Meyblog - hogyan kell tanulni kell meghúzni
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje? - A kérdés az összes újonnan a sport. Húz - egy nagyon hasznos gyakorlat, figyelembe véve minden variációját ezt a gyakorlatot, meg kell állapítani, hogy milyen széles tartományban izmok aktiválható, ha húzza felfelé. Ha azt szeretnénk, hogy erős vagy, hogy a szervezet annak érdekében, pull-ön csak szükség!
Képzési áll három szakaszból áll:
1. Felkészülés a húzódzkodás
2. A munka a keresztléc
3. Húz
Minden szakaszában állnak hozza gyakorlatokat. Azok komplexitása fokozatosan növekszik.
1. Felkészülés a húzódzkodás
Annak érdekében, hogy utolérjék a bárban biztosan lógni rajta, de meg kell dolgozni az alkarján és a tapadás. Ezt meg lehet tenni az Expander, push-up, vagy emelő tárgyak szokatlan, kényelmetlen alakú.
Viszonylag expanderbe ne legyen túl nehéz, így teljesen közel 20-szor. Így nem csak a vonat a tapadás erőssége, hanem a kitartás. Hasznos körkörös forgó kefét zárt bővítők. Ha a bővítő
nehéz neked, mert növeli a sérülés kockázatát.
A figyelem alanyok kellemetlen alakok egy jó módja annak, hogy növelje az erejét. Akkor vedd fel, amit szeretne, már csak korlátozott a képzelet. Ez lehet: táska, kő, szék, vizes palackot. A lényeg az, hogy ezek a tételek nincsenek eszközeink emelésére, és ha mégis, akkor nem kell használni őket.
2. A munka a keresztléc
Ha lefagy rengeteg időt a bárban biztonságosan folytassa ebben a szakaszban. Hogy a végrehajtás e szakasz vezet a régóta várt szigorítás. Hogy érted a gyakorlatokat ebben a szakaszban kerül sor a bárban.
Az első edzés - „Permutációk kéz”:
Kapaszkodj a keresztléc és permutációk keze mozog balról jobbra és fordítva.
A második gyakorlat - „Permutációk markolat”:
Kapaszkodj a bárban, és felváltva változik a markolat a normális, hogy az alján (a bicepsz markolat), és fordítva.
Legyünk harmadik „Pattogó húzó”:
Ugrál a bárban, és húzza meg. Folyamatosan csökken az energiafogyasztás, ugrás, és növeli a terhelést a kezét.
Legyünk negyedik - „Pull-up”:
Meg kell egy barát, ami, ahogy húzza felfelé, segít.
Úgy néz ki, mint ez: tartsa be a bárban, és elkezd felzárkózni, a barátja kezében a lábad, és segít mérsékelt. A támogatás ne legyen erős, mert különben a gyakorlat elveszti hatékonyságát.
Legyünk az ötödik - „Vis”:
El kell jutni a csúcsra pont emelő és maradni, amíg csak lehetséges.
Exercise Six "Vis a süllyesztés":
Linger tetején pull-up és süllyed, amivel az erőt, hogy nem a lehető leglassabban.
Miután a teljesítés időtartama az előző két szakaszban, akkor képes lesz arra, hogy utolérjék. Az első pull-up lesz messze nem tökéletes technikai értelemben, de ez rendben van. Fő majd helyesbített, meghúzva az előnyt.
Megfelelő meghúzása - teljes amplitúdójú, folyamatos gyorsulás, rángatás nélkül bevonásával extra izom.
P. S. Mint látható nincs információ az ismétlések számát, megközelítések futás közben. Mivel a képzés szintje nagyon különböző. Valaki indul az első szakaszban, hogy valaki a második. Azt javaslom, hogy egy darab papírt és egy tollat, hogy értékelje a szintre, próbálkozzon valami él, és átveheti a képzési programot. Szeretném elérni a célokat! (C)