Mi fenyegeti megsértése alvási higiénia diákok
A kutatók a University of Cincinnati (University of Cincinnati) megállapította, hogy a diákok, hogy rosszabb eredményt a tudományágak egyszerűen azért, mert nem követik a megfelelő szokások járó alvást. Továbbá, egy tudóscsoport által vezetett Adam Nouldenom (Adam Knowlden) fejlesztett ajánlások, amelyek segítenek a diákoknak, hogy nem csak elkerülni a nehézségeket kapcsolódó tanulás, hanem javítja a teljesítményt.
A vizsgálat során az alvással kapcsolatos szokások közel 200 egyetemista korú 18-24 éves, aki nem él a szüleivel vagy törvényes gyám. 130 lány és 67 fiú többnyire a diákok az első és a második tanfolyamok. Legtöbbjük előtt elfoglalt teljes vagy részmunkaidőben.
Ennek eredményeként, csak 24% -a diákok megkérdezett elegendő alvásidő; 54,8% az alvás kevesebb, mint 7 óra, míg 20,8% az alvás több mint 8 órán keresztül.
Az alváshiány hátrányosan befolyásolja koncentráció és a memória, azaz a Az a tény, hogy először is azt kell diák tanulni kemény és össze kell gyűjteni az osztályban. Szerint A. Nouldena Sleep segít energiát megtakarítani. Ez visszaállítja a sejtek a szervezetben. És ez egy fontos tényező a konszolidáció memóriát, vagyis, információcsere a rövid távú memóriából a hosszú távú. Tehát, ha egy diák van fosztva az alvás, az hatással van a folyamat: a diákok nem tanulnak, nem tudnak emlékezni semmire, hogy nehezebben képes koncentrálni, a hangulat romlik, hogy nem tudják azt a lehetséges maximális mindenben.
Továbbá, a tudós azt mondta, hogy ha a hallgatók nem kap elég alvás a hét folyamán, akkor nem lesz képes „kap» az órát a hétvégén.
A .Noulden a következő ajánlásokat teszi ahhoz, hogy alvási higiénia:
1 órával lefekvés előtt, hogy korlátozza a koffein, az alkohol és a nikotin, hogy elkerüljék az intenzív edzés;
Próbálja lefeküdni és felébredni minden nap ugyanabban az időben;
Kerülje a hosszan tartó alvás a nap folyamán. Gyógyulni elég csupán 15 perc;
Ne használja lefekvés előtt az interneten vagy számítógépes játékokat játszanak;
Hozzon létre egy kényelmes környezetet aludni: a helyiség ne legyen túl fényes, nem túl hideg és nem túl meleg. Aludj egy kényelmes párna;
Ha aggódik valami miatt, írj róla egy személyes napló. Ez segíthet a stressz feloldásában;
Ha van egy kis pihenésre, vagy vallási szertartás, azt igénybe azt.