökkentsék a zsír arányának
Az egyik fő célja a testépítés - az úgynevezett szárítás. A fő cél ennek az eljárásnak a következők:
- Reduction a lehető legkisebbre aránya százalékos zsír a szervezetben annak érdekében, hogy a sportoló texturált megjelenése.
- Conservation fúrók a lehető legnagyobb számú előzőleg tárcsázott izom.
Szárítás a fegyelem testépítés, valamint speciálisan kiválasztott ezt a diétát adhat a sportolók a lehetőséget, hogy megjelenítse a kockákat a sajtóban vagy bicepsz, a korábban rejtett réteg alatt a szubkután zsír. Ennek eredményeként, akkor jó eredményeket mutatnak a versenyeken. Ugyanakkor a sport, mint a testépítés, minden diéta a zsírégetés kell kombinálni egy jól szervezett intenzív képzés, amely biztosítja a megőrzése korai nyereség izomtömeg.
Her alapja ennek a szabálynak kell a fokozatos csökkenése elsősorban a kalória az étrend 10-20-30%, attól függően, hogy hogyan van a folyamat zsírégetést. A legegyszerűbb módja, hogy ellenőrizzék azt, megjegyezve a vastagsága a zsír redők található a szervezetben. Az optimális index csökkenni fog vastagsága a bőr alatti zsírréteg, és csökken a testsúly körülbelül 3 kg havonta.
A diéta nem ad meg a kívánt eredményt, anélkül állandó képzés
Használt termékek előállítására étrendi adag szárítására
Fontos! Szénhidrátok nélkülözhetetlenek a test akkor is, ha szárítjuk.
Annak ellenére, hogy az étrend-szárító a sportban, mint a testépítés, épül a vágások az étrendben aránya az állati zsírok és gyors szénhidrátokat, mindazonáltal néhány számukat kell fogyasztani, mivel részt vesznek a fontos kémiai folyamatok zajlanak az emberi szervezetben .
Különös tekintettel a hálózati folyamat, csökken a zsír százalékát a szövetekben használatához szükséges az alábbi termékeket:
- sovány hal, baromfi és hús;
- zsírmentes összetételét tejtermékek - sajt, joghurt és a tej;
- különböző típusú gabonafélék;
- zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és;
- vad és barna rizs.
Fontos, hogy a diétás termékeket tartalmaz minden fontos anyagok
Azt lehet enni a gombát körülbelül 1 alkalommal hetente. Ebben az esetben, akkor kötelező, hogy konzultáljon egy dietetikus, mert ha például váljon igénybe ezt a módszert az ellátás Butch-diéta vizsgálatával információt róla a fórumon a vita testépítés, ez ahhoz vezethet, hogy kiszámíthatatlan következményekkel jár. Jobb, ha nem, hogy a kockázatokat, és csak engedélyezett módszereket térfogatának csökkentésével zsír a szervezetben.
Diéta súly készlet
A másik irány, amelyben a sportoló fut felkészülés a képzés, ez egy étrend súlya a sajátosságok rejlő ebben a sportot, mint a testépítés. Célja, hogy a sportoló is elérje a maximális izom. Ezt úgy érjük el nemcsak az intenzív edzés, de a rovására magas kalóriatartalmú étel.
Egyre izomtömeg, testépítő eszik 5-6 alkalommal egy nap, minden erejét eljárással előállított energia el kell hagynia az izmok fejlődését. Erre a célra általában alkalmazott fehérjetartalmú étrend testépítés, amely lehetővé teszi, hogy fogyasztani élelmiszer, amely egy magas kalóriatartalmú élelmiszerek 70%, túlterhelése nélkül az emésztőrendszerben.
Fehérje étrend elsősorban tartalmaz magas kalóriatartalmú ételek
Sok sportoló ugyanakkor saját próbál hízni, alkalmazása erre különböző receptek alapján tojások vagy egyéb termékek, amelyek fehérjéket. Azonban, ha úgy dönt, hogy elérje a magasban ebben a sportban, mint a testépítés, a saját készítésű tej diéta szigorúan tömege akár segíthet, vagy éppen ellenkezőleg, mérséklik az izom mennyisége a szervezetben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hatalom mindig egyensúlyban, különben a szervezet elkezdi szedni, nem elég ásványi anyagok és tápanyagok ugyanazon izmok, csökkenti a hangerőt.
Fontos! Nem kötelező, hogy fenntartsák a diéta a gyümölcsök és zöldségek 30%.
Ezen túlmenően, a kötelező kell enni ételek gazdag zsírok. Ez kolbász, szalonna, zsíros húsok, vaj. Ebben az esetben, egy ilyen étrend a sport, mint a testépítés, nem vezethet annak biztosítására, hogy a gazdátlan test kalóriát rakódtak a zsírsejtek.
Ezért ne a termékek használatának gyors szénhidrátok, például a cukrászati termékeket. Az egyetlen kivétel - az időszak edzés után, amikor az izmok és a szervek képesek feldolgozni nagy mennyiségű cukrot. Emellett során szintetizált bólintó egy természetes anabolikus inzulin stimuláló izomnövekedést.
Mindenesetre étrend enni gyümölcsöt és zöldséget feltétlenül szükséges
Mellesleg, míg a hasonló típusú képzésre van szükség a napi ivóvíz mintegy 3 liter. Azt is javasolta, hogy enni főleg 16:00 és este nem enni édes és zsíros. A javasolt termékeket említhetjük a következőket:
Amellett, hogy ezeket a termékeket, ajánlott enni tészta, spagetti és halolaj.
Három liter vizet - legalábbis a sportoló
Sporttáplálkozás testépítők
Megfelelő étrend Sport a fegyelem testépítő, azt függetlenül állítható korántsem mindig. Például az alacsony szénhidráttartalmú diéta testépítés elfogadható lehet nem mindenkinek. Ez annak köszönhető, hogy a sajátos vonásait az emberi test, amely például, nem tudja elviselni hiányában szénhidrátok az élelmiszer. Továbbá, a termékek felhasználására, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot ellenjavallt szenvedők bizonyos betegségek, például a cukorbetegség.
Tehát, ha tetszett a ketogén diéta, és akkor fog használni, hogy ebben a sportban, mint a testépítés, akkor feltétlenül kell konzultálni annak használata edzések egy dietetikus. Továbbá, a szakértő is meg kell találnia a megfelelő sport diétát. A készítményben alkalmazott sporttáplálkozás komplex egyensúly, és lehetővé teszi a sportoló, hogy felkészüljenek bármilyen stressz, hogy előfordulhat a képzés során.
Sporttáplálkozás segíthet, hogy felvegye a szükséges számú hasznos anyagok
Ha az eljárásban alkalmazott képzése speciális készítmények sporttáplálkozás, akkor gyorsan fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, izomnövekedésnek. Ha főzni, saját élelmiszer-összetevők egyszerű, akkor nem csak azt kell enni egy nagy összeg, hanem a vásárlást kell tölteni elég tisztességes összeg. Sports Nutrition koncentrál önmagában a testépítők tápanyagot, így azok könnyebben kezelhető és olcsóbb az élelmiszer készlet sportoló.
Az anabolikus szteroidok használata és teljesítménynövelő szerek
Fontos! Dopping elpusztítja a testet!
Meg kell külön beszélni a dolgokat, mint a dopping és az anabolikus szteroidok. Az a tény, hogy sok fiatal és kezdő testépítők arra törekszünk, hogy kiváló eredményeket elérni a lehető legrövidebb időn belül kezdje meg a vegyi anyagok célja, hogy növelje az izomtömeget és a zsírégetést. Ugyanakkor sokan betiltották, mert a rendkívüli veszélyt az emberre. Ennek eredményeként, hanem a nagy sport eredményeket kapnak súlyos betegségek létfontosságú szerveket.
A hiba, hogy sok kezdő - dopping
Diet ebben a sportban, mint a testépítés, lehetnek speciális készítmények és készítmények, például, zsírégető, de van, hogy vegyenek részt nem szükséges. Általában, amellett, hogy a kárt az egészségre, a kémia hozza szélsőséges bizonytalanság az izomtömeg és megkönnyebbülés. Sok testépítő abbahagyta ugyanazt az anabolikus szteroidok, nagyon gyorsan istállót izomtömeg és elvesztik előtérbe. Ennek elkerülése érdekében, akkor jobb, hogy ne vegyenek részt a kémia, és nagyobb figyelmet fordítanak a fizikai munka a képzésben.
Mindenesetre, ne add fel semmilyen diéta, vagy sport táplálkozás. Az a tény, hogy a folyamatos enni rendesen, akkor nem lesz képes biztosítani a szervezet azokkal építőanyagok, hogy ő kell, hogy dolgozzon az izmokat. Ha még mindig nem részesíti előnyben semmilyen diéta, kövesse ezeket a szabályokat az ellátás, hogy már az ebben a cikkben. Ezek a sokoldalú, és lehetővé teszi akár a kezdő testépítők nézel ki.