Alapjai képzés - legendás - láb - képzés testépítés - testépítés és fitness - Iron
Kai Greene és Jay Cutler sikeresek voltak
Kai Greene maga módján, hogy a „kiváló” quadok.
Figyeli a lába Kai képzés, akkor azonnal elkezd kér egy csomó kérdést. Miért csinálja ezt vagy azt a gyakorlat egy adott időpontban? Mi gyakorlat lesz a következő? Mi értelme van e, vagy hogy az akció?
Abban az időben, amikor a legtöbb testépítő tisztában vannak, hogy javítani kell a minőségi bármely testrészével, kezdje el a keresést gyakorlati tanácsokat. Az első dolog, amit bérel egy illetékes edző, újra olvasni speciális magazinok, forduljon a barátok, stb Tehát valójában kiderül, hogy különböző okok miatt, hogy megoldja néhány feltörekvő kérdés keresünk oldalán a válasz, amely csak önmagunkban. Zöld mindig történik éppen az ellenkezője: az összes választ kereste magát. Kai nagyon óvatosan és kritikusan közelít a önbecsülés és pontosan megoldható, ahol a lába javításra szorul. Ezután azonban a képzési program készül úgy, hogy elkezdte tanulmányozni annak hiányosságait, így a legerősebb végén az edzés.
Több Kai összpontosít egyensúlyának fenntartása és megpróbálja elkerülni a felesleges. Ahelyett, hogy az azonos robbanóanyag képzés négyfejű és javítását célzó kísérletek a megbénít az ő képzés, ő helyezte a hangsúlyt, hogy a négyfejű kapott valamivel kevesebb figyelmet. Ők továbbra is erőteljes kidolgozását, de nem ugyanazzal az intenzitással és energia-díjat, amelyet ő hozza meg a hátsó felülete kidolgozása a combok. Ez a taktika lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elérni a kívánt egyensúlyt a láb.
Próbáld ki, hogy növeli az izom láb térfogata
Tanuld meg használni a bél érzés alatt lábedzést (Kai stílus)!
1. Felmérjük a lábát fentről lefelé, oldalról, elöl és hátul, és akkor rájönnek, hogy a legtöbb szükséges javulást. Kezdjük egy általános formája a szavazás a négyfejű, megbénít, a fenék és a borjú. Rendezzük őket annak érdekében, kezdve a terület, amely előírja, hogy a legtöbb beállítás. Akkor hogy a szünet, és a nagy területen kisebb részeit (például, belső comb, stb). Most van az eredeti tervet, amely kialakítható az edzést.
2. dolgozott ki a különböző láb izmait, kezdve a kevésbé fejlett. Tehát, ha a combhajlító gyengébb a fejlesztési quadok, indítsa el a képzés tanulmányi megbénít. Nincs olyan szabály, amely elengedhetetlen kezdeni képzés négyfejű. Csak egy szabály -, hogy minden egyes új nap jobb, mint akkor volt az előző napon.
3. Van még egy kis munka, és hozzon létre prioritásokat a különböző izomcsoportokat. Ha szüksége van több tanulmány kívül a négyfejű combizom, kezdődik a képzés elvégzésére hack guggolás, egy rack közel ülő lába. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a megjelenését a belső comb, próbálja leguggolni szétvetett lábbal. Kérjük, vegye figyelembe: szükség van, hogy módosítsa a képzést, hogy ez megoldja a problémát.
4. Érezd az izom alatt mér képzés. Nehéz súly - egy relatív fogalom. Kai céltudatosan elérni a szükséges érzés a dolgozó izmok, így használja a képzésben tömeg, amely lehetővé teszi számára, hogy ennek elérése érdekében. Rasstantes minden korábbi szokások és összpontosítani átgondolt teljesítményét szinte minden ismétlés. Próbáld érezni a izomfeszültség és összehúzódás teljes egészében.
5. A cél -, hogy hozzon létre a hatékony edzést, amelyek javítják a fizikai fejlődés és semmi több. Tehát, ha már tudjuk, hogy az edzés tervet a Kai stílus lehet más, mint amit kellett használni előtt. Ha nem nyitott a változásra, és nem fogadja el az innovációs és változatosság, hogy a képzés, akkor soha nem lesz képes, hogy változást a fejlesztés a lábad.
Egy tipikus edzés Kai Greene
1. Fekvő láb fürtök 4 db 15-20 ismétléssel
2. Flex egyik lábát álló: 4 db 12-15 ismétléssel
3. felhúzás egyenes lábak: 4 db 15-20 ismétléssel
4. walking lunges 3 készlet a parttól körülbelül 36 m.
5. Leg Extension: 4 db 20-15-12-12 ismétlések
6. guggolás: 4 db 20-15-12-12 ismétlések
7. Leg Press: 4 db 15-20 ismétléssel
Jay Cutler láb átalakítása állapotát egy nagy ahhoz, hogy egy jó láb gondosan megtervezett
Jay Cutler nagy volt a lába, még mielőtt belépett az edzőterembe, így a képzés csökkentették még nagyobb növekedést a saját mérete és minősége az egyes izmok a lábak. Azt is megjegyezte, az izmos lábak már az első versenyt. De sok testépítők, akik a jó láb szempontjából a fejlődés, és csak néhány jogosan tekinthető a győztes a „nagy” lába. És csak ez a néhány van még valami, hogy meghatározza azokat az összes többi. Abban az esetben, Jay, hogy valami nagyobb lehet tekinteni egy jelentős tényező az intelligenciája és a szorgalom.
Mindegyik a tréninget, és még meg minden ismétlésnél az a célja, hogy világosan előre meghatározzák. Aztán következik, hogy a lehető legnagyobb pontossággal. Jay mentálisan irányítani a képzést, és figyelembe véve a teljes képzési folyamat egészére. Amikor abbahagyja gondolkodás, elkezdi, hogy időt és csökkenti a szintjét a szorgalom. Általánosságban elmondható, hogy az élet Jay sok egyéb tevékenység, így nem engedheti meg magának, hogy elhanyagolja az idejét, és soha többé nem lesz képes bizonyítani egy ilyen csodálatos összhangot a verseny színhelye esetében gyakori sérülések kapcsolódó „vas” sport.
Ha nyomon, hogyan Jay Cutler végez meghatározott prések lábak, hogy egy közös vonás, amely egyértelműen jellemzi a képzés maga és minden fényes karrier: minden egyes ismétlés nagyon hatékony, és a Jay teljes mértékben ellenőrzése az üzemeltető súly és izmaikat. Ezeket megvizsgálva több árnyalatok észrevehető. Alig észrevehető szünet alján pont a gyakorlat, izom nyújtás és összenyomás a középső felső létrehozni a kívánt intenzitás, amely biztosítja a növekedés az izmokat.
Mit gondol közben a beállított lenyomja? Tényleg azt hiszed, körülbelül minden milliméter egyes ismétlés, vagy egyszerűen csak mozgasd a tömeg? A valóságban, akkor van szükség, hogy példátlan koncentráció és a képesség, hogy teljesen le a többitől. Ha képes erre, akkor képes lesz elérni nagy fejlődés a lábad.
Próbáld ki, hogy növeli az izom láb térfogata
1. Még egyszer: minden edzés, mindegyik, és minden egyes ismétlés - ez egy lehetőség, hogy elérjék az izomnövekedést. Érdemes gondolni, hogy ez megtörténhet. Nem kap letette a száma ismétlés per set és meggondolatlan számolás - alacsonyabb a lábát lassan lefelé, emlékezve a elválaszthatatlanok egymástól az agy és tudása. Get növekszik a lábizmok keresztül jól átgondolt intézkedések és nem támaszkodhat csak, hogy mit fog nőni köszönhetően a jelenlét az edzőteremben.
3. Használja a teljes és jól kontrollált mozgástartomány mindegyik. Miután az izmok tudom, hogy nehéz nekik, és ők minden bizonnyal adni róla. Tune előtt tartva a tökéletes ismétlés és soha nem zavarja a tisztaság az ismétlés. A cél az, hogy elérje a kívánt mozgás amplitúdója minden ismétlés a lehető legnagyobb működő súly alá tökéletes végrehajtása az egyes ismétlés a gyakorlat. Kívánt eredményt kapunk, ha találunk kompromisszumot a minőség kérdése teljesítésének egyes ismétlés.
4. Ki a láb izmait különböző irányokba érinti. Legs Jay sújtotta a nagy térfogatú és állnak a sok kis izmokat. Annak érdekében, hogy biztosítsák számukra a megfelelő növekedéshez, amire szükség van a különféle hatások nekik. Ezért az ő arzenál, van két változata a felvonó lábak és három különböző változatban láb fürtök. Minden új szög, amelynél a dolgozó izmok, ad egy új esélyt, hogy izomnövekedést.
5. A cél -, hogy lesz a tulajdonosa egy igazán nagy láb, és nem tart a legnagyobb átmeneti gyakorlat. Meg kell végezni a megfelelő mennyiségű testmozgás, hogy dolgozzanak ki a láb izmait többféle szögből és a készletek, hogy teljes Izom minden mozgás. Az alábbi ábrán az edzés Jay Cutler elvégzéséhez szükséges 37 készletek hatékony tanulmány a láb izmait. Ennek alapján, hogyan lehet megmagyarázni a jóval kisebb számú készletek által végzett te?
Egy tipikus edzés Jay Cutler
1. Leg Extension: 4 db 12 ismétlés (mint egy kezdő)
2. prések láb 45 °: 2 db ismétlések 12-15 (meleg-up), majd 4 db 10 ismétlést
3. Hack guggolás: 4 sorozat 10 ismétlés
4. A combfeszítő: 4 db 12 ismétléssel
5. Squat Smith a szimulátorban: 4 sorozat 10 ismétlés
6. A függőleges lábtolással: 3 sorozat 10 ismétléssel
7. láb fürtök ül: 4 sorozat 10 ismétlés
8. Flex egyik lábát: 4 sorozat 10 ismétlés
9. Fekvő láb fürtök: 4 db 10-12 ismétléssel
10. felhúzás egyenes lábak: 4 sorozat 10 ismétlés