Lábtolással szimulátor
Üdvözlet minden szerelmeseinek az egészséges életmód és a sport!
Általában az edzőtermek azon a véleményen vannak, hogy a legjobb gyakorlat a lábak a zömök súlyzó, de van egy gyakorlat, amely a híres testépítők is nevezik bazovomu.Eto pad lábai trenazhere.Davayte úgy ezt a gyakorlatot tovább.
Először is vizsgáljuk meg, és mi trenazher.Rabochimi eleme ez a gép egy platform (№4 az ábrán), ahol a sportoló hozza lába általában a platform súlya 25 kg, vagyis információk a kezdők, ülés háttámlája (№5), inkább azt mondanám, naplopó, állítható magasságú tartók napellenző (№2) melyek szerelt kerekek és a határoló, a biztonsági elemet (№3) mint minden képzők, útmutatók (№1), amelyre a mozgó platform szimulátor szabályozási szög (№6).
Most úgy vélik a fő kérdés, amely az izmok vesznek részt a munkában a lába a padon kap egy terhelési trenazhere.Otlichnuyu kvadritsepy csípőfeszítők, a nagy farizom, a tibialis anterior izom, a hosszú fibula, talpemelő izom myshtsa.Posmotrite sokkal bevonják alapjául csak hajlításra extensor dvizheniya.Pri korrigálja ezt a gyakorlatot, hogy hatékony lesz, és bezopasnym.Esli van hátproblémák, a legjobb, hogy cserélje ki a guggolás a padon, a terhelés menni neve A lábizmok, az izmok, a test gyakorlatilag uchastvuyut.Krome hogy nincs terhelés a gerinc, és fokozza a vérkeringést a kismedencei szervek serkenti a tesztoszteron termelést az eredmény a növekedés az myshts.Otlichno alkalmas mind a kezdő és a bírság felét.
Technika kezdődik attól a pillanattól kezdve, hogy a kiinduló helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy amellett, hogy akkor kell foglalkozni vele és más sportolók, így megkezdése előtt állítsa be a szimulátor mellett sebya.Golova és a hát alsó részén kell teljesen feküdjön szoláriumozás szimulátor és semmilyen körülmények között ne szakadjon ezen testrészek származó poverhnosti.Nogi egy platformon található a szélessége vállak, térd és a láb párhuzamos legyen egymással, akkor viselni egy kicsit hígítva storony.Upershis vissza az ülést, a lábak kezdenek, hogy szüntesse meg a platform, és távolítsa el a zárat, aki nem tudja, hogy közel van, közel a jobb kezét ruki.Zatem tartsa poruchni.Zapomnite lehetetlen, ha a megközelítés, hogy szakadjon a sarka a platform, teljesen megéri a stop poverhnosti.Suschestvuet két véleményt egy dolog, meg kell, hogy kiegyenesedik a lába végéig, vagy hagyja őket enyhén hajlított polozhenii.Pri részleges kiegyenesítése a legtöbb eltömődött izmok, ahogy ismét adva nekik a terhelést, így ez a lehetőség ideális sportolók nem az első hónapban látogatás trenazherku. Lassan rángatás nélkül kihagyás láb hajlítása szög a térd legyen legalább 90 fokos, a térd nem nyugszik a mellkason, de csökkenti az ezzel vdoh.Zatem kilégzés kezdődik, hogy szüntesse meg a platform fel néz a lába a terhelést megy a sarok helyett lábujjak, derék és a fej podnimaem.Pri ne hajtsa végre az alábbi térdre nem oszlott szét, és nem tömörített egymás ellen drugu.Dlya elején áthalad az alapjárat nélkül előtetők áttörjük myshtsy.Pri felfelé mozgás, próbálja nyúlik az izmok az alsó sajtó egy nagyszerű módja a szintezés.
Másik előnye a fekvenyomás egy változata a lábak helyzetét platforme.Menyaya lábszárhelyzetét megváltoztatjuk a terhelés különböző láb izmait.
A nagy láb elrendezésben, csökkent mozgástartomány a térd területén, növeli a terhelést a fenék, és a bővülő csípő mozgás, terhelés, és menj a bicepsz bedra.Esli szeretné hangsúlyozni a fenék, használja ezt a megállapodást nog.Pri hogy más izmok nem kapcsolja ki a munkából.
Alsó lábszár platform elrendezés csökkenti a mértéke kiterjesztése a csípő és növeli a mozgástartomány körül koleney.Pri Ez növeli a terhelést a térd, és kisebb mértékben a munka fenék, a terhelés megy a csípő. De ez a megközelítés alkalmas csak haladóknak, kezdőknek, ez a megközelítés jobban, hogy nem végez annak érdekében, hogy megszüntesse a kár.
A legmegbízhatóbb az a hely a lábak közepén a platform, a klasszikus beállítást, ha csak most kezdik fejleszteni a gép indul ebben a helyzetben.
Kétféle pozíciók nog.Chem szélesebb a lábát, annál nagyobb a teher csökkenni fog a belső comb, minél szűkebb aktívabb munkát a quadok és egyéb izmok a comb külső.
Van néhány trükk, miközben ezt uprazhneniya.Vse tudjuk, hogy az izmok a mennyiségi növekedés, ha időnként a „meglepetés”, hogy hozzák létre a stressz sostoyanie.Dlya azt figyelembe kell venni, amikor csökkentő három, és kihagyja hinni 3.2 1.Variant tartsa a platform a felső pozícióban miatt 3.Tak kiviteli alak is használhatja a csepp-elvégzésére megközelítést set.Nachinayte a szokásos módon, tömeg és az összeget a változatlan, akkor használja társ dob 15-20 kg, és pihenés nélkül, hogy egy másik megközelítés, majd még dobja le 20 kg, és mindent elkövetnek nélkül otdyha.Eto segítségével növelje a vér áramlását a munkahelyi myshtsy.Mozhno Performing gyakori, de kis mennyiségben povtorov.Dlya legfejlettebb ütések nyomja meg az egyik nogoy.Noga ebben az esetben, hogy egy kicsit távol a központtól a platform. A terhelés több jut a belső comb.
