8 Ways, hogy megtanulják, hogy gyorsabban fusson futtatni, ha fizetnek érte
Miért gyorsan fut, így hatásos? A munka a határ himba az idegrendszert, és így az izmok gyorsabban futnak, kihasználva több izomszövet. Tehát akkor több kalóriát éget, és erősíti a kitartást gyorsabb. Persze, ha nincs orvosi ellenjavallat futtatni.
A egkoy jogging akkor nem pospeesh. Ha azt szeretnénk, hogy megszerezzék a jó formában, akkor gyorsan fut, és még gyorsabb. De hogyan lehet ezt elérni, akkor el fogja mondani a vezetőedző Nike Run Club és az edző állóképességi brit atlétikai David Harmer. Ha azt szeretnénk, hogy többet tudjon meg a versenyt, olvassa el az összes anyagot a honlapunkon a kulcsszó «futás».
1. Gondold át alaposan
Ha lefektetett teljes, osztható rövid távolságokon az elme három részre koncentrálni egymás után. Az első részben még mindig friss, és az utolsó - szinte futott. Használd az akaraterő, hogy megbirkózzanak a fájdalmat az izmokban, a második rész, amely alapvetően fontos a győzelem.
2. Meg kell erősíteni a mérleg
A leggyorsabb módja annak, hogy a tökéletes forma a futást - nem bonyolult változások testtartás, és az edzőteremben. Tanuld meg nem 10 guggolás minden láb egy súly, gyorsabban tudnak futni, minden gond nélkül.
3. Futtassa éhgyomorra
Minél gyorsabban fut, annál kevesebb étel kell akasztani a hasad. Nem eszik semmit, legalább egy órával edzés előtt, így könnyebb lesz közlekedni, és elég energiát, hogy a célba.
4. Rod vas
Néhány futó attól tartanak, hogy a nagy tömeg vezethet lassulást, de ha nem a gyakorlatok egy robbanásszerű ütemben, lehetséges, hogy növelje a haladási sebesség. Unite guggolás és ugrás a padon, és az eredményeket egy roham nem sokáig váratott magára. Az izmok fájni fog, de a sebesség növekszik.
5. Állítsa a cipő
Be kell könnyű cipő, mint a futócipők. Ha ezek kvalitatív, majd elnyeli kevesebb energiát és könnyebb fenntartani a sebesség őket.
6. A legfontosabb dolog - a hő
Felejtsd verejték abszorbens anyagok és tömörítési overall. Futó nadrág és zokni elég magas ahhoz, hogy az izmok melegen. Ez csökkenti a sérülés veszélyét, és jól néz ki. De ez nem jelenti azt, hogy ha az utcán -2 fok, akkor meg kell szaladgálni zokni és alsónadrág. Ez a meleg évszak, ami jön hamarosan. Időközben befutott a szobába!
7. Meg kell erősíteni az állóképességet
Ha azt szeretnénk, hogy fut 5 km gyorsabb, meg kell dolgozni az állóképességet. Kezdje rövid ülések 10 ismétlést 100 méter, és a többi 90 másodpercig, majd fokozatosan növelni a távolságot, amíg nem tudja futtatni 300 méterre ugyanabban az ütemben.
8. Újraindítás
Ha meredek kiütötte a levegőt, vissza a ritmust nehéz lesz. Próbáld ki, hogy három közepes levegőt, majd egy hosszú kilégzés. Ez tönkre a tüdő és lehetővé teszik, hogy állítsa vissza a ritmust a légzés.