Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban. Gyakorlatok a bárban.
Manapság egy csomó különböző szimulátorok testmozgás, de nem szünteti meg egy ilyen egyszerű, megszokott és elérhető vízszintes sáv. Gyakorlatok a sáv nem kell speciális képzést, de ezek elég hatékony. Ezek alkalmasak a nők és a férfiak. Korlátozások az egy dolog -, akkor nem a bárban, ha bármilyen betegsége vissza, és abban a pillanatban, hogy romlott. Várjon, amíg az akut fázisban elmúlik. Vízszintes sáv jó, hogy a teher, amit ad a vázizmok, a természetes, és nem károsítja a szervezetet.
Lehet, hogy úgy hangzik, értelmetlen, hanem tanulni, hogyan kell felzárkózni, szükség van erre. Próbáld meg egy időben a maximális számú húzódzkodás. Még ha lehet felzárkózni a bárban csak egyszer, hanem csinálja rendszeresen, minden nap a lehetőséget növeli. Előfordul, hogy az első alkalommal, nem kap, akkor meg kell, hogy segítsen partner, aki támogatni fogja a lábát, és óvatosan nyomja felfelé.
Gyakorlatok a bárban.
Megkezdése előtt a gyakorlatokat, meg kell tudni, hogy mi van szorítva. Az első - a szabvány, ha a hátsó oldalán a kezében fordult felé, és a második - a fordított, amikor meglátja a hüvelykujját. Úgy tartják, hogy az első esetben is könnyebb elvégezni gyakorlatok lebeg, míg a második - a pullups. De elég beszélünk később, és most a gyakorlat.
-
1. A legegyszerűbb gyakorlat - húz fel. Ez jól működik a hátizmok és a vállöv, hanem teszi a kezét erős. Ha azt szeretnénk, hogy egy széles hát, majd ha a gyakorlására kerül sor széles fogással. Megfeszíti úgy, hogy a fej hátsó részét megérintve a vízszintes sáv.
-
2. Ez a gyakorlat megerősítésére a hasi izmok. Kézen fogva a vízszintes sáv, húzza egyenes lábak a bárban, kizárólag a hasi izmok. Annak érdekében, hogy a szervezet volt, mint a területen.
-
3. lefagy a bárban, miközben a test jobbra és balra. Gyakorlat működik a hátizmok és a fegyverek.
-
4. Ugyanez a kiindulási helyzet: lóg egy vízszintes sáv. Felváltva hajlító a térd, húzza őket a mellkasán. Gyakorlat lehet végezni egyidejűleg mindkét lábát.
-
5. Egy másik nagyon hatékony gyakorlat tekinthető, ha a pozíció Vis a bárban, akkor kap a sarka fenék. Ezt meg lehet tenni a két láb, és kapcsolja be.
-
6. És persze, egy gyakorlat, ami ismerős a gyermekkortól - az emelkedés a puccs. Végezzék el azt, húzza fel a kezét, mielőtt a könyök hajlított derékszögben, majd húzza a lábát hajlítva, majd simítsa ki azokat, akkor dobja át a vízszintes sáv, végrehajtanak egy puccs.
Sok különböző gyakorlatokat a vízszintes sáv. Az is, hogy tetszik, megtalálja csak kiválasztási módszer. A terhelést fokozatosan kell növelni, és akkor sikerülni fog.
Húzódzkodás a rúdon.
Húzódzkodás a rúdon vannak a következő típusú, attól függően, hogy a markolat:
-
1. kezet kell lennie a váll szélessége, vagy egy kicsit közelebb. Ez a fogás az úgynevezett direkt. Ugyanakkor aktívan töltött váll izmait és bicepsz.
-
2. A pálmák nagyon közel vannak egymáshoz, kezét kissé a rúd vízszintes sáv. Ez egy keskeny fordított fogást. Ez a gyakorlat a lehető legnagyobb terhelést a bicepsz.
-
3. A keskeny párhuzamos markolat - ez az, amikor a kezek, a parttól mintegy tizenöt centiméter. Ohmos terhelés a hátán a delta.
-
4. Amikor az átlagos kar párhuzamos fogást a bár találhatók a parttól fél méter. Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik csak most kezdenek foglalkozni. Azok, akik nevezik magukat szakembereknek is végre ezt a gyakorlatot, csak csináld súlyokkal. Van ohmos terhelés esik az alkaron, brachialis és a vállát.
-
5. Kombinált fogást a sáv orientált egyrészt. Azaz, ha csinálsz egy egyenes jobb tapadást, a bal - az ellenkezője. Ez bal kéz ebben az esetben kap egy nagy terhelés, mert jobb helyzetben.
-
6. Egy másik markolat, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson egyrészt az úgynevezett markolat. Az egyik kar fordított markolat a bárban, és a második - az első helyen a első kézből.
-
7. Egy kiváló gyakorlat fejlesztése, a felső test húzza a mell. Ez végre segítségével egy keskeny markolat vagy közvetlen (reverz) tapadás váll szélessége. Szigorítani kell, amíg az alján a mellkas nem fog megjelenni a lépcsőfokok vízszintes sáv a test, a padlóhoz képest szögben negyven fok, és a fej - párhuzamosan a földre. Úgy működik, mind a hátizmok és a fegyverek.
-
8. Gyakorlat „távolságtartó pull” végzik közvetlen tapadás, ahol a keze a bárban a váll szélessége. Szigorítani kell, amíg a tetején a mellkas lesz a szint a kapufáról. Aztán elrugaszkodott a vízszintes sáv, lelassul. Legyünk nehéz, de jobb, mint más fejlődő felső hátizmok.
Hasznos tanácsok a megfelelő húzódzkodás a rúdon.
-
1. Mielőtt elkezdi, hogy utolérjék a bárban, hogy abban a helyzetben, hogy megtanulják, hogyan kell kombinálni Visa pengék, karok egyidejűleg legyen egyenes. Amikor felhajtja annak szükségességét, hogy nyúlik a széles hátizom, így kap a megfelelő kezdet.
-
2. Szükséges, hogy a vonat a hasi izmok előre. Minél jobban fognak kidolgozni, annál jobb az eredmény az lesz húzza fel a bárban. Végtére is, egy jól fejlett média könnyebb megtartani a súlyát a lábak, így a terhelés leküzdeni könnyen.
-
3. húzódzkodás a fejed, és húzza a mellkas váltogatni kell folyamatosan, így fog futni a maximális számú izmokat.
-
4. Próbálja első, hogy nem egy széles markolat, de ugyanakkor figyelni, hogy a mozgási tartományán, akkor nem szabad csökkenteni. A gyakorlat során lehetővé kell tenni, hogy nyúlik az izmok a felső és alsó kell nyújtva.
Gyakori hiba, amikor húzza fel a bárban.
-
1. Sokan csinálnak a bár, sok hátraveti a fejét, állát, miközben megpróbálja elérni a bar vízszintes sáv. Sharp hasonló mozgalom sérülést okozhat a nyakcsigolya.
-
2. Ne feledkezzünk helyes légzés. Mielőtt egy felhúzó, szükség van arra, hogy egy mély lélegzetet, és tartsa meg. Így, ha segítik a széles hátizom, hogy álljon téged. Akkor kezdődik a kilégzést, ha eltelt fél mozgásának amplitúdója.
-
3. Amikor húzza fel a bárban, ellenőrizze, hogy a testhelyzet, meg kell szigorúan függőleges. Amikor mozog felfelé, könyök a lefelé irányuló mozgás a munka. Nem szükséges, hogy tekerje fel a szervezetben, vagy hogy rángatózó mozgások. Emlékeznünk kell arra, hogy a cél a foglalkoztatás - betölteni az izmok, és nem éri el a sáv vízszintes sáv álla.
Ismerje meg, hogy „V” a bárban.
Ez egy gyakorlat a bárban kategóriájába tartozik az egyszerű és nem igényel bizonyos szintű képzés, de legalább a kezdeti fizikai képességek jelen kell lennie. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan lehet „V” a bárban, akkor már kell húzni legalább tízszer, és képes arra, hogy a mászás erő, még egy.
Azt is figyelembe kell venni azokat a műszaki jellemzőit a vízszintes sáv, a megbízhatóság, különösen megbízható rögzítése a kapufáról. Akkor is, ha folyamatosan szigorítja a bár ezen, ez nem jelenti azt, hogy támogatni fogja a súlyát, amikor a „V”.
Technika e feladat lehet osztani három elemből áll: a csapkodó test, mozgás egy pozícióra, kézenállás, és a „V” - körkörös forgás körüli sugár test. Kezdés gyakorlat „V” - a vis közvetlen fogást. Akkor te egy sor energetikai lábmunka, hogy rázza a szervezetben. És meg kell próbálnunk csinálni egy nagy amplitúdójú, így bemegy egy kézenállás. Amikor a fordított mozgás elkezdődik, a kéz legyen hajlítva, ha azt szeretné, hogy húzza ki a vízszintes sáv magad. Így, ha a zökkenőmentes átmenetet a rack-be, vagy ahogy nevezik, álló hangsúlyt. Ez a legnehezebb eleme a testmozgás. Ez annak végrehajtására lesz szükség készség húzza fel a bárban, ahogy fentebb írtam.
Továbbá, ez attól függ, hogy ne veszítse nyomatékkal. Ha kimegy egy kézenállás, próbálja meg fenntartani előre mozgást a test tehetetlensége, és ne hagyja abba az adott pozícióban. Miután a forgómozgást „V” kapunk miatt tehetetlenség, de a sebesség növelhető útján váll mozgás és az egész hajótestet.
Akkor sikeres képzés!