Egy sor gyakorlatok egy lengéscsillapító
Egy sor gyakorlatok lengéscsillapítók.
Ez a komplex tervezett kezdő. Alapfeladatok.
Ez sporteszközök nagyon hasznos: el tudja látni, hogy a kirándulások, illik bármilyen környezetben. Shock egy gumiszalagot vastagsága 3 - 5 mm vagy gumi szalag, két méter vagy annál hosszabb. Ki tudják szolgálni, mint az orvosi gumi kötszer, amely eladta a gyógyszertárakban.
Dúc ellenállás fokozatosan nő, hiszen feszített körülbelül hosszával arányos. Fokozott nyomást elértük hozzáadásával kábelköteg kötést, vagy kétszer, háromszor, és így tovább. Kívánatos, hogy van néhány gumi kötések, ez biztosítja a jó és változatos munkát a képzésben. Kezdetben a kötést kell egy kicsit szűk.
Kiinduló helyzet - a fő állni. Kelj fel a közepén lengéscsillapító, hogy a végek lelógó kezét. Emelje fel a karját egyenesen előre - akár, alacsonyabb a két 10-12 ismétlést. Ugyanez, de felemelni a kezét az oldalán fel.
Kiinduló helyzet - mint gyakorlása 1. A tenyerek előre. Hajlítani a karját, hogy a mellkas, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Könyök még. Két 10-12 ismétlést.
Kiinduló helyzet - mint a gyakorlat 1, de a kéz felemelte. Tartva a könyök álló, könyök és kiegyenesedik a kezét. Két 10 -12 ismétlést.
Kiinduló helyzet - ült a földön, lengéscsillapító közepén a láb részt vagy rögzített tárgy. Kissé eltérítő test vissza, húzza a kezét az övére. Két 12-15 ismétléssel.
A kezdeti pozíció - 1, mint a testmozgás, tenyér irányítani a testet. A figyelem könyök felfelé húzza elnyelő megérinteni ököllel állon. Két 12-15 ismétléssel.
Kiindulási helyzet - álló, lengéscsillapító a hátsó váll magasságban, karjainak elhajlása. Kiegyenesített és hajlított karok, hogy az oldalán a vízszintes irányban. Két 12-15 ismétléssel.
Biztonságos a közepén a lengéscsillapító elülső oldalán a mellkas, mozog, és lesz egy hely rögzítéséhez oldalvást úgy, hogy a kar egy gumi kötéssel vagy érszorítót vízszintesen van elhelyezve felé a kapcsolódási pont. Lábak szét. Csökkentse kar lengéscsillapító pozícióban a mellkas előtt, a fix kettőn - hárman másodpercig lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Két 12-15 ismétléssel.
Még jobb, ha sikerül ugyanúgy rögzíteni a második lengéscsillapító a szemközti oldalon. Ezután a redukciót mindkét kezét egyszerre.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, a lengéscsillapító van rögzítve a fej, a vége az egyenes kezét a feje mögött. Húzza egyenesen kezet függőleges helyzetbe a kezét. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat is végezhető állás biztosítása a közepén a lövedék mögött nagyjából fejmagasságban.
Biztonságos lengéscsillapító közepén a kilincset (vagy egy kicsit nagyobb, ha lehetséges). Legyen háttal neki, és elmozdulni, húzza kötszerek. Tegyük félre az egyik lábát vissza, bővülő gyalog körülbelül 45 fokos szögben, lábujj kapcsolja be az elülső lábakat. Utánzat ökölvívó küzdelem: Alkalmazza közvetlenül, oldalsó és alsó ütéseket. Aránya magasabb, mint az átlagos előtt kimerültség.
Kiinduló helyzet - ülés, lengéscsillapító rögzítve van a fej, kezével a végeket a fej hátsó részét. Törzs előre, amíg a könyök érjen a comb. Két 20-25 ismétlést.
Kiinduló helyzet - a fő stand, a kezét az övén. Lengéscsillapító egyik vége kapcsolódik a lábát az egyik láb (pl jobbra), a másik csatlakozik a padló szintjén.
Hátat fordított a hely a kapcsolódás, akkor Mahi jobb lábbal előre; majd kapcsolja oldalra, és hinták irányába; Végül egyre kapcsolódási pontja arc a lövedék, hogy nem ugyanaz a láb hinta vissza. 10-15 ingadozások minden irányban. Cseréje a láb ismét ugyanabban a sorrendben.
Kelj fel a közepén egy gumi kötszer, láb váll szélesség mellett. Ülj le, és vegye le a kezét végződik kötszerek, hogy a kötést megfeszült. Kezek helyezik a vállak környékén. Tartsa a törzs egyenes, feláll, teljesen kiegyenesedett lábak. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Két 10-12 ismétlést.
Ahogy növeli a fitness lehetőségek növekedni fog. Állítsa be a méret a terhelés a gyakorlatokat, hogy az izmok dolgoztak kijelölt számú alkalommal. Kezdve órákat az ingatlan az egyik megközelítés egyes feladat. Egy héttel később, folytassa a gyakorlatokat két, és amikor úgy érzi az erőt és a vágy - a három megközelítést. Edzés után gyakorlatokat kell végezni, hogy pihenjen, és végül - légzőgyakorlatok.