Őszi immunitás vagy előkészíti a testet a téli
Ez mögött a meleg nyár, amely jött egy hűvös és felhős őszi nap cserélni. Tehát, itt az ideje, hogy elkezd aktívan előkészíti a testet a baj formájában szezonális nátha, erőtlenség, a depresszió és más megnyilvánulásait alacsony immunitás.
Az immunrendszer az emberi test - egyfajta pajzs, amely által szembe mindenféle fertőzések és a külső hatásokkal szemben. Ez köszönhető az erős immunrendszer, akkor nem kell félni az egészségükre víruskitörések. De ahhoz, hogy előkészítse a szervezet a hideg jól kell idő előtt a járvány megfázás vallják magukat. Mivel a szervezet legyengült immunrendszere nem tud ellenállni a támadás a kedvezőtlen tényezők formájában rossz időjárás, a hideg és a tüsszögés járókelők.
Az alábbi tippek segítenek, hogy erősíti az immunrendszert, gond nélkül túlélni a hirtelen változásokat a levegő hőmérséklete, és lehetővé teszi, hogy élvezze az őszi, félelem nélkül eltétetnek a nátha. Végtére is, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét eléggé figyelmes rá, anélkül, hogy tegye azt, hogy a felesleges stresszt.
Hogy a szervezet a vitaminok
Finom, ha egész nyáron eszik friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók egyenesen a kertből. De meg kell emlékezni, hogy a vitaminok a szervezetben nem halmozódik fel, és egyszer elnyelt őket, így a gyümölcs- és zöldségfélék jelen kell lennie az asztalon, és az ősszel. És ami a legfontosabb, hogy erősíti az immunrendszert a C-vitamin megtalálható a citrusfélék, kivi, édes paprika, stb .. A másik fontos csoportja a vitaminok B-vitaminok, amelyek felelősek az egészséges és erős idegrendszer, a bőr és még sok más. B-vitaminok találhatók hal, hús, tejtermékek, tojás és a gabonafélék.
Töltsük fel a vashiány
A hiány a szervezetben egy ilyen fontos eleme, mint a vas szintén okozhatnak egy csökkenést a hemoglobin-szint a vérben, hogy a romlás a folyamat oxigénellátás a sejtekhez, ami azt eredményezi, fáradtság, állandó érzés a gyengeség, szédülés, sápadtság. A vas-tartalmú élelmiszerek közé tartozik a hús, máj, a tenger gyümölcsei, tojás, alma (bőrrel), és mások.
Tartalmazza az étrendben a tejtermékek
Különösen az ősszel immunitás egyre fontosabb, hogy enni a gazdag hasznos baktériumok (probiotikumok), tenyésztett tejtermékek, mint a joghurt. Tudd meg, hogy az első jelei dysbiosis - sérti a széklet és hasi diszkomfort. És a bélflóra nagy szerepet játszik az ellenzék a fertőzésekre.
Egyél racionálisan
Nem szabad indokolatlanul korlátozza a diéta, hanem sokat eszik semmit, mert te nem egy medve, és ezért a zsír tartalékok a téli nincs szükség. Táplálkozás kiegyensúlyozottnak kell lennie az első helyen, azaz, hogy olyan intézkedést tartalmaz zsírt, fehérjét és szénhidrátot. És ne feledd, hogy a szervezet továbbra is, hogy van, valamint a nyáron, amikor megpróbál, hogy karcsúbb és nem extra nyereséget kiló, nem kell egyszerű szénhidrátokat, ami édes. Nézd meg, hogy a tört villamosenergia-rendszer, amely ma elismerten a legtöbb egészséges és enni gyakran (napi 5-6 alkalommal), de kis adagokban.
stimulálja az immunrendszert
Annak érdekében, hogy aktiválja a szervezet védekező használhatja gyógynövény, például Echinacea tinktúra, amelyeket meg kell tenni a napi, nevezetesen 3-szor egy nap 50 csepp vagy 325 mg tabletta vagy kapszula formájában.
Védi a májat!
Kövesse a diéta, ne feledkezzünk meg a májban, mivel jelentős szerepet játszik a kialakulásában a szervezet védekező, mert ez ellenanyagot termel és interferonok. Tehát, hogy a máj ebben a nehéz időszakban a test kell kezelni különös gonddal és ne töltse túl a nehéz, zsíros ételek, mint a hús, zsíros sertéshús vagy marhahús, sült ételek, édességek és alkoholmentes italok. Az egészség a máj és az egész szervezetre dietetikusok ajánlani főleg ősszel menü tartalmazza méz, teljes kiőrlésű gabonafélék és a szárított gyümölcsök (mazsola, sárgabarack, füge), gazdag magnézium és a kálium. A húsevők kell váltani a nyúl hús vagy csirke. Ez különösen hasznos lenne a tengeri halak, gazdag jód, ami szintén fontos az egészsége a pajzsmirigy. Ne feledje, hogy szét ételek, bőséges, de ritka ételek túl a májat, rontja annak működését.
Influenza elleni védőoltást
Kövesd Sleep
Hogy a test teljes pihenés, azaz az alvás 6-8 óra, ami erősíti az immunrendszert, és segít a szervezet ellenálló vírusok.
Edzett és mozgassa tovább
Senki sem azt állítja, az a tény, hogy a mozgás - az élet. Azonban nem mindenki tudja, hogy ez is egy megbízható módja annak, hogy biztonságosan túlélje időszak szezonális alkalmazkodás a szervezet. Nem számít, hogy milyen lesz a fizikai aktivitás, akkor a párja vagy kocogás reggel, és lehet egyszerűen vált egy séta lefekvés előtt, a test válik edzett, így alkalmazható bármilyen változás, beleértve a változás a szezon.
A helyes módja a nap és az élelmiszer
Ősszel fontos, hogy ne csak időben lefeküdni és felébredni, de azon kívül, és még mindig ideje enni. Tökéletes őszi reggel reggeli egy tál zabkása gyümölccsel vagy aszalt gyümölcs, és egy csésze zöld tea. Ez reggeli képes energiával néhány óráig, és akkor várjon egy ebédszünet könnyen. Fontos, hogy osztja a többi étkezés a nap folyamán. Sokkal jobb, ha ebéd és vacsora kerül sor időben, és akkor nem kell folytatni az étkezés késő este. Az ideális teljesítmény mód lehet tekinteni, mint a következő: reggeli tartományban 7-9 kor; Ebéd - 15 és 16 óra, valamint egy könnyű vacsorát is kell tervezni, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Egy séta a friss levegőn nagyon megfelelő az általános jó közérzet, és erősíti az immunrendszert előkészítő télen.
Ne feledje, hogy a víz eljárások
Először is, a higiénés előírásokat, és mossa meg a kezét szappannal és vízzel után tért haza, akkor is, ha nem szennyezett. Rengeteg mikrobák Nyilvános tárgyak: fogantyúk és mellvédek, bankjegyek, szekerek a boltban, stb
Hagyja más fontos vizes kezelések, hogy legyen rendszeres mosás az orrüreg, mint például a tengeri só oldatot. Ezt kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljon az elhullott levegőben kórokozók a nyálkahártyán az orr.
Öltöztesd a szezon
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy lezárja, ruhák, persze, legyen meleg, de a test ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy lélegezni. Ne add fel a sálat, és a lábát és a karját melegen tartani, hogy a véráramlás egyenletes volt.
Élvezze és kényeztesse magát
Romanchukevich Tatiana
A női magazin InFlora.ru