Hogyan lehet fogyni otthon, és gyorsan diétázás nélkül
A fogyni otthon - ez lehetséges. És nem kell, hogy szakadjon a szervezet éhezés (kérdéses étrend, mint két pohár vizet három napig étkezés előtt), keresse fel a SPA-szalonok, és drága gyógyszerek.
Az igazi cél - az út a sikerhez
Először is, nézzük megérteni, hogy fogyni hetente 10 kg naponta, vagy 2 kg - irreális. A zsír felhalmozódását az évben, és ez nem lehet megosztani diéták mágikus tabletta és eljárások 1 nap. Fat - felesleges energia, ami nem volt abban az időben kell fordítani. A szervezet a kalóriákat, mint amire szüksége van a normális működéséhez. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges készletek kell: létrehozni a kalória deficit és felgyorsítja az érkezési azok ég.
Az első szabály: fogyni fogyókúra nélkül, hogy az Ön által kínált kétes forrásokból
1. Hulladékgyűjtő gyorsétel, üres kalóriát és zsírt, ami közvetlenül zsírrá tartalékok:
2. Pótolja a test miatt rendszeres fehérjeforrások, szénhidrátok, zsírok: csirke, marha, gabona (hajdina, zab, árpa, kukorica), az összes zöldséget. Gyümölcsök enni mértékkel, előnyösen 16:00.
3. Egyél frakcionált, 2-3 óránként. Ebéd, délutáni tea és vacsora, a második, továbbá a három főétkezés felgyorsítja az anyagcserét.
4. A felejtés teljesen mintegy tartózkodjanak evés edzés után a fogyás! Csak ki kell választania a megfelelő ételek: tojásfehérje, tej, zsírszegény túró.
5. inni 2 liter vizet. A víz tisztítja a szervezet sejtjeibe.
Szabály két - mozgás
Sok ember vesz egy futópad vagy kezdődik a reggel, miután a memorizált szabály, hogy az aerob edzés zsírt éget. Igen, ez igaz. Az első két hónap, hosszú képzést aerobic termek és jogging veszíteni néhány kilót lehetővé teszi igen egyszerű. De aztán a fogyás megáll, mert a szervezet alkalmazkodik a túlerőltetésből. Az eredmény csak erősíti a szív- és érrendszert. Aerob terhelések meghaladó óra, hasított izomrostok. Az izom, mint ismeretes, a fő energiafogyasztók a szervezetben. Ez azért van, mert aerobic gyakorlatilag megszünteti a fő forrása a harmónia. Innen megy:
Szabály a harmadik - a mozgáshoz való jog
Alternatív energia és aerob edzés - a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni otthon gyors. Először is, a terhelés az izmok növekedését serkentik, és növeli az energia költségek, még az edzés után. Másodszor, aerob testmozgás (úszómedence, kerékpározás, tánc) napokon nélkül erő képzés segíthet javítja az egészséget, kitartást és a zsírégetést. A rendszer úgy működik, mind a nők és a férfiak.
A képzési program fogyás
Burns zsírt edzés kell állnia energiaigényes gyakorlatok, amelyek végzett gyors ütemben egy súlyzó közepes súlyú (férfiak 7-10 kg, a nők: 4-7 kg). Jobb, hogy egy összecsukható súlyzó, hogy különböző súlyokkal különböző izomcsoportokat. Az ismétlések száma elérheti 10 és 20 Beletelik egy ugrókötél és a hagyományos széken.
Hétfőn és pénteken
A képzés csak 20-30 perc, de ez okozza a verejték és elveszíti sok kalóriát:
1. Push-up a padlóról - 10-20.
Vegyük a hangsúlyt fekve, tegye a kezét váll szélesség mellett. Mell le a földre a kezét, miközben egyenesen a hátát. Női végezhet fekvőtámasz térdekkel.
2. Burpoe - 10-szer.
Ülj le, nyúlik a kezét a földre, hogy egy ugrás abba a hazudozást, push-up, és ugrik zömök helyzetben. Mássz fel, és a folytatásban a kezekkel. Eleinte meg tudod csinálni a testmozgás nélkül push-up.
3. Twisting a padlón - 10-20.
Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd. Emeljük fel a szervezetben, hogy függőlegesen csökkentette a padlóra.
4. felhúzás - 10-20.
Állj fel, és hogy a súlyzó a kezedben, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Hajolj előre ugyanakkor elhárítására a medence hátra. Vissza tartsa egyenesen, a vállak visszahúzódik. Egyenesbe nélkül áttörést.
5. Lumberjack dumbbells - 10-12-szor (mindkét oldalon).
Állj fel, és hogy a súlyzó mindkét kezében. Forgatás a törzs balra, egyenes karok felemelte. Készíts egy vaskos mozgás, egyszerre fordult a test jobb és kihagyva a kart súlyzó csípő. A medence visszahúzható tartsa egyenesen.
6. Push-up vissza a szék - 10-15 alkalommal.
Lean kezét egy székre, háttal neki. Lábak hajlítva a térd. Csökkenti a szervezet a kéz és mássz le, egyengető a karját.
Minden gyakorlat végzünk egymás után minimális megszakítással. Befejezése után az utóbbi megközelítésre van szükség, hogy visszatérjen az első gyakorlat a listán, és ismételje meg a kör újra. Csak meg kell csinálni 3-4 fordulóban egy perc szünetet az egyes. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, és nyújtsd!
Kedden és csütörtökön elkötelezett aerob testmozgás: futás, kerékpározás, úszás, tánc.
Képzés célja, hogy „borítani” a metabolizmus és a kalóriák elégetése után is több órás gyakorlatok befejeződött.
1.Pryzhki kötél - 1 perc (kezdőknek - 60-szor).
2. guggolás súlyzókkal - 10-20.
Állj fel, tegye a lábát váll szélessége egymástól, karok a súlyzók tartani az oldalán. Lassan zömök, forgalomba medence vissza. Mentsd el hát egyenes, a térd ne nyúljon túl a vonalon toe zokni. Dobd le a térd, a szög 90 fok, vissza.
3. ugráló kötél - 1 perc (kezdőknek - 60-szor).
4. súlyzó fekvenyomás álló - 10-15 alkalommal.
Állj fel, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Súlyzók kezek vállmagasságban, könyök csökkennek. Emeld a súlyzókat, amíg egyengető kar, hogy a test egyenes.
5. ugráló kötél - 1 perc (kezdőknek - 60-szor).
6. Zashagivaniya egy széken súlyzókkal - 10-20.
Vedd fel a súlyzókat, stand előtt egy székre. Tegyen egy lépést a székbe jobb láb le a bal lábát. Ismételjük meg a gyakorlat, váltakozó lábakon.
7. ugráló kötél - 1 perc (a kezdők - 60-szor).
8. Hegymászó a hangsúlyt fekvő - 15-30 alkalommal.
Vegye támfal fekvő kanyar egyik láb a térd és felhívni a has, ismételt mozgása a második szakasz.
Kötél lehet helyettesíteni kocogás helyett emelése térd magas.
Igen ... Majd meg kell izzadni, meg kell mozgatni. De az eredmény megéri!
Rendszeres erősítő edzés heti 2-3 alkalommal, aerob edzés (legfeljebb 45-60 perc), hetente kétszer, a helyes étkezés - minden, ami szükséges az egészséges fogyás fogyókúra nélkül (a hagyományos értelemben vett) 5-7 kg havonta.