Hogyan kitöréseket helyes technika és népszerű elkövetett hibák
Kitöréseket - gyakorlat rendkívül hatékony, és egyáltalán nem egyszerű. Ez nagy izmok a láb és a fenék. Beszéljünk arról, hogy hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot helyesen.
kitöréseket helyesen
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy nincs semmi egyszerűbb támadásokat. Előrelépett, leült: mi olyan nehéz? De nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik kívülről, ha néz egy másik személy.
Elsajátítania lökés nélkül kell tehermentes. A legjobb az egészben - a tükör előtt, hogy jobban irányítani. Állj egyenesen, a vállát, már alig várom. Tegyünk egy lépést előre, hogy a test egyenes, egyenletesen oszlatja el a terhelést mindkét lábát. Lapozzunk lefelé egy kicsit változó súlya a láb előre néz. Helyes kitörés képez három derékszögben mindkét térd és a négyfejű között a test és a lábak néz előre. Ha történetesen ezt elérjük, akkor a támadás már tekinthető helyes.
Emelés kell végezni a sarkával, ami előtt áll, ne döntse meg a testet, és segít a másik lábát.
Népszerű hibák teljesítő kitöréseket
Sok nehéz látni a saját lökések hibákat, amíg valaki a pártból nem figyelni rá. De meg kell, hogy képes legyen irányítani magát, és javítani.
A leggyakoribb hiba - a térd elülső láb nem alkot derékszöget, és túl a lábát. Győződjön meg arról, hogy a ragadós volt a térd alatt. Ha csinálsz kitöréseket súlyokkal, és elismerem, ilyen hibát, az ízületek nagyban szenvedni.
A második hiba - esnek a térdén. Foot a hátsó, nem verte a térdét a földre, meg kell tartani, csak a padló felett.
Nem lehet kerekíteni vissza, vagy dönthető a test előre. Tartsa egyenesen a hátát, előre nézni.
Egy másik fontos pont - a mérleg. Nem mindenki azonnal meg lehet tanulni, hogy az egyensúlyt a támadásokat. Akkor oldalirányú kilengése, akkor „séta”, hogy az oldalsó előtt áll a lábát. Küzdelem mozgásának vezérlése.
Kitöréseket súlyokkal
Mielőtt áttérnénk a kitöréseket súlyok, győződjön meg róla, hogy már hibamentesített technológia, és pontosan tudja, mit csinál a gyakorlat helyesen. A legegyszerűbb terhelése - súlyzókkal a kezében. Súly változhat, de válasszon egy biztonságos a kezét. Ezt a gyakorlatot ugyanúgy, mint a rendszeres támadásokat, kezek ne tegyenek további lépéseket.
Sokkal bonyolultabb szempontjából egyensúly - kitöréseket a súlyzó a vállán. Ha megpróbálja ezt az opciót gyakorlatokat először - válaszd ki a minimális tömege (fényhíd vagy üres fogólap), és kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek.
Továbbá, ha a súlyokat lehet használni más nehéz tárgyat, például, a fene kényelmesen az Ön súlya. De gyakrabban végezzük kitöréseket súlyzókkal vagy súlyzó. Ezt megteheti a gyakorlatokat Smith szimulátor, de a klasszikus támadások őt ez nem lehetséges, mert akkor nem lesz képes lépést előre.
Vonunk le következtetéseket
Kitöréseket - gyakorlat nagyon hatásos, és ha helyesen tette, biztonságos. Megtanulják a helyes technikát, és add meg az edzést a lábát.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell elvégezni a klasszikus támadásokat. Vannak más típusú támadások, amelyek megbeszéljük egy másik cikkben.