Karcsúsító a lusta villamosenergia-rendszer, receptek, gyakorlatok
Hogyan lehet fogyni a 1-2 hónap, és elérni látványos eredményeket - az adott kérdést sokan szeretnék húzni a szám, és fogyni nem sok erőfeszítést.
Még a legintenzívebb fogyókúrás programok rendszerint legalább 8 hétig. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy húzza a testet a nyári vagy felkészülni mindenesetre - korán kezdeni, akkor nem igényel fárasztó táplálkozás, éhezés és túl intenzív edzés. A test nem tapasztalja a sok stressz és a hatás tovább tart.
Töltés fogyás: 5 egyszerű gyakorlatok
Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, szükség van egy hétig fokozatosan szokni képzés, és nem napi 20 perc, hetente 3-szor. Fogyhat lusta, ez lehet egy hosszú séta a kutyával, próbálja ki mind az idő, hogy menjen gyors ütemben.
Hétköznapokon a többi, de vasárnap, megpróbál egy sor 1-2 erőt gyakorol a fogyókúrás programok a lusta otthon. Lehet 10 ismétlést hullámzó kéz, 10 felülést vagy push-up, ami nem tart tovább 5-10 percnél.
A program áll, nyolc hetes képzés. Ez egy meglehetősen gyors módja annak, hogy a szervezet vissza sorrendben.
stretching gyakorlatok
Gyakorlatok a derék és a has
- Bike. Feküdjön vissza. Hands lehet helyezni a gyomorban vagy a kinyújtott végig a törzsön. Legs hajlítsa a térd és emeljük fel őket, hogy a gyomor és a csípő volt egyenes szögben. Kezdje a pedál, mint ha a biciklizés. Próbálja tartani minden alkalommal a lábujjak nyújtottuk. Mozogjon erőteljesen 2-3 percig. Majd engedje le a lábad a földre, és pihenni. Ismételjük meg 2-szer. Két hét múlva, a gyomor kevésbé domború;
- Mahi láb. Feküdjön vissza. Hands mentén helyezkednek törzse. Majd hajlítsa be térdét, és helyezze őket a földre. A lábak össze kell kötni. Anélkül, hogy a fejét és a vállát a padlóról, emelje fel a csípő és a törzs fel. Ezután emelje fel az egyik lábát. Számolj háromig, majd engedje le a lábát, és emelje fel a másik. Ismét számolj háromig, és az alsó lábszár. Menj vissza a fekvő helyzetben. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer;
- lábak emelt. Feküdj a hátadra, egyenes karok és lábak. Anélkül, hogy a fenék a padlóról, emelje fel a lábait magas, közöttük és a test legyen derékszögben. Húzza meg vádli izmait. Emelje fel a fejét, és egyenesen a kezét, számolj háromig, majd lassan engedje a fejét és a kezét, a lábát meg kell emelni. Engedje le a lábát. Do 10 ismétlést 3-szor, így az egyes sorozat 30 másodperces szünetet.
Az alapvető szabályok „lusta” gyakorlat
- Végezze 14 napos ciklus. Az első két hétben a képzés a lusta kell tartania egy fél órát. Minden 14 nap lehet őket emelni 10 percig. Ennek eredményeként fokozatosan jön az óra az osztályok.
- Nem lehet edzeni mindig ugyanabban az időben. Reggel és este rengeteg éget azonos mennyiségű zsírt. De a fizikai aktivitás reggel adhat meg energiát a nap folyamán, a testmozgás könnyen elvégezhető otthon.
- Elsőként válassza a mozgásforma, ami megkönnyíti az intézkedés a pulzusszámot. Meg lehet kerékpározás, görkorcsolyázás, vagy gyalog. Majd néhány nap nézni a tested, és hasonlítsa össze a terhelést pulzusmérőt. Akkor meg fogja tanulni, hogy ösztönösen érzi, ha dolgozik a megfelelő ütemben.
- Ne felejtsük el, hogy igyon vizet. Tizenöt perccel edzés előtt, egy pohár. És az edzés alatt meg kell inni kis kortyokban. A víz elengedhetetlen a folyamat zsírégetést, így ha ez hiányzik, a szervezet nem tud megfelelően működni.
- Hogy kezdődik minden edzés kell egy 5 perces bemelegítés. Lehet hinta karját és a lábát, ugrás vagy lejtők. Fejezd be a testmozgás kell húzni az izmokat.
Hogyan enni: receptek
Edzés után fontos, hogy a megfelelő táplálkozás. Ha nem eszik rendesen, akkor nehéz visszaállítani a test, ami rossz eredmények. Ez tükröződik a rossz egészségi állapot és a rossz hangulat. Ne nem esznek edzés után, akkor is, ha enni késő este.
Közvetlenül edzés után hazafelé lehet enni egy banánt és otthon enni egy szelet főtt csirkemell zöldséggel vagy egy tál rizs vagy hajdina.
Ginger csoda formula a fogyás
Talán ez az ital lett egy titkos gyönyörű alakja Angelina Jolie. akkor főzni csodálatos keveréke, hogy elégeti a zsírt, és tökéletesen tisztítja a testet otthon. Akkor idd meg étkezések között délután vagy reggel.
- 1 csésze meleg vizet;
- 1 citrom leve;
- levet egy darab (3-4 cm), reszelt gyömbér.
Egy pohár meleg vizet kell hozzáadni frissen facsart citromlevet és a gyümölcs levét egy darab gyömbér gyökér. Ne dobja az egész darab gyömbér a vízbe, törölje egy kis reszelő, és nyomjuk össze a levet a cheesecloth. Előállítása ez hasznos ital néhány percet vesz igénybe.
Rögzíteni a zsírégető hatást egy italt, akkor adjunk hozzá egy csipet cayenne bors, de azt alaposan, mert ez egy kombinációja gyömbér ad egy erős felmelegedés hatása. Miatt irritáló hatásának gyömbér, cayenne bors, gyömbér keveréket kell használni a mérsékelt mennyiségben.
Nem ajánlott a krónikus betegségek, a gyomor-bélrendszer, a terhes nők és szoptató anyák. Kezdjük néhány kortyot, és ne igyon többet, mint ezt a keveréket a mellékhatásokat.
Hétvégi Diéta a lusta
Ha nagyon lusta zavarta, próbálja meg a diéta egy rövid hétvégére. Ez nagyon kellemes és egészséges hétvégén. És ami a legfontosabb, ezek a diétás ételek könnyen elkészíthető.
Menü szombaton:
- Reggeli tartalmaznia kell körülbelül 200 kalóriát, annak alapján kell antioxidánsokat és összetevők, amelyek segítenek megszabadulni a zsír, különösen ajánlott enni ananász. Recept reggeli: tudja készíteni a saláta mandarin, kivi, ananász, 1/2 csésze gyümölcs joghurt, adjunk hozzá 3 evőkanál búzakorpa, egy teáskanál őrölt lenmagot. Igyon A reggeli kávé tejjel vagy zöld tea.
- Ebéd egy kicsit kevésbé magas kalóriatartalmú, annak tartalmaznia kell körülbelül 150 kalóriát. Tudod, hogy egy saláta grapefruit és fél narancs és egy kanál korpa.
- Ebédet. Mint tudjuk, annak tartalmaznia kell a legtöbb kalóriát tett a nap folyamán - körülbelül 250 kcal. Ez kell a hozzávalókat, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Például, krémsajt, 150 g, 2 szelet ananász, teáskanál lenmag 3 evőkanál mazsolát korpa és kanállal.
- Vacsora kell tartalmaznia körülbelül 200 kcal. Ez lehet egy saláta barack, mandarin, szőlő és kivi evőkanál joghurt.
Menü vasárnap:
- Breakfast. A második napon a reggelit kell tartalmaznia mintegy 320 kcal, és gazdag ásványi anyagokban (kalcium, magnézium és a króm), amely erősíti a csontot, megnyugtatja az idegeket, és megszünteti sóvárgást. Lehetőség van vágott szeleteket közepes narancs, kiwi, adjunk hozzá egy marék mazsola, 3 evőkanál zabpehely, 150 g joghurt, egy evőkanál búzakorpa.
- Ebéd, amely csak 100 kalóriát és tartalmaz káliumot, hogy segítse a szervezet megszabaduljon a felesleges vizet. 1/6 vágott dinnye, adjunk hozzá 5 evőkanál zsírszegény sajt, keverve egy evőkanál búzakorpát.
- A vasárnapi ebéd lesz elég nagy - akár 380-400 kalóriát tartalmaz. Ez lehet egy tészta étel és 150 g sült csirkemell gyógynövények.
- Vacsora tartalmazhat körülbelül 250-300 kcal. Lehet zöldségek - retek, uborka, paradicsom és néhány levél cikóriát, fél csésze joghurt és egy darab kenyeret teljes kiőrlésű gabonák.
Hétfőn, próbáljuk azonos stílusú diéta, csak adj egy kicsit több fehérjét és szénhidrátot, igyon sok vizet és a mozgást.
Kapcsolódó tartalom