vasbánya
Elfelejtett titkait az erőt és a fejlődés a test
10. fejezet megközelítéseket kis számú ismétlés
Az emberek mindent tud, ha akar.
LB Alberti
Sok dinoszauruszok részt vesz a „csomó készletek egy kis számú ismétlés”, de vannak dinoszauruszok - és sok van belőlük -, aki elvégzi a képzést csak egy kislemez (lásd 11. fejezet). Miért? Igen, mert az alacsony ismétlések száma lehetővé teszi, hogy az emelő, hogy vegyenek részt a legtöbb nehéz súlyokkal. Erő - ez az, amit mindenki arra törekszik, dinoszaurusz! És a legjobb módja, hogy a szilárdságot - az, hogy az nehezebb súlyokkal. Ez a képzés nehéz súlyokkal fejleszt egyszerre - az izmok és a szalagok és az inak. Annak érdekében, hogy lesz a tulajdonosa ennek az erőnek, akkor szükség van egyformán erős és tartós ezek a szövetek. Fejleszteni csak izom teljesítmény nem elég. Komolyan hangolt sportoló kell adni ugyanazt a figyelmet és a fejlesztés inak és szalagok. Ez az, ahol a legkorszerűbb képzési módszerek rossz, és a veterán képzési módszerek felülmúlhatatlan.
Elemeket, amelyek figyelmen kívül hagyják a képzési
Modern képzési program súlyokkal szinte nem fizet a figyelmet a fejlesztési inak és szalagok. Minden figyelmet fordítanak csak az izmokat. Ha nehéz a vonat egy program, amely fejleszti az izmokat, de figyelmen kívül hagyja, míg a fejlesztési inak és szalagok, lehet, hogy lesz egy nagy és erős, de soha nem került közel a hatalom és a kötetek, amelyek a tiéd, ha képzett az izmok, inak és szalagok egészére.
A régiek voltak képzés alacsony ismétlések nehéz kislemez, és ennek eredményeként, hogy nagyon erős inak és szalagok. Arról beszélek, hogy az emberek, mint Gerner, felség Steinborn, Gakkenshmidt, szász, John Smith, és Thomas Inch. Természetesen a mennyiséget tekintve, ezeket az embereket nem lehet összehasonlítani a jelenlegi elit testépítő és erőemelő. Modern fiúk ugyan, hogy nagyobb izmokat (azonban a különbség a kötetek nem olyan nagy, mint néhány hiszem). Azonban kevesebb izom és kevésbé masszív szervek, a régiek ezzel egyidejűleg lehetne csinálni a dolgokat, amelyek kívül esnek a hatalom szinte minden mai „strongman”. Ne feledje, a teljesítmény eléréséhez néhány szörnyet „dosteroidnoy” korszak. Tudja legalább egy segodnyashy „bajnok”, amely képes megbirkózni a tömeg, akik rendszeresen és könnyen felvetett őseink?
Akkor és most: a Bajnokok
Herman Gerner felvetett a felhúzás 330 kg az egyik kezében. És hogy az Ön véleménye, hogy képes felemelni a személy, aki megnyerte az idei cím a legjobb testépítő?
Louis Cyr vette váll Fahordós súlyú 181 kg egy kézzel. Akkor ismételje meg ezt a trükköt, legalább valaki a jelenlegi erőemelő?
Thomas Inch volt „lehetetlenül” súlyzó rövid, de vastag (6,3 cm átmérőjű) kezeli súlyméréssel 78 kg. 50 év, hüvelyk kifogásolt mindenki, aki tud emelni „megfizethetetlen” súlyzó. Több ezer megpróbálta. De emelje így senki sem tudott. Inch felemeljük súlyzók fej felett egy kézzel, és továbbra is ezt minden alkalommal, akkor is, ha ő is több mint hatvan. Mutassa az egyik a modern bajnok, aki fel egy „nagyon nagy súlyzó” - legalábbis a felhúzás.
Arthur Saxon lehetne szorítani, támaszkodva az egyik oldalon, 168 kg. Ezt a rekordot tartott majdnem egy évszázada. Mutassa az egyik a modern bajnok minden sportág fegyelem vas, ami tudta megismételni ezt az eredményt - vagy legalábbis közel hozzá. Saxon, amelynek testtömege 95 kg, 135 tudott felemelni-öt pound zsák lisztet fölött. Mutass nekem egy modern „szupersztár”, hogy nem lesz képes megismételni ezt a trükköt.
George Gakkenshmidt lehetett ragadhatja 90 kilogramm egy kézzel. Próbáld valahogy nem ugyanaz a dolog, majd mondd meg hány ember ma is ismételje meg. Kérdezd meg a jelenlegi győztes a rangos bajnokságban testépítés megismételni ezt az eredményt. De nem lesz képes felemelni és fele a súlya, akivel dolgozott Gakkenshmidt ő legjobb éve.
Aranyos Shtaynbor lehetne a vállán egy 250 kg-os súlyzó, segítség nélkül, majd üljön le ötször ezt a súlyt. Miután a guggolás, visszatért a rudat, hogy a platform - újra segítség nélkül!
Mi történt a modern bajnok? Ha ezek az izmok több mint Saxo, Gerner, Yingchao stb akkor meg kell emelni több, sokkal több.
Az eredmények azonban csekélyek. Ennek az az oka közhely. A régiek képeztek azok inak és szalagok, valamint az izmok. Modern azonos fiúk fordítsák figyelmüket kizárólag az izmokat.
Akkor és most: átlageredményei
A különbség a régi és az új képzési technikák különösen akkor válik nyilvánvalóvá, amikor nézi a másodlagos sportoló és az eredményeit. Voltak idők, amikor 90 kg tudja emelni a fejed felett minden nap a héten, a legtöbb azokat a férfiakat, részt vettek a súlyemelés. A férfiak kevésbé képesek legalább nyomni a súlyt, míg a férfiak inkább ragadhatja vagy akár szorítani ezt a súlyt. Sok lehetne szorítani ezt a súlyt, támaszkodva az egyik oldalon. Ez egyfajta „Abitur” - emelje fel 90 kg feje fölött. Ha nem tudja ellátni ezt a kis trükköt, akkor, sajnos, a bátyám, akkor még nem volt súlyemelő!
Ha nem gyakorolják néhány igazán különleges tornaterem, a válasz: „Csak azt tudom pár srác, aki meg tudja csinálni.” És valószínűleg, hogy lenne egy kevesebb mint egy százalék.
Ha 50 évvel ezelőtt, 90 kg szorítani feje felett egy viszonylag nagy számú ember az edzőteremben, és most meg tudja csinálni, csak 1% vagy kevesebb, akkor elfogadja, hogy valami határozottan rossz. Ha, mint azt mondják, az elmúlt 50 évben már „javított” a képzési eszközök és képzési módszerek, az aránya, akik képesek emelni a fejét felett 90 kg, meg kell növelni. Ez a mérték azonban képest csökkent a múlt. Mi a probléma?
A munka fontosságát a nagy súlyok
Általános probléma az egész modern megközelítés a képzés. Minden sikerült „get” Az elmúlt 50 évben -, hogy felejtsük el, hogy a vonat hatékonyan. Elfelejtettük, hogy milyen fontos az, hogy a munka az erőssége szalagok és inak. Elfelejtettük az előny, hogy hozza a munka nehéz súlyokkal. Létrehoztunk egy „modern” és a „tudományos” képzési rendszer, amely lehetővé teszi az emberek a „gyakorlatban” könnyű súlyú. Mi elszakadtak a gyökerei. Elvesztettük mi tette a férfiak, mint Gerner, szász és Yingchao hihetetlenül erős.
Több tömeg - ez a lényege a vas játék. Soha ne felejtsük el, hogy. Be kell, hogy a vonat a nehéz súlyok az egyszerű oknál fogva, hogy ez - az egyetlen módja, hogy növelje az erejét nem csak az izmokat, hanem a szalagok és inak. Ennek tudatában, őseink gyakorolt kemény és lett nagyon erős. Azonban a jelenlegi bólintó nem nyom.
A dinoszauruszok vonat nehéz súlyokkal, mert megértik, hogy munka nélkül nehéz súlyokkal nem lesz erős szalagok és inak erős. Nehéz súlyok nem lehet emelni a nagy mennyiségű ismétlést - hacsak nem egy nagyon ritka, nagyon tehetséges, nagyon határozott, nagyon motivált egyén dolgozik irányítása alatt a tehetséges edző. Ezért, a legtöbb dinoszauruszok és a vonat egy kis számú ismétlés - és jelentős számú dinoszauruszok nem csak egy ismétlés sorozatonként. Dinoszaurusz, hogy több mint öt ismétlést per set, akkor megtalálható ritkán.
TANÁCS GEORGE Gakkenshmidt
Amit írok ebben a fejezetben tűnhet „új”, de valójában nem az. Sőt, én csak ismételni a régi szörnyű igazságokat. Nem valószínű, hogy én - az egyetlen, aki azt írta vagy fontosságáról beszélt a nehéz súlyokkal. A múltban, szó szerint mindenki megérti, mennyire fontos, hogy - a munka nagy súlyokkal. Ezzel egyetértett minden nagyon erős és jól fejlett régi időzítő. Itt azt írja, például George Gakkenshmidt (becenevén „Az orosz Oroszlán”) önéletrajzában (71. oldal)
„Néhány oktatók ajánlani ... a vonat minden izomcsoport azonos könnyű teher, miközben azt hiszik, hogy a gyakori ismétlés lehet elérni ugyanazt a hatást.
A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy nem - nézd meg az izmok az emberek vagy állatok kivételével elképesztő kitartás, és győződjön meg arról, hogy azok semmiképpen sem nevezhető rendezését. Hosszútávfutók vagy kerékpárosok mindig van egy viszonylag vékony lábak - csakúgy, mint a versenylovak, szarvas, agarakkal. Természet mindig megfelelően jár el. Tehát van egy nagy különbség a tünetek és megnyilvánulások hatalmi állóképességet. "
Következő Gakkenshmidt továbbra is ugyanazt a gondolatot:
„Ebből arra lehet következtetni, hogy annak ellenére, hogy a lehetőséget, hogy növeljék az izmokat a hosszan tartó testmozgás végzett könnyű teher, ez vezet az a tény, hogy szenved a fejlesztési inak - és miután az inak át csontok izmok fellépés inak is lehet képezni és erősíteni csak. nehéz terheket. "
Gakkenshmidt teljesen igaza volt. A megfigyelés volt, 100% pontos. Ez csodálatos, és egy kicsit furcsa egy ilyen nyilvánvaló dolgot elfelejtett után csak hetven év. Hogy történt, hogy egy olyan világban, ahol mindenki tisztában van a munka fontosságát nehéz súlyokkal képzésben találtuk magunkat egy olyan világban, ahol a különböző „szakértők” tanítanak minket, hogy a könnyű súly, mozgó lehető leglassabban, és „érzi” a súlya a teljes amplitúdója le, és fel? Mivel a világ a dinoszauruszok, mi van a világban a nyuszik? Hogyan történhetett ez?
Bob Hoffman Mintegy szász
Bob Hoffman írt a munka fontosságát nehéz súlyokkal híres könyvében mintegy veteránok Iron Sport, amit az úgynevezett „A sportolók a múlt.” Körülbelül Arthur Saxon, ami azt mutatta, elképesztő teljesítmény a trükkök a súlya a saját teste éppen 95 kg, Bob Hoffman írta a következő szavakkal - ezeket a szavakat kell megjegyeznünk mindenkinek, aki a vonatok a súlyokat:
„Sok az óriások a múlt hihetetlen erő és hatalom szász rejtély maradt. Hogy lehet ez az ember, súlya több mint 90 kg, súlyemelés, meghaladva a látszólag lehetőségei az emberi test? Vajon, mint egy telivér telivér, amelynek izmok a lehető legjobb minőségű? volt egy titkos - ami nem volt ismert, hogy bajtársai az Iron Game alig szász hatalmát által kifejlesztett saját módszert képzés bárki számára nem volt titok, hogy sok időt szenteltek a szász erősíteni inak? ... Tudta, hogy a nyilvános előadások igényel sok energiát, és ő tartotta az elméletet, hogy könnyű feladat egyetlen gumiabroncs neki, és nem teszik többé. Ezért, mint egy gyakorlat csinál mutatványokat, amelyen elvégezték a nagy terhelés izmok és inak teljes hossza mentén. Minden gyakorlat ő csak néhány alkalommal, és tarkított rövid pihenőidő érdekében, hogy megvédjék magukat a fáradtság. Ennek eredményeként szász soha nem volt, hogy azok, akiket akkor hívja „egy gyönyörűen beépített ember”, de a durva, izmos testalkat Ez elárulta őt hatalmas erő - a hatalom, a szeret, amelyek a világ azóta, és még nem láttam. "
Mintegy Saxon Szász
„Nem számít, milyen nagy lehet az izom, ha hiányzik belőle a megfelelő ín erő, az izom használhatatlan. Ez olyan, mint egy üres edény sodródva nélkül horgonyt. Ez inak képesek ellenállni az erő által termelt izmainak és teszi nagy erőt lehet. Mindenki nagy szilárdságú van vastag, sűrű inak. "
További a szövegben, mint a hihetetlen erejét szász erővel más emberek, akik, amint azt Hoffman, nagyobb volt, mint ő:
„Vannak emberek sokkal nagyobb szász, hanem a fizikai erő nem tudnak összehasonlítani vele. Ő inak és szalagok, különösen a csukló, könyök és a térd, mint például a kötelek, meglepetés annak vastagságát. Ez a funkció közös az összes ember, ami növelte a hatalmat . óriási méretű módszerekkel szász csontok képesek ellenállni a hatalmas stressz - izom- és beillesztését az ín a csont befolyásolja annak erejét. "
„Nagyon fontos, hogy a rendszer, amelyen csinálsz, nem csak növelné az izom ereje, hanem vezetne megvastagodása a csontok és az ínszalagok és inak növelné a területen való kapcsolódási a csontokat.”
Amikor a vonat kemény alacsony ismétléssel, akkor lehet és kell tenni néhány bemelegítő megközelítéseket. Egy kis számú ismétlés - mind a bemelegítés, a működési súlyokkal. Ha mégis több ismétlés a bemelegítés megközelítés, akkor nem lesz képes dolgozni nagyon keményen dolgozik megközelítéseket. Az összes módszer - beleértve a bemelegítés - nem több, mint öt ismétlést. Sok gyakorlatok, hogy akkor bemelegítés elvégzésével csak egyéni fokozatosan növekvő súlyokkal. Én személy előtt vegye fel a dolgozó tömeg minden gyakorlatot, általában nem mind a három vagy négy fokozatosan nehéz egységes. Talán néhány ember azt gondolja, hogy nem elég, hogy végezzen kislemez, hogy felmelegedjen, de én ezt a rendszert tökéletesen illeszkedik.
A rendszer a „5 x 5” - az egyik a klasszikus módszerek képzés növeli az izom nagyságát és erejét. Ezt a rendszert használják Regom Park és népszerűsítette McCallum és Steiner. Annak érdekében, hogy bemutassuk ezt a mintát „5x5”, hogy, például, guggolás. Azt feltételezzük, hogy akkor üljön le 5-ször a súlya 135 kg. Az első meleg-set, hogy öt ismétlést tömegű 90 kg. Pihenni néhány percig, növeli a 110 kg-os, és a második bemelegítő megközelítés öt alkalommal.
Pihenj egy kicsit, és növeli a súlyt 135 kg az első munkanapon megközelítés. Nem öt ismétlést. Akkor is, ha nem több, nem csak öt ismétlést, nem több. Aztán pihenni néhány percig.
Ha már megvan, hogy nem öt ismétlést mindhárom tételéhez súlyt legközelebb zömök. Try 137,5 kg-os vagy 140 megközelítések dolgozik. Azonban, ha nem csinál öt ismétlést mindhárom tételéhez, marad a 135 kg-ig, amíg nem lehet csinálni. Ha a három munkanapon közelít már elvégzett, összesen kevesebb, mint 12 ismétlés, akkor az azt jelenti, hogy túl nagy, és meg kell, hogy lefogy kiválasztott mintegy tíz kilogramm a bárban.
Ahogy nőnek nagy és erős, akkor előfordulhat, hogy a fellendülés nem elég három munkanapon készletek. Ebben az esetben próbálja meg három fokozatos bemelegítés megközelítés és csak két munkások. Ha egyszer lesz igazán erős, azt fogod találni, amit kapnak az elért jobb, ha nem 3-4 bemelegítő megközelítés fokozatosan növekvő súlya, akkor csak egy munkakészlet.
Néhány jobban haladnak, amikor egy elég ismétlést. Egyesek talán az áramkör megfelelő jobb „5x3” vagy „5x2”. Sokan akkor meg kell adni a haladás a legjobb, ha elvégzi a képzés csak egyéni. Beszélgetünk kislemez részletesebben a következő fejezetben. Az egyetlen módja, hogy meghatározzák, mi működik a legjobban az Ön számára - ez próbálgatással.
Bármit is teszel, felejtsd el a jelenlegi elméletek, amelyek szeretnék, hogy úgy gondolja, hogy az alapján a képzési program legyen ilyen ostobaságot, mint „bedurranásoknak vér”, „ismétlés idején végeztük”, „szuper-készletek”, „érzés égő „vagy valami egzotikus képzési eszközök. A legfontosabb dolog a képzésben - nehezebb, hogy a vonat, amennyire csak lehetséges, és folyamatosan arra törekszünk, hogy növelje a súlyát a bárban. Mindenki, aki nem megszállott a szobában állandó súlygyarapodást, csak időveszteség.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat, mint egy dinoszaurusz, hogy a rendszer „5x5” vagy bármilyen más elfogadható képzési rendszer, amely lehetővé teszi a munkát nehéz súlyokkal. Magabiztos srácok lehet próbálni, hogy dolgozzanak ki a rendszert, Dr. Ken Leistner - az egyik megközelítés kapacitás átlagos vagy több ismétlés és nagyobb súlyt. És ilyesmi „sok ismétlést gyermek súlyát” hagyott szerelmeseinek fitness létesítmények kondigépek és króm-set a sarkoknál edényeket ficus.
Hagyja, hogy a csinos fiúk fitness központok és más nyilvános, menjen és nézze meg a „ország a króm és ficus” annak érdekében, hogy „pumpálni” és „pull” a nem létező izmok és az „ad nekik egy hang a” fun „pumpáló”, „szuper-készletek” és a "pre-fáradtság". Akkor a vonat magad keményen. Edzek nagyon nehéz. Végre valami progresszív heavy bemelegítő megközelítéseket, majd minden gyakorlat, hogy ne hajtsa végre csak egy, kettő vagy három munkanapon készletek. Menj vissza a gyökerekhez! Vonat, mint a múlt képzett vas igazi férfi.
Nézzük tanítani a fejekben szeretné milyen körülmények megkövetelik.
Minél messzebb visszafelé meg lehet keresni, a előrébb lesz képes nézni.
Sir Winston Churchill