Hogyan készítsünk egy lapos has gyakorlatok fogyás és izomerősítő
Elegáns derék és a lapos has lehetővé teszi a nők, hogy jól nézzen bármilyen ruhát. Álmodom az egészet a valós szex, de csak néhány elérni. Miután fogyás a hasi területen igényel sok munkát maguknak. Először is, áll az aktív életmód, a megfelelő táplálkozás és a táplálkozási módot, valamint a speciális gyakorlatok, amelyek erősítik a hasi izmok és segítik a zsírégetést.
Ami megnehezíti a folyamatot a fogyás a hasi területen?
Hiánya derék lehet több tényező okozta:
- Ülő munkát. Sokan kénytelenek tölteni a legtöbb időt ülő helyzetben, amikor a gyomor folyamatosan megnyugodott. Emiatt a rectus izom megnyúlik. Ha vesszük a jobb helyzetben - azaz kiegyenesedik a hát, és felhívni a hasa, akkor el lehet kerülni.
- Helytelen táplálkozás, ami miatt zsírt tárol a has. Ez vonatkozik a túlzott evés, evés káros élelmiszerek számok.
- Problémák a természetes tisztító a szervezetben. Székrekedés vezet bélelzáródás.
- Terhesség és szülés.
Mindez azt eredményezi, hogy a megjelenése zsíros lerakódások a szubkután bőrterületet nyújtás és izomgyengeség.
Táplálkozás és megfelelő terhelés csökkentése hasi zsír
Ahhoz, hogy megkezdik a létrehozása gyönyörű derék legyen a megfelelő táplálkozás. És ne adja át a merev diéta. ami egyes vélemények. Elég menni főtt ételek, vagy párolt. Ezen kívül szükség van, hogy megszüntesse:
- tartósítószerek;
- alkohol;
- szénsavas italok;
- lisztből készült cukrászati és élelmiszer;
- Hús és hal olajban gazdag.
Arra is szükség van, hogy csökkentse a fogyasztást az állati zsírok.
Az étkezés kis részletekben, hogy elkerüljük a túlzott evés. Mindössze arra van szükség - ez a szokás osztani a 3 étkezés 6. Ha túlsúlyos nagy, a kalóriabevitelt naponta kellene 200-300 kalória kevesebb, mint a normális. Ennek révén a rendszeres edzés és speciális gyakorlatokat.
Fehérjetartalmú ételek prioritásként kell kezelni. A szénhidrát jobb enni egy órával edzés előtt.
Fogyás és zsírégetés a szervezetben hozzájárulnak a szív. Ez sífutó edzés, ugráló kötél és egyéb energetikai elemeket kell végezni, legalább 30 percen keresztül.
Az első alkalommal, akkor csak azokkal a cardio, de egy kicsit később, és akkor tegyük hozzá erőt gyakorol. Ők segítenek, hogy megerősítse és húzza az izmokat, valamint hangsúlyozni a derekát. Nagyobb figyelmet kell fordítani a felső és az alsó gombot. De a mellékhatások izom szivattyú nem szükséges -, mert ez a derék fog kinézni szélesebb.
Gyakorlatok hasizmok
Ha erősítő edzés nem végeztek, miután a cardio, és így egy külön leckét, akkor biztos, hogy felmelegedjen az izmokat az egész testben. Ezt meg lehet tenni a segítségével energikus tánc vagy könnyű edzést.
Minden testmozgás kell tenni a komplex 3 készlet átlagosan 20 ismétlést. Azonban az első lecke elég lesz, és 1 megközelítés. A komplex a következő:
- Ülj le a földre, a tenyér fekszenek a padlón, közel a medence, láb le a földre, és hajlítsa szögben 90 fok, a test dőljön hátra. Mozog a test és a térd egymás felé, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Emelő felső házrész a hanyatt fekvő helyzetben. Hands így keresztbe hát és a lábak behajlítva a térd és a láb többi része a padlón.
- A figyelem a lábak hajlítva a térd. Ehhez fekszenek a hátadon, kezét az oldala, és a láb többi része ellen a földre. A lábak kell emelni, hogy a szintet, amely a csípő merőlegesek a szervezetben.
- Ülj a jobb comb, lábak behajlítva a térd, a bal láb a jobb oldalon. Jobb karját behajlított könyökkel és az alkar a padlón feküdt. Brush előre irányuló, könyökök jól a vállak alatt. Ebből a pozícióból a csípő a padlóról, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a kívánt számú ismétlést adja át, és nem ugyanaz.
- A kiindulási helyzet majdnem ugyanaz, mint az előző feladatban, csak a comb emelt, és hangsúlyt helyeznek a térd. Kézzel, hogy a felső, meg kell húzni a felső határt. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, hogy a lengőkar előre, és tartsa maga alá a másik oldalon. Majd ugyanezt a másik oldalon.
- Feküdj a hátadra, karokkal hátul. Derékszögben a lábát a földre. Húzza a jobb láb előre, és ezzel egyidejűleg emelje a felsőtest, megpróbálja elérni a jobb könyökét a másik térd. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, stretching a bal lábát.
- Feküdj a hátadra, karját a feje fölött, és a lába, amely megemeli. A padlóról a felső része a test, és nyújtsd a kezében a jobb lábát, majd megteszi a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz, elérve a bal lábát.
- Feküdj a jobb oldalon, kinyújtotta a jobb karját előre és balra dobott a fejét. Az egész test kell feszíteni egy húr. Egyidejűleg emelje a felsőtest és a lábak.
- Feküdj a hátadra, át a kezét a fej hátsó részét és a lábak könyök és nyúlik a lábujjak a padlón. Kiegyenesedik a lába egy átlós, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Feküdj vissza a földre, kezét a fejére, az alsó része a test, hogy bekapcsolja az oldalára, lábak hajlítva a térd. Ebből a helyzetből végre kapaszkodók tetején.
- Felborulása a gyomra. Feküdniük a földre zoknit és az alkar. A kefék előrefelé, könyök alatt a vállán. A test kiegyenesedett, anélkül, hogy megereszkedett, és megereszkedett. Head összhangban az egész testet. Tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Próbáld ki, hogy legalább 30 másodpercig, egy ideális - 2 perc.
Ha az ilyen gyakorlatok egyszerűnek tűnhet, lehetséges, hogy súlyokat. Ez tovább dolgozzon az izmos megkönnyebbülés. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik a hasizmok alatt fitness edzés. Kéz, nyak és láb enyhíteni kell.
A végén a képzés nem nyúlik. Ehhez egyszerűen lefagy a bárban. Ha a maradék erőket, lehetséges, hogy egy rövid jog.
Fogyás lesz sokkal hatékonyabb, ha minden az ajánlásokat a jó hangulat és az önbizalom.