10 tipp, hogy hogyan fut a hideg
Fontos, hogy tartsa magát melegen és nedves láb. Szaladgálni a cipő, ami kevesebb, mint az összes lyukat. A legjobb az egészben, ha az első része a cipő bevonat Gore-Tex, viseljen zoknit, hogy ne szívja magába a nedvességet, így a hő felfelé. Nem rossz ez a megközelítés általában gyapjúzoknit mezítláb
Szeretné, hogy a meleg, de nem sok verejték. A fő szabály - öltözz mintha az utcán 20 fokkal melegebb. Edzés előtt akkor is érezni a hidegvérrel. Sokkal jobb, hogy a ruhák készültek termo - anyag, amely magába szívja a nedvességet, a cipzár a nyak és a hónalj szellőztető ha kap meleg. Meg fogja érteni, amit akkor kényelmes. Ne felejtsük el, kesztyű, vagy ujjatlan és egy kalapot.
- 1C: két dolog emeleti, 1 - alatta: Fehérnemű, hosszú ujjú és egy mellény, lehetővé teszi a szervezet, hogy felmelegedjen + harisnya vagy nadrág
- 7 - 12C fok bajusz 2 dolog emeleti, 2 - alatta: kabát fölött ruházat és szélálló nadrág fölött harisnya.
-12 - 18C fok: 3 dolgokat - Polár ruházat és kabátot, 2 dolog alatta. Men - Különleges bélelt nadrág
-18 - 23C fok: 3 dolgokat, 2 - egy alsó, egy további pár kesztyű, sál viszont a száj körül vagy kopás bélés.
- 30C fok: 3 dolgokat. 3-under alsó, 2 extra pár kesztyű, 1 maszkot, napszemüveg vagy: Maradj otthon!
Amikor nappal rövid, meg kell futtatni a sötétben. Például az északi sarkkör nappali órákban nagyon rövid. Tól - a magas hó sodródik a havas utcán nem lehet látni. Ezért hordjon reflektorok, fluoreszkáló ruha, és ne habozzon, akkor lehet, mint egy karácsonyfa. Hozz egy zseblámpát, vagy villogó fény, nincs többé látni magam, és hogy látható messziről.
5. Bemelegítés előtt kocogás.
Fuss egy kicsit a földön elég időt, hogy eloszlassa a vér, ugyanabban az időben, ami nem teszi lehetővé magát a verejték. Mint egy meleg, jó gyors takarítás. A hideg nem tűnik olyan hideg, ha éppen meleg. Ha barátokkal találkozni az utcán, ne beszélgessen velük - fagyasztva. Várva, hogy valaki, akkor jobb, ha nem fagy, és várja a meleg autóban.
Kezdődik, a szél, és a végén egy run - így fújt a hátsó. A könnyű szellő nem is olyan rossz, ha fúj a hátsó, még azután is, te izzadt. Annak elkerülése érdekében, erős szél, akkor le tudja bontani részekre, futás a szél ellen az első 10 perc, viszont a szél volt a háta mögött kb 5 percig, majd ismételje meg. Ne felejtsük el, hogy egy zsíros védő krémet vagy vazelin, ha megy futni szeles időjárás
Futás télen valószínűleg fenntartani a futás, és nem működik a sebesség. Nagyon hideg időben, néz, például a magas helyeken, ahol a levegő melegebb. Még a magassága 90 -100 méter, a levegő melegebb, mint 2 fok, ami nem lényegtelen. Ha nem fut a nap közepén, amikor a hőmérséklet a legmelegebb, fuss naponta kétszer - 5 km reggel és ugyanazon este, ez jobb, mint a futás, 10 km-re, ahol a végén a távon, akkor nem gyenge fagyasztva.
8. Miután jogging gyorsan átöltözöm.
Amint leáll. a testhőmérséklet csökken. Esetek elkerülése elhúzódó láz, átöltözöm, tetőtől talpig, a lehető leggyorsabban. Női kell gyorsan eltávolítható a nedves képzés sport melltartó. A nedves haj, viseljen kalapot száraz. És inni valami meleg. Ha van egy autó, hogy egy termosz a zöld tea vagy forró csokoládé.
Barátok - Runners az északi régiók - helyek, ahol gyakran csapadékos nyáron is, megosztotta ezt a tanácsot.
„Az autóm mindig van egy tartalék pár cipők, ruházat kocogásra és 3 törölközőt. Ha nincs eső, tettem zoknit a lábát, aztán tolja a lábak műanyag zacskók, és a tetején fel sportcipők. Polietilén tartja a lábat, száraz, akkor is, amikor végigmenni pocsolyák. "
Ha szeretné, hogy a cipő száraz éjszakára, távolítsa el a talpbetét belőle, és tolta egy gyűrött újságot. A papír felszívja a nedvességet.
10. Run, ahol a hőt.
A legegyszerűbb tanácsot barátaink Pjatyigorszk és Krasnodar - „Menekülj, ahol a meleg!”. Bár a téli számukra - a legjobb időt az új rekordot.