Egészséges alvás tanulás aludni rendesen
Egészséges szervezetben - az egészséges alvás, vagy hogyan kell rendesen aludni?
A ritmus a városok modern ember egyre kevesebb időt fizet magukat, és ami a legfontosabb, kevesebb időt töltött alvás. És nem nyugszik, és ez egy álom. Sleep megakadályozzák számos tényező. Mi is pontosan, próbálja megérteni.
Tudja, hogyan kell aludni egy felnőtt számára a teljes élet? És mi az álom indokoltan tekinthető egészséges?
Kísérletek az alvás, a tudósok elkezdték nem is olyan régen. 1972-ben a francia tudós, barlangászok tartott egy sor szokatlan kísérletek. Önként bebörtönzött magát a hosszú hat hónapban a barlangban, amely nem hatol nappal. Kísérletei során, a tudósok megpróbálták, hogy tanulmányozza az úgynevezett cirkadián ritmust. Ez egy természetes eszköz az alvás ciklus emberekben. A kísérlet kimutatta, hogy Siffre képes levezetni a képlet tökéletes alvást. Kiderült, hogy van egy egészséges alvás, és ez állandó érték. Kiderült, hogy egy személy a saját belső nap, ami tart nem csillagászati 24 óra és egy kicsit több - 24 óra és 30 perc. Kiderül, hogy annak érdekében, hogy ébren 36 órán egy embernek szüksége van 12 óra, megszakítás nélküli alvás. Ebben nyomán aktív, nem passzív.
Ez a kísérlet bebizonyította, hogy érdekes legyen a szempontból a tudomány, de ez értelmetlen, hogy megoldja a problémát, a modern ember: hogy időben kell sokkal több, mint tudod tartani akár 24 órán keresztül. És ugyanakkor, és mert meg kell aludni. Hogyan kap egy egészséges alvás?
alvás folyamat: hogyan alszunk?
Embernek fia van osztva a gyors és lassú. A REM alvás elmerül az ember egy relaxációs állapotot, és érzéketlenség a külső ingerekre. Lassú alvás és lassuló folyamatokat a szervezetben, a légzés és egyenletes nyomással. Ez az álom az úgynevezett mély, mint felébredni után ez az álom nehéz. Ilyen az egészséges alvás olyan személy kell, hogy visszaszerezze fizikailag kimerült testet. Ez különösen fontos azok számára, akik közvetlenül részt vesznek a fizikai aktivitás, például sportolók számára.
REM alvás, ellentétben a lassú nem lassítja a folyamatokat a szervezetben, és fordítva gyorsabb. Ebben az álomban is egyre gyakoribbá válnak a pulzus és a légzés, testhőmérséklet emelkedése. Ez ebben az állapotában az emberi agy modell álmok, valamint szervezi az összes kapott információt a nap. Még ha az álom volt egy kis időt, az ébredés folyamata lesz fájdalommentes és egyszerű, mert ebben az időszakban a REM alvás fordul elő neuronális kapcsolatok.
Kiderült, hogy az ember szükséges az egészséges alvás két típusa van: lassú és gyors. Az első talpra fizikailag, és a második - lelkileg. De ahhoz, hogy az emberi test nem működött, mint egy jól olajozott mechanizmusa ilyen fázisok az alvás naponta egy személynek kell lennie legalább három. Ideális esetben, az egészséges alvás - az öt szakasza követik egymást. Amikor az ember megfosztja magát az egyik fázis az alvás, rögtön észreveszi, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és erőt a szó szoros értelmében nem elég, még a kampány a konyhában. Így nem redukált szervezet gyorsan elhasználódik, és ennek következtében az öregedés.
Hogyan állapítható meg, hogy van-e a sok alvás? És ez elég?
A modern technológiák állt védelmére ember, még álmában is. A tudósok kifejlesztettek egy speciális mobil alkalmazás, amely ideális esetben segíthet rendszer kialakítása az egészséges alvás, valamint megszabadulni álmatlanság és fáradtság. Egy nemzetközi szakértői csoport által vezetett Oxford University professzora kifejlesztett egy sor olyan technikák, szerintük, javítja az alvás minőségét, és igen jelentősen - átlagosan 50%.
Egy másik tudós - Sophie Bostock - bebizonyította, hogy a legtöbb ember alszik az arány 7-9 órát egy nap. Ez az optimális órák száma a kikapcsolódásra.
Tudományosan bizonyított, hogy a férfiak kevesebbet kell aludni körülbelül 20 percig, mint a férfiak jobban aludni. De az alvás minőségét még mindig jobb a nők. Ebben az esetben ez a minőség javul napról évben. De a férfiak az ellenkező képet. A kutatók szerint a Harvard Egyetem és az orvosi iskola, az átlagos éves férfi 80 éves alszik minőségileg rosszabb 60%, mint egy fiatal férfi 20 éves.
A vizsgálat annak meghatározására, hogy alszol eleget
Átadás ezt az egyszerű tesztet, látni fogja, hogy elegendő időt kell fizetnie elegendő alvás, és ha ez a szervezet, hogy teljesen meggyógyul. Tehát, válaszoljon néhány egyszerű kérdésre:
Milyen gyorsan elalszol?
Az a tény, hogy az átlagember 15 perc elaludni. Ha a szám jóval alacsonyabb, akkor a jelek a kimerültség, és a fizikai és erkölcsi. Ha nem tudja a másik irányba sokáig elaludni és dobált és a fordulás az ágyban, az azt jelenti, hogy te hangsúlyozta, vagy csak túl sok alvás. Az egészséges alvás fokozatosan elalszik.
Van felkelni az ébresztőóra?
Ha a belső biológiai óra működését, és a szervezet normális, van, hogy felébredjen, mielőtt az ébresztőóra csenget, legalább egy kicsit korábban. Ha, mint mondják, kikapcsolja a riasztást megnyomásával „Újra később,” ez azt jelzi, krónikus alváshiány.
Alszol egy hétvégi szokásosnál hosszabb ideig?
Ha igennel válaszolt erre a kérdésre, akkor a szervezet kimerült, kimerült. Így megpróbálja pótolni az alváshiány, alatt felhalmozódott munkahét. Ha az ébrenlét / alvás üzemmódban a helyes, akkor az extra időt a pihenésre a hétvégén nem volt szüksége.
Mit éreztél, 11 órakor?
Ha 11 órakor úgy érzi, csalódott és álmos, akkor nyilvánvaló problémákat aludni. A helyes válasz erre a kérdésre - csak az életerő és vitalitás.
Függetlenül attól, hogy a fáradtság tükröződik a hangulat?
Ha fáradt, miért nem látszik befolyásolni az érzelmi háttér, ez egy másik vészharangot. Még ha miután a tornaterem facsart, mint egy citrom, a hangulat, ez semmilyen módon nem érintik a rosszabb egyébként. Egészséges alvás - a biztosíték nyugalmat és az egyensúly.
Ha választ a legtöbb kérdést, rájössz, hogy elegendő alvás, akkor csak meg kell sürgősen visszaállítani aludni. Ez egy nehéz és időigényes folyamat, amely a hosszú időt vesz igénybe. De el kell kezdeni ma. És hogy ez a szabály, hogy menjen legalább 15-20 mauled előtt a sikeres kezdet. mint máskor. Így fokozatosan, anélkül, hogy hirtelen ugrik hozzászoktatni a szervezetet, hogy egy új, alvás menetrend jobb, különösen, és az élet általában.
Valóban egészséges alvás vagy megtanulni rendesen aludni
Egy hely, ahol aludni kell megfelelően szervezett. A hálószoba nem kellene a munkavégzés helye. Nem szükséges itt, hogy egy laptop vagy tablet és a munka az ágyban fekve. Fontos az is, hogy az ablakok voltak sötétítő függöny. Meg kell segíteni, hogy teljesen el van szigetelve a külvilágtól egy ideig pihenni.
Ami a napvilágot, próbálja felhalmozni őket, amíg lehet. Ne üljön egy szobában nincs ablak, próbálja meg, hogy a lehető legtovább a fényben. Ez segít, hogy gyorsabban elalszol éjjel. Ez egy bizonyított orvosi tény.
Egy másik tényező - a légkör a hálószobában. Nevezetesen hőmérséklet. Ez nem haladhatja meg a 20 Celsius fok. Ideális esetben még kevésbé - 18 aludni a legkényelmesebb megoldás.
Próbálja ragaszkodni a kezelést, és a napi rutin. Alvás és ébrenlét jobb egy és ugyanazon időben. Ennek megfelelően, minden nap meg kell lefeküdni és felébredni időben.
Aludni jó volt, meg kell emlékezni néhány szabálya „nem”:
- Nem lehet inni kávét délután. Jelenítse meg a koffein a szervezetnek szüksége van némi időre.
- Ne dohányozzon lefekvés előtt. A nikotin redukálható idegrendszer tónusát és élénkíti sokkal erősebb, mint a koffein.
- Nem lehet TV-t nézni lefekvés előtt, vagy üljön a számítógép, különösen a sötétben. Szükséges éles fény a szem előtt aludni gátolja melatonin - a hormon felelős a készségét a szervezet az alvás.
Tévhitek alvás: mítosz vagy valóság
Az első mítosz: egy pohár bor segít elaludni. Ez nem teljesen igaz. Bármilyen alkohol hatására a szervezet leállítja gyorsabb. De a vizsgálatok kimutatták, hogy a REM alvás fogyasztása után az alkoholtartalmú italok jön jóval később, vagy nem megy végbe. Azaz, az agy nem volt ideje pihenni, a reggel gyengeség érezhető az egész szervezetben. Ezen felül, miután az „alkoholista” alvó felébred szörnyű éhínség, ami különösen elfogadhatatlan azok számára, akik követik a szám.
A második mítosz vonat lefekvés káros. Tiszta hazugság. Ha röviddel lefekvés előtt, akkor is kell propotel az edzőteremben, akkor elalszik alvás fáradt, és a baba is aludni a hosszú és mélyen reggelig.
A harmadik mítosz: szükség van, hogy töltse ki az összes, hogy elegendő alvás. És ez így igaz. Ha nem aludt egy éjszaka, akkor a következő te valószínűleg ébred inkább mintha kompenzálni alváshiány.
Mítosz Négy: többet, de nincs elég alvás. Kényszerítette magát, hogy ébren maradjon, ha annak szükségességét, hogy aludni, akkor nem megy minden olyan kérdésben, amely felhalmozott több mint hét. Ehhez több mint tudja legyőzni a test - egy recept a kimerültség. A termelékenység ugyanakkor csak csökken, de az emberek nem ismerik fel és nem is veszik észre. Hasonló kísérleteket végeztünk többször, a tudósok a különböző egyetemek, köztük Pennsylvania. Bebizonyították, hogy erőszakkal ébredés káros hatással van az agyi aktivitást.