Hogyan enni nyáron táplálkozási ajánlások - étrend és táplálkozás, fogyókúra
Nézzünk néhány szabály az étrendben kell követni a nyáron, hogy jól érezzük magunkat, és nem károsítja az egészséget.
Nyáron meg kell inni 2-3 csésze több vizet, mint máskor shutterstock.com
Nyár - egy nagy idő, hogy erősítse a szervezet. Rengeteg szezonális zöldségek, zöldségek, gyümölcsök és bogyók lehetővé teszi számunkra, hogy töltse fel a szervezetet vitaminokkal, amelyek annyira hiányzik a télen és tavasszal. Táplálkozási rámutatnak, hogy a jellemző szezonális zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, jelen kell lennie a tábla minden nap. Azt sem anélkül, friss bogyós gyümölcsök: eper, cseresznye, áfonya, fekete és piros ribizli, egres, mert gazdag nem csak a vitaminok, hanem az antioxidánsok (tudja, hogy gyengítse a romboló tulajdonságait szabad gyökök), szerves savak, melyek a bőr puha arc, rugalmas frissen, jól tisztítható meg, hozzájárulnak a gyors helyreállítása sejteket.
Nyáron jobb, hogy részesítsék előnyben a termékek kevésbé gazdag fehérjében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nagy melegben az anyagcsere folyamatokat a szervezetben lelassul, és tudnunk kell, hogy a halak fehérje könnyebben emészthető, mint a hús fehérje. A jelenlét hal könnyen emészthető fehérje lehetővé teszi a személy, hogy gyorsan leküzdeni a kényelmetlenséget és nehéznek a gyomorban. „Természetesen, hagyjon fel a hagyományos piknik grill nem szükséges, de én ajánlom a sertéshús, amely általánosan használt helyettesíti a csirke, pulyka, és még jobb sütni halat a nyílt tűzön. Azoknak, akik nem tudják hús nélkül a nyáron, célszerű használni nem több, mint egy-két alkalommal egy héten, de inkább étrend legfontosabb -., hogy tartalmazza a diéta a hal és tenger gyümölcsei, „- mondja táplálkozási.
Annak érdekében, hogy optimalizálja az emésztési folyamatot, meg kell növelni a fogyasztást nyáron tartalmazó élelmiszerek rost. Átlagosan naponta meg kell enni 30-35 gramm rostot, ami körülbelül 500-600 gramm gyümölcsöt és zöldséget (saláta, petrezselyem, káposzta, spenót, zeller, stb.) A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba, mert bővelkedés növényi élelmiszerek vezet emésztési zavarok.
Zsíros öntetek nyáron jobb, hogy megtagadják, akkor lehet cserélni olívaolajjal. A só fontos nem visszaélni, mert megtartja a felesleges folyadékot a szervezetben.
Szerint táplálkozási, durva menü a nap nézhet.
reggelire - alacsony zsírtartalmú túró, friss gyümölcs, tele joghurt vagy joghurt müzli, amely csak különböző gabona (felveheti bogyók, gyümölcsök), egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Ebéd - egy pohár kefir, joghurt vagy joghurt.
Ebéd - zöldségleves növényi húsleves, hash joghurt, leves készült friss zöldségek.
Vacsora - hal sütőben vagy nyílt tűzön, a saláta friss zöldségek (saláta, zöldek, uborka, retek), kikészített olívaolaj.
Nézze meg, hogyan kell főzni citromos salátaöntet:
A meleg időjárás, a szervezet gyorsan vizet veszít a kiszáradás megelőzésére, a nyáron meg kell változtatni az ivóvíz rendszer. Szakértők azt javasolják, hogy a hő inni 2-3 csésze vizet, mint máskor. Növeli a víz mennyiségét fogyasztott 2-3 alkalommal nem szükséges, mivel ez folyadékretenciót okozhat a szervezetben.
A nyári időszakban hasznos inni a zöld tea. Kiváló kioltó zazhdu segítséget sört. . „Azt javaslom a nyár, hogy készítsen bogyó likőrök Ezek előállításához, akkor semmit kéznél :. eper, málna, ribizli megőrzése a tápértéke a bogyók, akkor nem kell forralni, öntse a legjobb szoba-hőmérsékletű vízzel, hagyjuk állni 2-3 órán át, majd italt. Ez az ital üdítő, könnyű és kellemes az íze. Ha szükséges, akkor adjunk hozzá friss gyümölcsöt, mint például alma és az őszibarack, valamint a menta. a cukor nem szükséges hozzá! " - mondja Marina Apletaeva.
Szakemberek is javasolja a természetes ásványvíz levegőztetés (természetes széndioxidot). Szerint a táplálkozási szakértők, tökéletes italt a hő egy citromlé, vízzel hígítjuk arányban 1 5. Ez ital visszaállítja elektrolit egyensúly a szervezetben, és gátolja a túlzott izzadás. Mivel a C-vitamin gyümölcslé gyengíti az ilyen vizsgálat a hő, mint a fáradtság, fejfájás, letargia. Felvehet egy italt mentalevél, citromfű vagy ribizli.
De a kávé és a koffeintartalmú italok (vízhajtó), szóda és az alkohol jobb tartózkodni, mert provokálni még szomjas. A legtöbb ember hozzá jeget italok, de jobb nem belekeveredni, mert fokozott a kockázata a angina. A legjobb dolog a szomjukat folyadékot inni szobahőmérsékleten.