Tai chi kezdőknek

Felülvizsgálata Tai Chi

Tai chi - gyengéd edzésprogram, amely része a hagyományos kínai orvoslás. Származó harcművészet Tai Chi áll a lassú, megfontolt mozgását, a meditáció és a mély légzés, ami fokozza a fizikai egészség és az érzelmi jólét.

Mi Tai Chi?

Tai chi alapul szellemi és filozófiai gondolatok megvédje a egyensúly szükségességét a test, szellem és lélek.

Központi Tai Chi lényege, hogy a qi (ejtsd: „chi”), vagy életenergia áramlik a testen keresztül.

Qi képesnek kell lennie arra, hogy szabadon mozogjanak a jó egészség.

Szintén fontos elve yin / yang. Yin és yang ellentétes és egymást kiegészítő erők a világegyetemben, mint ahogy a fény és a sötétség. Tai chi célja, hogy összehangolja ezeket az ellentétpárok.

Végül, tai chi szimulálja mozgások a természetben megtalálható, például az állati mozgás, így összeköti az embereket a természeti világ.

Mi a története a tai chi?

Zhang Sanfeng, egy harci művész, aki Kínában élt a 16. század végén, létrehozta a gyakorlatban a tai chi. A legenda szerint Sanfeng álmodott egy kígyó, és az emberek részt vesznek a csatában. Kecses mozdulatok inspirálta őt, hogy összeférhetetlen stílusok harcművészet. Ez az ősi forma mozgás Kínában gyakorolják évszázadok óta, és továbbra is a napi rutin a több tízezer ember, különösen az idősek. Torna Tai Chi-t először az Egyesült Államokban az 1970-es években, és azóta egyre népszerűbb.

Hogyan fejti ki hatását Tai Chi?

Vannak különböző nézetek, hogy a tai chi. Keleti filozófia azt állítja, hogy a tai chi elzárják a qi. Amikor Qi áramlik megfelelően, a test, a lélek és szellem egyensúlyának és egészségének fenntartását. Mások úgy vélik, hogy a tai chi ugyanúgy működik, mint a többi módszer, és bőven van bizonyíték test elme, mit kell figyelni, hogy a kapcsolat az elme és a test hasznos, mivel enyhíti a stresszt. Segít a betegség elleni küzdelemre, és javítja a fizikai jólét.

Tai chi három fő összetevőből áll: a mozgás, a meditáció és a mély légzés.

Mozgalom. Minden nagyobb izomcsoportok és az ízületek szükséges lassú, óvatos mozdulatokkal a tai chi. Tai chi javítja az egyensúlyt, mozgékonyságot, az erő, a rugalmasság, a kitartás, az izomtónus és a koordináció. Ez a gyakorlat kis hatású, mérsékelt teherbíró, erősíti a csontokat, és lelassíthatja a csonttömeg csökkenését, ezáltal megakadályozza az oszteoporózis kialakulásához.

Meditáció. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció megnyugtatja az elmét, növeli a koncentrációt, csökkenti a szorongást és csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.

Mély légzés. Kilégzést és toxinok a tüdőből belégzésével feleslegben friss levegő növeli a tüdő kapacitását, feszített izmok részt vevő légzés, és a feszültség felszabadul. Tai Chi is javítja a vérkeringést az agyban, ezáltal növelve a szellemi tevékenységet. Ugyanakkor a gyakorlatban gyakorol a kínálat az egész testet friss oxigén és a tápanyagok.

Mi történik egy-egy alkalommal a tai chi?

Robert De Niro és Tai Chi órák

Tai chi osztályok jellemzően csoportos foglalkozás, ami tartott körülbelül egy óra. Minden ülés kezdődik bemelegítés. Ezután oktató osztály vezet egy sor 20-100 mozgások tai chi, amelyek együttesen alkotják az „alak”. A forma is eltarthat akár 20 percig. Minden osztálynak van egy név jellegén alapul, amely leírja az általános intézkedés, így például a „hullám kezét, mint a felhők” vagy „fogd a madár farka”. Ugyanakkor, diákok meghívást, hogy összpontosítson egy pont a köldök alatt, amely a központ, ahonnan qi áramlik. A tanár arra ösztönzi az osztályban, hogy végre minden a mozgás lassú, meditatív módon összpontosítani mély légzés. Végén a lecke általában akkor fordul elő a testmozgás, a meditáció és relaxáció.

Hogy sok ülés Tai Chi kell?

Osztályok az általában heti rendszerességgel. Sok gyakorló javasoljuk gyakorló tai chi 15-20 percig naponta kétszer otthon, mint a rendszeres gyakorlás szükséges, hogy elsajátítsák a formák és elérni tartós eredményeket. Mielőtt tai chi program, akkor forduljon orvosához, és megvitatják az egészségügyi szükségletek az oktató a tai chi. Gyakorlatok lehet módosítani függően mobilitás, trauma története, krónikus fájdalom. kötések (ha probléma van), és gyógyszerek, amelyek befolyásolják az egyensúlyt.

Milyen feltételeket jól reagálnak a tai chi?

Tai chi javítja az általános fizikai erőnlét, a koordináció, az egyensúly és a mozgékonyságot. Emberek, akik rendszeresen gyakorolják a Tai Chi, hajlamosak arra, hogy a jó testtartás, a rugalmasság és a mozgási tartományt, hogy egy éles elme és az alvás békésen éjjel.

Tai chi egy megelőző és kiegészítő terápiák széles körű feltételei. Különösen hasznos a krónikus fájdalom. köszvény. szívbetegség. magas vérnyomás. ízületi gyulladás. csontritkulás. cukorbetegség, fejfájás. fibromyalgia. rheumatoid arthritis, osteoarthritis, és alvási rendellenességek. Tai chi gyakorlatok is jótékony hatással van az immunrendszerre és a központi idegrendszer, ami miatt különösen hasznos a krónikus betegségben, szorongás. vírusfertőzések, depresszió vagy stresszes körülmények között. Mély légzés tai chi vezérli a légutakat, segít kezelni légúti betegségek, mint például az asztma. bronchitis és a tüdőtágulás. Tai Chi serkenti a gyomorban, amely segíti az emésztést és segít enyhíti a székrekedést és a gyomor-bélrendszeri betegségek. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy az idős emberek gyakorló tai chi, jobb kéz-szem koordináció, és kevésbé valószínű, hogy esik, mint ősszel komoly veszélyt jelentenek az emberi egészségre ebben a korcsoportban.

Vannak olyan körülmények között, hogy nem kell alkalmazni a tai chi?

Gamnastika Tai chi általában mindenki számára biztonságos, függetlenül a kortól és atlétikai képesség, és meg lehet változtatni a legtöbb egészségügyi problémát. Az emberek a mozgásukban korlátozott, még azok is, tolószékes, lehet tanulni, és sikeresen használja tai chi. Az egyik vizsgálatban 256 ülő idősebb felnőttek 70-92 éves, tai chi számát csökkenti az esések és a félelem az esés összehasonlítva nyújtás. Azok, akik részt vesznek Tai Chi, szintén javította a funkcionális egyensúly és fizikai teljesítmény 6 hónap. Azonban, tai chi nem helyettesíti az orvosi ellátás egy súlyos betegség. Beszéljen orvosával, és az oktató bármilyen egészségügyi problémák, vagy a közelmúltban sérülések, hogy esetleg, vagy ha terhes.

Van valami, amit tudnom kellene?

Tai chi gyakorolja az izmok a területeken a tested, hogy lehetséges, hogy korábban figyelmen kívül hagyták. Ezért, ha lehet érezni a fájdalmat az elején. Ez időt vesz igénybe, hogy fejlesszék a testtartás, a rugalmasság és a gyorsaság szükséges a tai chi, így nem lehet elriasztani. Mint minden edzésprogram biztonságát érinti a gyakorlatok előtt osztály nyújtás és bemelegítés, valamint a megfelelő beállítást. Ha szédülést, légszomj, fejfájás vagy a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és beszéljen az oktató és azonnal forduljon orvoshoz. A súlyos mentális zavarok kell használni tai chi felügyelete alatt az orvosok, hogy hogyan reagál a pihenést.

Hogyan talál egy képzett szakember tai chi?

Arról, hogy hogyan kell megtalálni a Tai Chi osztály a területen, forduljon a helyi egészségügyi klub. Kérd, hogy üljön be egy osztály nyilvántartásba vétel előtt, így meg lehet nézni az oktató és az osztály hangulatát.

Erről a blog «Health-mentő» - ez a blog az orvostudomány, egészség és szépség, valamint orvosi berendezések és a modern kutatások az orvostudomány területén. Készek vagyunk, hogy az utazás, az egészségesebb élet könnyebbé vált, több móka és ízletes.

Health-Ambulance.Ru - erőforrás, ahol meg lehet tanulni, hogyan kell vezetni egy egészséges holisztikus élet ebben a rohanó modern világban. Gyorssegély áll a mentők Tushino.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő