Gyakorlat rugalmasság és nyújtás
Erő, kitartás és a rugalmasság - ez 3 alapvető fogalmak egy erős és egészséges testet. Jó stretching - az álom a sok nő. Nem kell, hogy egy profi tornász, hogy képes ülni zsineg és vált a hidat. Elég csak fenntartani a test és az egészség normális, rendszeresen végez komplex egyszerű gyakorlatokat. Ők segítenek jobban kecses, műanyag- és rugalmas.
Gyakorlása tekintetében
Osztályban nem vezet, hogy egy kórházi ágyon, akkor nagyfokú körültekintéssel kell végrehajtani őket. A nyújtás jelentős terhelést az izmok, és egy rossz mozdulat sérülésekhez vezethet: stretching vagy elszakadna a szövetek és inak.
Szabályai végrehajtásának nyújtó gyakorlatok:
- Végezze nyújtó gyakorlatokat csak előzetes bemelegítés. Izmokat kell, hogy felmelegedjen, és az ízületek fejlődtek;
- A legjobb, hogy végre nyújtás után nagyobb sport, például a bekapcsolás után megközelítéseket. Ez az izmok ellazítására a bekapcsolt és hozzájárul növekedéséhez a megengedett legnagyobb terhelés rájuk;
- összetett feladat áll mozgásokat. Minden helyzetben mi kell halasztani legalább 30 másodpercig, így az izmok megszokják az új helyre;
- A fejlesztés az izomrostok kell, hogy gondosan elvégzi rugózó mozgást;
- Ha bármilyen mozgást okoz fájdalmat vagy kellemetlen éles fájdalom, adja meg annak végrehajtását, hogy ne traumatize a szövetet és inak;
- Ha úgy érzi, kényelmes feszültséget a test és az izomfeszültség, ez azt jelenti, hogy az összetett rendesen;
- A legjobb eredmény, meg kell pihenni, miközben stretching egy adott izomcsoportot;
- A legjobb, hogy végre a mozgásokat a levegőben, de ez csak néhány közülük;
- A kényelem és a megnövekedett terhelés használhatja egy további törülközőt tömeg és a tapadás;
- Ahhoz, hogy a hatás a képzés nem szűnt meg, rendszeresen edzeni. Kezdje a napot stretching az ágyban.
Jóga a rugalmasság
A legjobb nyújtó gyakorlatok és a rugalmasság gyűjtött hatha jóga. Az úgynevezett ászana testtartások célzó statikus expozíció az izmok a test. Stretching kell kezdeni egyszerű jelent: .. A háromszög, a horizont, a hős, a teve, stb megszerzése készség, akkor folytassa a bonyolult változata ászanákat és összetett nyújtás.
1. gyakorlat Állj egyenesen. Jumping lábait a lehető legszélesebb körű, és kéz a kézben. Lean az oldalra, és előkészítse a terepet a sarok egyik keze a lába, és a másik kezében az irányt a mennyezet. Ház ebben az esetben kiderült.
2. gyakorlat: Ülj le a földre, lábak hajlítva a térd, fenék csökkentette a padlóra a lába. Emelje fel a kezét, és gyengéden nekifeszülünk. Ha kényelmetlen, helyezzen egy műanyag szőnyeget a derék párna.
Mi a különbség a kettéválik 1 hónapig
A szakadások álom sok nő. De sok ijeszt sztereotípia, hogy csak azok a fiatal lányok, akik viselnek magukat a napi edzés. Tény, hogy nem. Mérsékelt terhelés vehet a hosszirányú vágással egy másfél hónap. Ehhez meg kell összpontosítani nyújtás a lábak.
Az első dolog, amit meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat. Kezdje a comb és fenék. Legyen a torony. Az egyik kezével megragadja a lábát hajlítva a térd. Húzza a saroktól a derekát. Most fogd a hajlított láb két kézzel, és húzza ki a térd a mellkasát. Célszerű elvégezni ezt a gyakorlatot a hanyatt fekvő helyzetben.
Aztán megyünk tovább, a fejlesztés a borjak. Lean kezét a falra. Egyik lábát a falnak, húzza vissza a második lépés szélességű és erősen nyomja a lábát a földre. Hajolj előre, hogy egy rugó mozgását. Ülj le a földre a térdén, a fenék fekszenek kaviár. Dőlj hátra, és érezni a kellemes feszültséget az első láb izmait.
Most képes alapvető nyújtó gyakorlatokat és a rugalmasság. Kezdeni, üljön a földre. Gondoskodjon a lábát, amennyire csak lehetséges, a térd egyenes. Kezd húzni előre. Ha lehet, akkor fogd a kezét a lábát. Ezt fel lehet használni erre a célra törülközőt.
Reach, amennyire csak lehetséges az első egyenes, majd egyenként mindkét lábat. Ideális esetben, akkor kap egy orr térdre. Uprites könyökök a földre, és pihenjen a lábad. Most hajtsd egyik láb a térd és mozgassa a lábát 90 fokos benne. Második kiegyenesedik, és üljön le polushpagat. Lean előre.
Ezután hajtsa végre a nyújtás a belső combján. Ülj le a földre. Legs hajlítsa a térd, láb csatlakozni. A maximális nyomja a csípő a padló felé, segíteni magát a kezével.
Nyúlik a fenék ül a földön, a lábak egyenes. Szereplők jobb lábát a bal oldalon, behajlítva a térd. Bontsa ki a megfelelő szerv. Azt is megteheti, végezze el ezt a mozgást egy kicsit más. Meghajlítani a bal lábát is, de úgy, hogy a sarok van nyomva a jobb fenék. Nyújtsd karjait a háta mögött, és a sarok a jobb lábát.
Mégis a hangsúlyt, hogy szükség van, hogy csináld magad láb. Használjon nagy támogatást, mint például egy ablakpárkányon, hátán egy szék vagy komód. Szereplők támogató egyik lábát anélkül, hajlítás a térd. Kezdje a zömök. Miután a 30 ismétlést folytassa a lejtőkön.
Húzza a lábujj közvetlenül kitett lábak. Ezután mozgassa az oldalon, és hajlítsa újra. Most meg kell, hogy nyúlik a kezét, dobja a fejét. Így tovább nyújtjuk izom testoldali.
Általános nyújtás
Egyéb feladatok közé tartozik a fejlesztési rugalmasság minden más testrészek: .. Hands, test, hát, stb Ez összhangban testtartás, a test egyre műanyag és elegáns.
Hand egy egyszerű gyakorlat, amely befolyásolja a bicepsz és tricepsz. Kezdeni, elterjedt közvetlen kéz a kézben. Húzza őket vissza, a mellkas felnyitása. Most egy kézzel megragad a másik a vállrészen, és nyomja meg a mellkasához, anélkül, hajlítás a könyök. Cserél gazdát. Most értük. Az egyik kéz könyök hátra a könyök, a második tolja le a karját.
Gyakran során a láb nyúlik egy személy úgy érzi, hogy úgy tűnt, hogy dőljön hátra. Ez azt jelenti, hogy meg kell figyelni, hogy nyúlik a test. Ehhez hajtsa végre a forgatás, és elfordítva a törzs.
Álljunk meg a kezét leengedte a test jobb oldalán, és rögzítse a bal csípő. Pruzhinte, csavaró vissza. Változás iránya. Ezután kövesse az oldalirányú dőlés. Elérje a kezét a feje fölé.
Most nem a gyakorlatok a rugalmasság vissza. Feküdj a hátadra, az derék mellékel hengert. Áztassuk olyan helyzetben, hogy a csigolyák használják jelentenek. Most lassan hajlítsa a hídon. Ez lehetővé teszi, hogy nyúlik az izmokat a has, az oldalsó és a hátsó. Felborulása a gyomrodat. Emelje fel a test a kéz és a könyök hátra.
Térdelj, összpontosítani egyenes karok. Ez a gyakorlat gyakran nevezik a „macska”. Arch poluarkoy vissza, majd barlang. Ismételjük meg az eljárást 15 alkalommal. Most megint Arch és az Arch a hát alsó csak. Ez nyúlik az izmokat a fenék. Térdelj le, és húzza a testet a padlóra, amivel a kezét előre. További nyúlik a gerinc, amire szükség van minden nap, hogy lógni a bárban.
Ez az integrált megközelítés lehetővé teszi, hogy gyorsan átalakítani a mozgásszegény megcsontosodott test műanyag és rendkívül rugalmas. Stretching jótékony hatással van az állam az ízületek, izmok, inak, láb, és összhangba hozza a testtartás, és segít erősíteni a szervezet.